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每天跟着唯蜜瘦学点健康知识，身体既健康又苗条。

HI，小伙伴们晚上好呀!

女孩子最喜欢玩的一款游戏是什么？

测试题

必须登上榜首啊。

测一测天秤座女生和哪个星座的男生更配？

测一测我的桃花运到底什么时候来？

2020年全国绿茶婊鉴别测试终极版！

...

当然这些都不是本次文章的

射程范围，

毕竟你懂的，唯蜜瘦是塑形科普号~

但游戏唯蜜瘦还是准备了的~所以在这个无聊的夜晚，我们也来做个小测试吧。

为什么我瘦下来这么难？

我到底多久才能减肥成功啊？

今天唯蜜瘦就给你们送上了10道题，

测试你的减肥成功率哦。

每题10分，满分100分，请睁大眼睛，阅读题目

不要作弊哦，当然你要作弊，我也拦不住~~~

前段时间小瓶子测试刷屏了朋友圈，不知道大家有没有玩过啊！

反正没玩过，肯定也看到过吧！

你们可别小瞧了这些小破瓶子，它们真的

挺！有！意！思！

所以本次测试，唯蜜瘦也采取了和小瓶子玩法一样的形式，来来来，一起来打消慢慢长夜的无聊，和我一起玩呀~~

游戏规则

点击认为正确答案选项的小花盆。

有点确定点

一般确定点

很确定点

下有惊喜！

温馨提示：唯蜜瘦会在下面给出正确答案！

游戏会如何发展呢？

你测了就知道！

以下试题，均为减肥知识

如果你全答对了

这边给你一个爱的点赞

-开始答题-

1、“不吃饱没有力气减肥”有没有科学依据？

A、没有

B、有

正确答案：

解析：

减肥一定要

消耗量

摄入量

但对身体而言，长期的热量摄入不足会使得身体做出一些改变来适应：首先就是动用储备能源脂肪、肌肉等等来弥补这部分能量缺口，其次如果长期维持这种状态，

基础代谢会降低

，也就意味着如果要继续保证一个热量摄入的缺口，那么吃的就可能要继续减少，才能维持之前的热量差，因此吃不饱真的没法减肥，也相当容易反弹。

2、以下哪种食物减肥期间不能做正餐主食？

A、全麦面包

B、红薯

C、圣女果

D、玉米

正确答案：C

解析：

全麦面包是指没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，它升糖指数低、饱腹感强，是减脂人群的理想主食伴侣。红薯则具有热量低、膳食纤维丰富、低脂肪、饱腹感强的特点，也是减肥期间的主食优选。至于很多女孩子减肥期间正餐选择吃的

圣女果

，本质上就是

，热量虽然低，但

并不能完全替代主食

3、主食、脂肪、蛋白质，究竟哪个最让人发胖？

A、主食

B、脂肪

C、蛋白质

D、膳食纤维

正确答案：A

解析：

很多主食就是糖类。而最新的研究已经表明：

糖才是导致人类发胖的主要元凶。

4、什么是食物的GI指数？

A、升糖指数

B、热量

正确答案：A

解析：

低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。

5、以下哪种食物GI值最低？

A、拉面

B、藜麦

C、糙米饭

D、全麦面包

正确答案：B

解析：

不同的食物有不同的升糖指数，通常把葡萄糖的血糖生成指数定为

100

。升糖指数

>70

为高升糖指数食物，升糖指数

<55

为低升糖指数食物。

越精致的碳水升糖指数越高

，粗粮的升糖指数低于细粮，以上食物的

值由高到低排列是：

B>C>D>A

5、以下哪种主食最适合减肥期间食用?

世界和平

停止纷争

马上去旅游

战胜病毒

世界和平

停止纷争

马上去旅游

A、白面馒头

B、全麦馒头

C、白米饭

D、玉米

正确答案：D

解析：

减脂期间的主食，要选择低

的食物

，优选粗粮，尽量避免精加工的食物。

7、以下哪种饮品对瘦身最有帮助？

A、可乐

B、脉动

C、鲜榨果汁

D、咖啡

正确答案：D

解析：

不喝碳酸饮料，都知道的吧；运动饮料虽然含有一些矿物质，但同时含糖量也非常高，所以不建议减肥期饮用；水果在榨成果汁的过程中，会破坏果肉的纤维成分，同时含糖量会上升，所以喝果汁不如直接吃水果。咖

啡中的咖啡因是一种碱性化合物，可以有效分解体内脂肪

，将脂肪释放到血液中，以脂肪酸的形式存在。《居民膳食指南》建议，成年人每天摄入的咖啡因不要超过

400

毫克。另外别忘了，咖啡尽量不要添加奶和糖，以免多余的热量摄入。

8、以下水果哪种最适合减肥期间食用?

A、香蕉

B、苹果

C、蓝莓

D、橙子

正确答案：C

解析：

香蕉含糖量很高，并含有大量淀粉，适宜训练前后补充能量，平时要少吃；橙子和苹果含糖量也不低；尤其是以橙子为主的柑橘类水果含糖量都很高，减肥期间尽量要少吃；蓝莓属于

浆果类水果

，含糖量低且富含多种矿物质和微量元素，

推荐减肥是期间食用

，如果要把水果当零食的话，蓝莓

香蕉。

9、如果一定要外食的话，你会选择?

