俗话说

减肥那就是要

“管住嘴，迈开腿”

腿迈开了

如果能配合合理的饮食

那减肥的效果肯定杠杠的

作为大吃货帝国的人民

不吃主食那是不可能的

而且不摄入碳水

也会不利于身体健康

如何吃的饱饱

又能美美地瘦下去？

今天小R就给大家

推荐几种优质的减肥主食~

112大卡/100g

玉米又名苞谷、

是我国广泛种植的作物

甜、糯玉米的自由切换

可以满足大部分人的口感需求

一根排列整齐的玉米

带给了多少强迫症患者福音

红薯/紫薯

102/70大卡/100g

作为秋冬必备的街头零食

红薯/紫薯其实也是非常好的健康主食

它们热量低、水份高

富含膳食纤维还饱腹感强

还有比这更合适的减肥佳品吗？！

73大卡/100g

没想到吧！

藕居然也可以做为主食

作为蔬菜，它淀粉含量吊打别的蔬菜

作为主食，它矿物质又碾压别的主食

总而言之，跨界

就是它！

65大卡/100g

土豆虽然在中国不是主食

不过在我们的邻国俄罗斯

它可是有着“第二面包”的美誉

不过如果要把它作为减肥食物的话

你最好只选用蒸和煮的方式来烹调

不然？看看腐国人民的身材吧~

57大卡/100g

山药在传统观念里

一直是作为养生菜品出现的

什么蓝莓山药啊、山药乌鸡汤啊

相信大家也没少品尝

山药的碳水含量不低

几乎可以媲美主食

其中蕴含的微量元素还特别多

绝对健康有营养

为山药打call！

红豆/绿豆

约325大卡/100g

红豆和绿豆是

营养成分比较相似的两种杂豆

高蛋白、高纤维、高碳水化合物

脂肪含量却很低

与大米混合煮粥

健康又美味

红豆沙和绿豆沙

也是我们夏季的必备佳品

361大卡/100g

小米的热量比起大米并无优势

但小米的饱腹感比较强

而且小米比较温和养胃

适合繁忙都市生活中

胃部饱受折磨的大众群体

燕麦片

377大卡/100g

乍一看这个热量

你是不是觉得小R头脑坏了？

377大卡的热量

比大米高多了好伐！

虽然燕麦它热量高

但你能吃得少啊！

只要小小一勺燕麦片

就能冲出一大碗燕麦粥

你唯一要担心的

就是不要在市面上那么多燕麦中

挑花了眼

以上就是我们的优质减肥主食

看完这些

你是不是感觉自己减肥胜利在望了？

但是还是要提醒大家

注意主食和菜品间的搭配食用

不然容易造成营养素的缺乏哦！

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