一直有听到

持健身减肥的小伙伴

我抱怨：

了1个月，只瘦了0.5斤。。(>

我一定是

做了假的腹肌撕裂者

，本来2

腹肌的，

•́)

我跑啊，我当然每天都有跑步啊，可是该瘦的地方没瘦，不该瘦的地方瘦了

些都没毛病。

健身一段

发现体重没有减轻？

体重并不是衡量身材的唯一

准，从下

可以看到，一磅的肌肉和一磅的肥肉，由于密度不同，

，但肌肉的体

要小于肥肉的体

也就是

，你开始健身

，体重

55kg

，当通

一个月健身，体内

脂肪含量降低后，虽然你依然还是55kg，但整个人却看上去身材好了多。

（图片源自网络）

个妹子就是健身一年后，体重一共才减轻了2磅。可是你

得她的身材是不是好了很多很多？

编总结

，健身减肥

增肌减脂才是关键！

千万不要一味追求体重上的

这里就要带到一个概念：

体脂率

体脂率是指人体

脂肪重量在人体总体重中所占的比例

体脂百分

它反映人体

脂肪含量的多少。

健身的目的，应该是适度

降低你身体的体脂率

如何降低身体的体脂率

平时我们的运动，主要分为

有氧和无氧

有氧运动

是指人体在氧气充分供

的情况下

。它的特点是

度低，有

奏，持

。主要起到减脂的作用。常

的有氧运

目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、

、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

无氧运动

是指肌肉在“缺氧”的状

下高速

。主要起到增肌的作用。比方

重、投

、跳高、跳

、拔河、肌力

等。由于速度

快和爆

猛，人体内的糖分来不及

氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

但是想要降低体脂率，光靠练是不够的。以下才是我们降低体脂率／拥有完美身材的公式：

适量运动＋健康饮食＋充足睡眠＝完美身材／低体脂

如何让饮食发挥大功效

在健身圈有个通俗的

健身运动，练而不吃，视同白练。

吃相当重要，很多

了没有效果，主要原因就是没有吃

很多人跑完步就暴

暴食，睡

要夜宵加餐，每天各种甜水吃不完。

些都是

致健身失

的重要原因。

开启奔向完美身材之旅的道路后，一定要

得一个

好东西：

蛋白质

（图片源自网络）

蛋白质减肥原理简单来说就是：

消耗蛋白质时也要消耗能量，能量都来源于脂肪，等于就是消耗脂肪。

所以在

饮食中，提高蛋白质含量

，对增肌减脂起到了关键的作用。

科学家做过这样一个实验：

研究者对五十名超重和肥胖的受试者进行了实验，一半采取了

25%

的高蛋白饮食

，另一半采取了

12%

的低蛋白饮食

其他什么都不变。在六个月的时间里，

高蛋白组比低蛋白组多减了将近一倍的重量，减去了9.4公斤的体重

。在接下来的六个月里，高蛋白组比低蛋白组还多减去了10%左右的腹部内脏脂肪。

另外，

高蛋白饮食对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果

。研究发现，仅仅把饮食中蛋白质摄入比例提高3%，就可以减少50%左右的体重反弹。

为什么高蛋白饮食在减肥和维持体重方面如此有效？

一方面，高蛋白

食会增加

腹感，吃蛋白

肚子更

的更快。

吃的更少，同

不容易

另一方面，人

的身体没有

存蛋白

的能力，大多数蛋白

肚子里都会被消耗掉。不像是碳水化合物和脂肪，很大一部分都会被身体吸收并

存成肚子上的肥油。

蛋白质吃的多，还会增加身体平时的能量消耗速度。

哪些是高蛋白食物？

鸡蛋白

（图片源自网络）

去皮鸡胸肉

鱼类、虾类、贝类

（图片源自网络）

牛瘦肉

（图片源自网络）

神奇的鸡胸肉

鸡胸脯肉是鸡身上热量比较低的部位，是减肥期间蛋白质最佳来源之一，非常适宜作为减肥期间的肉类食物来源适量食用。

每100克鸡胸肉仅含133

大卡。当我们的日常饮食中包含了蔬菜、鸡胸肉、蛋白等蛋白质含量丰富的食物后，离完美的身材也就不远啦。

说到这里小编不得不提一提

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年起就

始了高品

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