A、小龙虾

B、烧烤大排档

C、麦叔叔、肯爷爷快餐店

D、火锅

正确答案：A

解析：

小龙虾含有丰富的优质蛋白，是补充蛋白质的的一个好的来源。你可能会说，小龙虾？那么辣那么油……喂喂喂，那是烹饪手法的问题，这个锅小龙虾可不背！

10、以下哪种组合最适合做早餐?

A、白粥+油条+小咸菜

B、麦当劳早餐组合

C、培根煎蛋

D、蛋糕饼干

正确答案：C

解析：

是中国人最常见传统的早餐模式，但营养模式单一，小咸菜一般来说含钠超标，吃两根油条，你这一天的摄油量都够了……；

如果汉堡里不加沙拉酱、配套饮料不含糖也还不错，但……；

蛋糕饼干

都是精加工的糕点，几乎可以说全是碳水化合物，还是高

的碳水，饱腹能力弱，除了满足你的口感，

几乎没有营养

包含了脂肪和蛋白质，能为一上午的工作提供能量，但还缺少一些维生素，再加一些蔬菜水果就完美了。

以上问题，如果你得到了70分，相信你离减肥成功已经不远啦！

如果你是60分以下，不怕，

持续锁定唯蜜瘦文章，期末一定让你拿个90分！！！

当然，60分以下的盆友，你还是要反思一下自己的减肥方法了。

，就要从改变自己对食物的认知开始......

作为一枚正在减肥的宝宝，选择

"吃什么"

无疑是一个世界性难题！

吃得差怕营养不良？

吃得好怕变肥变胖？

少吃的话，日常运动容易体力不支？

多吃的话，减肥迟早要泡汤~~~

不要急，让唯蜜瘦来告诉你，怎样避免出错，少走弯路~~~

肉类脂肪多？肉类热量高？不让你多吃，也没让你不吃呀~~减肥的时候，

适当吃点肉，补充点蛋白质、脂肪，可以维持身体旺盛的代谢力，这样瘦下来了，才不会反弹。

富含蛋白质的肉类：鱼虾等水产肉、鸡鸭鹅等禽肉、牛羊等畜肉。

宝宝们，大米虽然属于碳水化合物，但它富含丰富的蛋白质及膳食纤维呀！

中餐吃一半碗米饭是完全没问题的啦。

如果你担心发胖不吃米饭，只靠水果蔬菜充饥，营养不均衡反而会增加发胖的几率。

总之呢，米饭的食量不过量就行啦！

很多人减肥菜单很单一，就拿主食来举

我们最好做到粗细搭配，将玉米、红薯、糙米之类的粗粮、杂粮和全谷类食物加入到膳食中。

杂吃主食，吃得对，减肥才会更有效率哦。

如果你选择靠不吃主食减肥，唯蜜瘦更建议你们少吃糖！！！

重点知识记得划横线哦。

唯蜜瘦查了下资料，中国营养学会建议：在我们所摄入的能量中，所摄入的精制糖所占的比例不能超过10%。

这样子大家可能有点看不懂，换成更直观的数据就是糖类的摄入每天不要超过50g。

以可乐为例，

每天喝的量不能超过一瓶。

如果你平时爱吃零食，那这个量还得下降。

说到减肥，很多人就想到要控制热量，其实在减肥中，饮食结构把握好了，热量自然也就被控制了。

想要通过饮食调理易瘦体质、提高新陈代谢只有依靠饮食结构。

做到营养均衡，自然也就更不容易吃胖！

当然还有以下知识点，唯蜜瘦也建议你们拿出小本本好好记下来，

说不定让你减肥之路更加顺利~~~

往往有时候找到原因比盲目减肥可靠。

减肥的基本原理是控制热量的摄入<热量的消耗，反之则会变胖！

但是呢，由于每个人体质、年龄、性别和所处的环境不同，导致肥胖的原因也不同。

唯蜜瘦更建议大家与其盲目的开始减肥，还不如先找到自己发胖的原因。

一、如果是基础代谢太低，就用饮食和运动提高基础代谢率。

二、如果是容易水肿，就少吃盐，多吃含有钾元素的食物。

三、如果是长期便秘导致体重不降，就用高膳食纤维的食材来调理便秘~

针对性的瘦身要比盲目瘦身少做很多的无用功，减肥效果自然也更突出！

做一些简单的减肥记录也挺棒哒~

记录的内容主要包括

体重、三围、饮食情况、运动情况、生活细节。

减肥中经常回顾这些记录，既能看到自己正在瘦，让减肥更有积极性

又能随时查漏补缺，及时调整不良的生活习惯。

一箭双雕何乐而不为~

如果遇到了平台期，回头看看是不是哪里做的还不够完美，如果不是，那就代表应该调整减肥进度啦！

今天的知识就到这里啦，我们明天见哦~~~

关键词：唯蜜瘦

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