对于爱吃肉的妹子来说，

没有比吃肉不长肉更好的事了，

今天同湾君就教大家几个方法，

让您不用管住嘴也能拥有好身材!

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怎么吃肉不长胖

多吃白肉，少吃红肉

减肥期间吃肉，低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪，而鸡肉、鱼肉只要选对部位，就可以几乎不吃进脂肪。

烹饪方式很重要

虽然说鱼肉是低卡路里的肉，可是当把鳕鱼做成了炸鱼块，热量可就和牛肉丸也差不多了!但是，清蒸鳕鱼的热量就低多了。因此，蒸是最适合的烹饪方式。不仅少用了不少油，而且像蒸的方式一般会比红烧的办法少用很多糖。

烹饪时间别太长

在肉类的烹饪上，要减少烹饪时间。因为在肉类烹饪上，时间越长，就意味着使用的调料会越多，比如沪式红烧肉，那可是一把把地放冰糖呀!而咕老肉看着糖汁粘腻，也放不了那么多糖。所以，尽量少吃炖入味的肉，而改吃浇汁入味的肉菜。

吃小肉不吃大肉

尽量把肉切成肉片或肉条，和其它蔬菜一起烹饪，而不是单纯地炖排骨、烤鸭子，酱肘子。这样虽然吃了肉，但是却不会吃进太多肉，做到适可而止。

细嚼慢咽是重点

吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼减轻胃和小肠的负担，使食物容易吸收营养也容易消化。专家介绍，吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待“饱”的反应。吃到撑了可不等于吃到饱，千万不能“以撑为饱”。

搭配其他食物吃

韩国女人爱吃烤肉，但是为什么不容易长胖?不知道大家在看韩国人吃烤肉时是否有观察到一个细节。韩国人吃烤肉时喜欢用生菜或其他蔬菜包着肉来吃。为了好身材，可以在吃肉时要搭配其他食物来吃。比如，可以吃一口青菜，再吃一口肉，这样子搭配其他食物，容易令人产生饱腹感，进而减少对肉类的渴望。

肉类脂肪含量排行

第一名

鱼肉蛋白质含量约30%(在天然肉类中也是没谁了)，赤身部位脂肪含量低且优秀，矿物质含量也高!常见的三文鱼、黄花鱼、龙利鱼、秋刀鱼、四大家鱼、罗非鱼，这些鱼的蛋白质及脂肪也是符合减肥人群需求的，关键是价格还挺亲民。

第二名

在里约奋战的运动员们吃得较多的就是牛肉，因为牛肉蛋白质含量约20%，热量比猪、羊、鸡都低，且铁锌等矿物质含量丰富，价格也比较中端，是很适合减肥健身吃的。不过，牛肉的脂肪分布也是不太均匀，多选择牛里脊。

第三名

这个大家不陌生，减肥健身人士的标配肉类就是鸡胸肉，蛋白质高，脂肪少。不过，吃的时候要特别注意部位，多选择鸡胸肉，少吃鸡翅膀，如果是其他部位的话，一定要注意去皮~还有一个小秘密，吃腻了鸡胸肉的你，可以去尝试鸡腿哦，脂肪少味道好，妥妥哒。

第四名

羊肉的蛋白质含量高达19%，并且左旋肉碱含量特别丰富，促进脂肪燃烧，效果火火火!

羊肉虽然有膻味，但还是坐拥大票粉丝。因为羊肉的脂肪分布不太均匀，所以喜欢吃羊肉的盆友，要多挑选羊腿、羊里脊这些肉。

第五名

说到鸭肉，大家第一想到的是不是厚厚的满满脂肪的皮?!虽然鸭肉的脂肪也相对较高，但也有很明显的优势——脂肪都集中在皮下，只要吃的时候去皮就能解决问题，放心吃~

第六名

首先，就是我们最常见的猪肉，它的蛋白质丰富，但猪肉的脂肪含量较高，超过30%。所以挑猪肉时一定要注意部位，减肥群众要认准里脊肉，它的蛋白质丰富且脂肪较低，记住啦。

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