汗流浃背的夏天一定是减肥的好时机吧？在夏天运动，就连流汗都是双倍的，想想就开心！

但是如果瑞小美告诉你最容易长肉的冬天才是减肥的黄金时间，你一定不敢相信！今天瑞小美就教你如何利用最佳减肥时间，不过度运动、不疯狂节食就能毫不费力地“享瘦”！

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寒冷的冬天，身体会燃烧热量并试图产生热量，设法使身体保持温暖，因此与温暖的季节相比，在冬天身体新陈代谢更快，因此更容易减肥。所以新陈代谢其实就是减重的关键，它的消耗快慢直接影响减肥的难易。

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提升新陈代谢的最佳方法就是提高体温，一旦体温上升，基础代谢可以相应上升13％～15％哦！我们可以在寒冷的冬季经常泡澡、喝温暖的姜茶或绿茶，或者使用暖宝宝等辅助加热的方法。

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另外，提高代谢的好方法还有早餐前进行运动哦。因为运动的时候会消耗食物中的热量，所以如果你早上吃饱再运动的话，就只是消耗刚刚吃过的食物，从而推迟体内脂肪燃烧的时间。

所以在没有进食前运动，身体的新陈代谢将会提升，据说之后的6个小时会继续燃烧哦。所以早餐前运动才是有效增加日常脂肪燃烧的关键。但是也不要过于激烈地运动，可以根据个人情况做一些简单的拉伸等运动。

前面说过温差会让身体自动开启新陈代谢的通道，所以我们也可以好好利用这个原理，在温暖的房间出去的时候，身体感到寒冷的瞬间其实会提升新陈代谢哦。如果一直在室外的话，只要做一些步行等缓慢的有氧运动就足够了。利用腹部呼吸或重复深呼吸，也会通过这样的内部运动让身体变热，从而加快新陈代谢。

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最后一个对正在减肥的你来说是一个福利！冬天火锅可是必备，而且是很好的减肥方式，不仅可以涮青菜，还可以通过去除多余脂肪的肉类补充蛋白质。另外，可以选择辣火锅和让身体变暖的食物提升新陈代谢，但是记得不要吃面条和米饭哦！

什么是高温重复浴？需要特别注意什么？

高温重复浴是一种在短时间内反复进出热水（40°C至42°C）的浴法。平时要消耗300卡路里，必须继续进行激烈的舞蹈和有氧运动一个多小时，但是高温重复浴可以消耗300～400大卡哦。慢跑5公里所消耗的热量约为250卡路里，而高温重复浴可以带来更多的脂肪消耗。

给全身带来什么好处？

除了众所周知的燃烧脂肪，还可以从核心处温暖身体，促进血液和淋巴循环。如果你的身体经常寒冷，尤其手脚冰凉的女生可以试试这个方法哦。

另外泡澡还能增加出汗的机会，轻松排毒以及排出体内积聚的废物，不仅有益于节食还能改善肌肤问题哦。最后水压会刺激身体将疲劳成分的乳酸排出，缓解一天的疲劳。

和之前低配版的半身浴相比有什么区别？

相较高温重复浴，半身浴可能更被人熟知。它们的区别主要有几点：

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a.半身浴是在35℃～38℃的温水中泡澡，中途不离开，持续15～30分钟；而高温重复浴是将肩膀浸入40℃～42℃的热水中，特点是反复进出浴盆。

b.效果上两者都可以刺激植物神经、促进血液循环和淋巴循环，并且也能提升新陈代谢……但是不同的是两者对于刺激自主神经方面有所差异：半身浴可以刺激植物神经中的副交感神经（可以抑制心率并且降低血压的神经），从而帮助放松身心；高温重复浴可以刺激植物神经间的交感神经（增加心率和血压），从而激活身体的能量。

c.半身浴可以在10分钟内燃烧10～25卡路里，而高温重复浴10分钟内可以燃烧80卡路里左右哦！

d.两种泡澡的方式对身体的负担也是不同的。高温重复浴因为温度高并且水没过心脏的位置，所以很多人也许会感到恶心和疲劳，身体不适或者生病的人就尽量不要选择高温重复浴啦。而半身浴因为水温适中且心脏被热水冲击较少，所以会感到身心放松，也没有那么疲劳。

如何正确泡高温重复浴以及有哪些增效技巧？

设定40℃～42℃水温，之后在浴缸中浸泡至肩膀5分钟。然后离开浴缸休息5分钟，可以在这个时间段里使用洗发水和护发素。之后再次进入浴缸，这次浸泡至肩膀3分钟；休息5分钟后继续浸泡至肩膀3分钟。在整个过程中可以配合轻柔的按摩，效果会更好。

