天冷的时候，不少人特别喜欢喝热饮，只是这些香味诱人的饮料最大的问题就是糖份超高，很容易因此摄入多余的热量，冬季致胖的因素就是这些了。所以和俏俏一起看看冬季减肥哪些饮料一定不能喝？

芋圆、珍珠奶茶

如果你自己在家搓过芋圆，就会知道原料是木薯淀粉和红薯、芋头……

大份的芋圆烧仙草真的不能当作甜品，而应该当作主食来吃

，包括奶茶里加的珍珠，

碳水含量也不少

而且外面奶茶店在制作过程中还会

添加奶油

等一系列高热量添加物

姜汁红糖、姜汁可乐

不少人对红糖给予了厚重的希望，觉得它能补血、暖身。

但红糖真的只是没有脱色之前的白糖，补血的功能也微乎其微

，真想补铁改善贫血，还是得

至于加了姜的饮料能让人觉得暖和，可能是因为

姜辣素刺激黏膜上的神经受体产生了一些灼热感

，辣椒里的辣椒素其实也有这个作用。

可乐更不会因为加了姜就变得健康，尤其是类似款的

可乐里面的添加糖含量超过了10%

随便喝两杯就超出了每天25g添加糖的健康推荐量

热巧克力

麦当劳的一小杯热朱古力，脂肪和蛋白质含量都只有1g出头，

碳水却有26.2g

，其中

不少都是糖

。在带来快乐的同时，也会

带来龋齿和长胖的风险

热巧克力比看起来还要热量丰富

。一杯加奶油的热巧克力大概含2%的牛奶，490大卡的热量，以及一天所需饱和脂肪酸的65%，以及多于两块士力架糖棒的糖。

焦糖玛琪朵

玛琪朵本身是一种混合浓咖啡和热牛奶的清淡饮品。但是，当加入一些

之后，这种饮品则

成为了一种甜点

一杯16盎司的焦糖玛琪朵含有430大卡的热量，以及多于3块曲奇饼干的糖

那么减肥能喝些什么呢？俏俏又来送食谱了，

低卡简单美味满足你各种需求的减肥期热饮

，每天来一杯，满足！

海盐玉米南瓜羹（总热量183大卡）

甜玉米粒50g、南瓜100g、牛奶200ml（热）、海盐适量。

①南瓜微波炉高火5分钟打熟（或者用蒸锅蒸熟也可以）；

②将牛奶、南瓜、玉米粒、海盐放入搅拌机打均匀即可（玉米尽量搅拌的更加细密一些，否则会影响入口后的口感）。

蔓越莓鲜芋奶昔（总热量184大卡）

：蔓越莓干10g、鲜芋头50g、脱脂牛奶200ml（热）、蜂蜜5g。

①将芋头放入锅中蒸熟后，切成小块备用；

②将蒸好的芋头和蔓越莓干放入搅拌机中，再倒入牛奶、蜂蜜，搅拌均匀即可（也可以留出一点蔓越莓干，搅拌好后放入热饮中）。

蜂蜜燕麦奶茶（总热量199大卡）

：燕麦20g、牛奶200ml（热）、蜂蜜5g、红茶包一个。

①将燕麦煮熟备用；

②少量热水将红茶泡好，取出茶包红茶备用；

③将红茶、蜂蜜、牛奶、燕麦搅拌均匀即可食用（也可以将燕麦铺在杯底，直接加入红茶牛奶等，不必一定使用搅拌机）。

红枣莲藕汤（总热量202大卡）

：生姜10g、莲藕50g、红枣4个、脱脂牛奶200ml（热）。

①将莲藕切块煮熟备用；

②莲藕、红枣、牛奶、生姜等食材混合，用搅拌机搅拌均匀即可。

奶香坚果露（总热量235大卡）

：脱脂牛奶200ml（热）、腰果10g、扁桃仁10g、香蕉半根。

①将香蕉切好备用；

②然后将腰果、扁桃仁、牛奶、香蕉放入搅拌机中，搅匀即可。

减肥要留意“吃”，

更要关注“喝”，

找对方向瘦身一点也不难！

编辑：张慧、知俏营养师梁湘环

审核：知俏营养师梁湘环

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