其实也有过粉丝问我每天跑步9公里啊10公里啊不见瘦的效果怎么办，今天就来跟大家详细剖析这个问题。

众所周知，我们的身体也会遵循最最基本的能量守恒定律，通俗点来说，就是你每天摄入的能量＜运动消耗+静息消耗就说明你在瘦了。

而这个摄入的能量就是你一天当中吃的东西，而能量的消耗就是你任何活动所消耗的能量，静息消耗也就是静息代谢率咱们可以先不用管。

因为这一点除非是专业运动员或者打健身比赛的人要注意的，类似你消化食物所产生的能量等都算在其中，咱们就先了解一下。而且你就算不管它看了我下面的建议只会你同样可以瘦没问题的。

那么现在就简单了，既然咱们是从跑步入手的，那我们就先来聊聊消耗的问题，稍后再说吃的问题。

如果你说你每天都跑9公里或者很长一段时间或者很长的步数，那么我可以负责任的告诉你，你的运动量是完全够的了，在消耗热量这方面没什么问题。但是我依然有三点建议要搞告诉你

第一点：不要每天都跑步。大家一定都知道伤膝盖这么一说吧，其实并不是危言耸听，你每天都跑步的话会对膝盖造成特比大的负荷。长时间下去，你说你虽然减肥成功了，但是腿落下了毛病，得不偿失嘛。

健康还是一位的，而且，你一定要隔一天来让身体得到充分的休息，无数的科学研究已经证明不管是增肌还是减脂，拉伸或者说让身体得到休息效果都是非常明显的有利因素。

第二点：尝试换一种有氧方式。你可以利用周末爬上、游泳、骑单车都是很不错的选择，多去刺激你的身体，不要让你的身体适应一种有氧模式。

第三点：睡眠时间要够。大家可能觉得这和睡眠没什么关系，那你就打错特错了。我们在睡眠中所分泌的睾酮素和一些其他激素，对我们增肌或者减肥都有着不可替代的作用。

如果你没有休息好，那么这些激素就需要更久的时间来分泌，对第二天身体的影响作用是不可小觑的。

那么说完这些，就来说说吃，而且我觉得按照你说的热量消耗足够的情况下不瘦根据公式只能是饮食摄入方面出了问题。你需要注意以下几点。

第一点：吃少。相信这最基本的一点大家应该都能知道，那么你跑步这么久势必消耗很大，身体会分泌胃饿素这种激素让你多吃让身体恢复，所以你要做到吃少的同时一定要克制住自己的欲望。

一小块面包、一小袋瓜子可能感觉没什么事，但其实往往就是这些东西几十卡几十卡的积累下来就导致了减肥的失败。

第二点：有选择性的吃。你有时候吃饭可能会觉得菠菜和西兰花都是蔬菜对吗，其实你最好吃西兰花，因为菠菜的热量是很高的。你也可能觉得吃个香蕉和苹果也是都可以的是吗，其实一跟香蕉的热量是苹果的两倍。

所以在你吃的适合一定多注意一点，拿不准的可以去网上查一查，只要这些吃的细节注意到，相信你这么好的运动习惯一定能帮助你瘦下去的。

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