饮食对于健身人群而言

确实是一个需要注意的方面

然而也正因为人们对饮食的重视

关于饮食与健康的言论

呈现鱼龙混杂的局面

那么关于健身，到底该吃什么，不该吃什么呢？

健身不能吃主食

现如今的健身人群，为了增肌而选择不吃主食的大有人在。取而代之的是大量进食牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、蛋白粉等食物，而长期食用这些食物，会加重内脏的负担。

世界卫生组织推荐适宜的膳食能量结构是碳水化合物55%-65%、脂肪20%-30%、蛋白质11%-15%。

运动的时候，我们机体主要靠碳水化合物来供能，并且为肌肉和大脑提供能量，但是碳水化合物和蛋白质、脂肪不同，它在身体里的储备非常有限，如果运动的时候得不到充足的碳水化合物供应，将会出现肌肉疲劳、无动力。

不仅如此，如果膳食中长期缺乏主食，还会导致血糖的含量过低，产生头晕、心悸、脑功能的障碍等问题，严重者可以出现低血糖的昏迷。

因而为了保证每天的基础能量供应，减缓内脏负担，主食还是需要的哦~

健身不能吃零食

三餐之外，食用少量零食也是非常重要的能量补充方式。

当然，并非任何零食都可以随意食用，零食的选择也是十分重要的。

那么哪些零食可以吃呢？

坚果（如开心果、腰果）

坚果属于高热量和高脂肪的食物，但是只要控制进食量（三五颗）反而对于减肥有辅助作用。

黑巧克力

一小块黑巧克力含有约160卡路里。

纯正的黑巧克力中所含有的可可脂能够加速身体的代谢，帮助消耗热量和脂肪，对减肥是非常有帮助的。

需要注意的是，黑巧克力的

可可脂含量

最好在

70%

以上哦~

有氧运动需求

长跑、长距离骑车、长时间游泳都属于有氧耗能运动。

由于时间长，能量累积消耗大，出汗多，所以有氧运动首先要摄入充足的能量，保证碳水化合物合理比例，保持身体的血糖水平适当。

其次，注重水分补给，预防脱水，还要注意增加微量营养素钙、铁等的摄入。

无氧运动需求

举重、短距离骑车、短距离快速游泳属于无氧耗能运动。

其特点是时间短，强度大，这就要求人体摄入足够的蛋白质。

日常生活中这类健身人群需要多吃蔬菜水果，补充碳水化合物，同时补充电解质饮品。

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