想要消耗更多的脂肪，可以进行按摩，从身体的末端到中心轻柔地按摩！燃烧脂肪的褐色脂肪细胞主要集中在脖子和胸部附近，因此当从高温重复浴中出来的时候，通过洒冷水可以获得更好的消脂效果。但是以上这些方法一定要根据个人情况来做，如果身体不适一定要放弃哦。

爱豆五花八门的减重偏方

a.减肥时怎么排出身体里的脂溶性毒素？

脂肪在人体内堆积过多，会使脂溶性毒素累积在人体内，这些毒素一旦堆积过多，不但会增加肝脏的负担，还会使体质变酸，诱发疾病。听说利用排毒汁就能轻松送走这些讨厌的毒素。在300ml水中加入柠檬和欧芹就可以做成排毒水，特别之处在于欧芹，这是一种富含膳食纤维的蔬菜，可通过激活谷胱甘肽酶来帮助排毒。此外，柠檬中的维生素C、抗氧化剂、抗炎的作用和欧芹的排毒功效相互作用，令排毒效果翻番。但是记得喝5天后就要休息10天，以防止胃部损害和减轻身体负担。

b.橘皮组织中积累的脂肪不容易消除？

传说中的idol水就能达到这个目的，500ml水中加入绿茶、柠檬、蜂蜜就可以完成。f(x)的Luna就曾表示，只要喝一杯就能在半小时内快速消水肿，让体态更好看，可以获取的水分和抗氧化剂比通常饮用的水要多。

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它有助于减少水肿和减轻体重，同时改善血液循环并排出毒素。但是水不能消除饥饿感，因此添加糖可以代替便餐。而且不能光喝水，一定要摄入其他蛋白质或脂肪。另外，不建议糖尿病人食用柠檬绿茶加糖。

c.如何通过提升基础代谢来消耗脂肪？

用萝卜、姜、蜂蜜、薄荷以及水做出一杯排毒水吧！萝卜富含膳食纤维，其中含有大量的水以及维生素C和钾。此外它还含有天然的消化酶，有助于消化并防止脂肪团和橘皮组织。生姜含有一种被称为姜醇的抗氧化剂，可促进基本的新陈代谢并帮助提高免疫力。同理，添加蜂蜜以增加糖的摄入量可以给你饱腹的感觉哟！手脚冰凉的人可以积极尝试起来，因为它可以改善血液循环。但如果你患有胃肠道疾病或高血压，尽量不要饮用哦！

d.怎么增加能量消耗率，快速减肥？

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这个食谱更简单，只要几片黄瓜和柠檬以及水就可以轻松搞定。黄瓜是富含维生素和水分的蔬菜之一，对因摄入液体不足而积聚废物或因水肿而超重的人有效，它在吸收和排泄过程中会消耗大量能量。但是初期减肥很容易，保养起来很困难，而且肌肉很快就消失了。有时候感到饿，实际上是因为脱水，但是可能会被误认为饥饿，因此在进食前喝柠檬黄瓜水可以帮助你避免暴饮暴食哦！

实测有效的水饮食菜单

绿茶咖啡

起初是由日本减肥科医生发现的，后来也被许多女星实测爱用，奉为大家口耳相传的减脂神饮。每日3餐饭前饮用一杯1﹕1比例混合的黑咖啡与无糖绿茶，来提高燃脂效果。咖啡中的绿原酸和绿茶所含的儿茶素一样，都有抑制饭后血糖快速上升、促进脂肪燃烧的作用；两者所含咖啡因能促进新陈代谢，绿茶中的茶胺酸还能帮助抑制咖啡原有的兴奋作用。

蜂蜜柠檬水

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蜂蜜柠檬水是最多女星爱用的减肥饮品。T-ara孝敏的蜂蜜柠檬水是用20ml蜂蜜+20ml现挤柠檬+300ml水，照三餐喝连续7天，同时搭配严格的断食，来帮身体排毒与减重。但是也要因人而异，咨询医生后再实行。赵宝儿是将温热的柠檬水移到晚上睡前喝，不仅可以让身体酸碱度平衡、提升新陈代谢，还可以助眠。

生姜柠檬碳酸水

这个也是日本风靡的减肥水，对于减肥很有帮助。柠檬的美白与提升免疫力功效众所皆知，而柠檬香味中的柠檬烯可刺激交感神经饱食中枢，碳酸水能提升饱腹感，搭配暖补食材生姜帮助血液循环，进而帮助提高燃脂效果、抗氧化、促进新陈代谢、控制食欲。

秋葵绿茶

秋葵又有“绿色人参”的美称，富含膳食纤维也有高含量的钾，对于利尿、消水肿有很棒的效果。搭配上无糖绿茶可以让我们更容易达标一日喝水量，自然就有不错的减肥效果。需要特别留意的是，热水可能会破坏秋葵的维生素B、C营养，所以要温泡或冷泡哦！

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嘀嘀嘀，瑞小美福利时间到！

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