很多人爱吃水果，尤其是在减脂期

认为吃水果不是“吃零食”，不担心发胖

吃了没什么负担，

甚至愿意拿它用来“代餐”

可惜它并不是万能的减脂神器

猪靠吃水果来长肉

你还要吃水果来减肥吗？

小编来为大家分析一下

为什么吃水果不瘦反而胖？

1.水果吃多也会热量超标

水果虽然热量不算太高，但也是含热量的

摄入过量也会导致热量超标

而且水果中的糖主要给肝脏供能的

当已经摄入了足够的能量

那么多余的果糖就会被转化成脂肪储存在我们的身体里

2.水果缺乏蛋白质

水果虽然营养丰富，富含膳食纤维和多种维生素

但是却缺乏蛋白质，蛋白质是支持人新陈代谢的重要营养素

只吃水果减肥，长期下去，摄入蛋白质不足

新陈代谢会紊乱

出现掉头发，皮肤松弛、肿胀，脸色暗淡等情况

3.水果吃法不对

除了只吃水果减肥，还有一种不正确吃水果的做法就是

在吃饱正餐之后再吃水果。本来正餐后，身体能量补充充足

再吃水果，那水果部分的热量就是多余的了

4.果汁≠水果

有些人喜欢喝鲜榨水果汁，并且把渣滓过滤掉

这样的吃法也是很容易胖的

水果经过榨汁等加工，会损失较多的营养

如果为了口感再滤掉果渣，更是损失大量的珍贵纤维素

特别是市面上销售的果汁饮料

在生产加工过程中除了损失大部分营养

还额外添加糖、食用香精、色素等，给身体造成额外负担

怎么吃水果减肥？

1.水果进食不宜过量

好的东西吃多了也会产生不好的作用

水果也一样，不宜多吃，更不应该拿来当三餐吃

根据2017年修订的《中国居民膳食指南》

每天摄入200-350g新鲜水果即可

2.选择低热量水果

水果也有高低热量之分

想减肥，就尽量避开榴莲、芒果这些高热量的水果

3.饭前吃水果

饭前1小时左右吃水果可以增强饱腹感

降低对其他食物的欲望

4.坚持运动配合

只吃不运动，吃啥都会胖！

吃水果减肥同理，也要配合一定的运动量噢~

最后，给大家推荐一些

适合减肥吃的水果

草莓营养丰富，富含多种维生素及矿物质，被誉为“水果皇后”。

草莓中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，饭后吃有利于消化。

蓝莓中含有的氨基酸能够促进人体新陈代谢的速率。

蓝莓中的单宁酸，能有效对抗细菌，消除人体炎症，缓解肌肉酸痛感。

蓝莓中的果胶有助于调节餐后血糖和肠道微菌群平衡，而且果胶含量是苹果或香蕉的1~3倍。

蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪，有助于控制体重。

桃子水分含量高，每100g桃子水分占比为88%.

桃子含有大量的膳食纤维和果胶，能够增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢。

桃子非常适合低血钾和缺铁性贫血者食用。

苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分，可溶性大，易被人体吸收。

苹果热量低，饱腹感强，可以避免食物摄入过量。

苹果富含钾，能够帮助排出体内过多的钠，有利于体内电解质的平衡。

苹果还有利于维持血糖稳定，降低胆固醇。

李子热量低，富含胡萝卜素及矿物质。

李子味酸，能促进胃酸和胃消化酶的分泌，帮助消化，特别适合饭后食用。

李子含高量的果酸，多食伤脾胃，过量食用易引起胃痛。

一度被炒的很火的石榴汁，营养价值也被商家宣传的十分传神。但是市面上的纯果汁很少，不如直接吃新鲜的果实。PS：石榴吐籽很麻烦？其实石榴籽是可以吃的。

石榴含有多种氨基酸和微量元素，能

帮助肠胃消化。

石榴果肉虽小，但是纤维含量多，一颗一颗的，作为零食非常耐吃。

石榴能够吸附血管中的油脂，加速血液循环，保护心血管。

石榴能够维持体内的激素水平。女生吃能够刺激雌性荷尔蒙，改善雌激素分泌失调现象；男生吃能够刺激雄性激素，帮助增强骨骼和肌肉。

火龙果

火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，容易吸收，适合运动后食用。

火龙果热量低，富含水溶性膳食纤维，具有减肥的功效，还有丰富的纤维，能够预防便秘。

火龙果还含有大量的花青素，以红肉品种最为丰富。

火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白，这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。

吃水果能不能减肥

关键还是在于怎么吃

选择对的水果

适量、适量、适量

才能健康的瘦下来

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