之前总听说

要减脂

碳水及脂肪摄入就要严格控制

但锻炼完又觉得特别饿

想吃怎么办？

到底能不能吃？

其实锻炼过后

恰恰是补充营养的好时机

此时摄入营养不仅利于体能恢复

还能促进肌肉合成

第二天训练状态也会更好

但纠结不吃

只会导致恢复差

第二天的训练状态不佳

最终恶性循环

所以当训练后出现饥饿感

是身体发出的信号

补充营养

非常必要

训练后吃什么呢？

主要以

蛋白质

碳水为主

蛋白质是修复肌肉的原料

能提升血液中的游离氨基酸

碳水是修复肌肉时所需的能量

补充足够碳水能刺激胰岛素分泌

达到更快修复肌肉的功效

也能更快地补充运动时

耗尽的糖原储备

这对我们训练后快速恢复非常有帮助

碳水类：

水果蔬菜、全麦面包

蛋白质：

鸡胸肉、三文鱼

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