养生固本健康人生

2018/11/24

民间一直流传着这样的说法：“民以食为天，食以水为先”、“

药补不如食补，食补不如水补。

”可见水对人们有多么重要。

然而，大家却不一定懂得怎么喝水！就像有人“喝水都胖”，有人喝水却能瘦身减肥，差别就在于喝多少、什么时间喝、喝什么水……

小固这就有很多关于怎么喝水的学问，要跟热爱健康生活的各位分享。

每天8杯水最好？不一定！

我们经常听到有人说，每天应该喝8杯水，其实这不是固定的。

《中国居民膳食指南2016》推荐6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升，11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。正常成人，每日饮水量约1500~1700毫升。

不过，如果是遇上高烧、腹泻、出汗多等情况时，就要少量多次多补充水分，以补充体内流失水分，避免脱水。

看到这或许你会问，究竟是要喝几杯水？小固觉得要看杯子大小吧，不过下面这四杯水是一定得喝的！

第一杯

晨起空腹一杯水，小口慢饮

晚上几个小时的睡眠中，呼吸时从肺部导出的热空气会带有不少水分；睡梦中体内食物的消化活动也会消耗大量水分。

经过这些消耗，到早晨醒来的时候，我们实际上已经失水了，尽管并不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液黏稠。

所以，起床刷牙后先空腹喝一杯水，小口慢慢喝，尽快补充水分。

第二杯

餐前一杯水，帮助减肥

餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只有在真正需要食物的时候才进食。

此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变。因为有足够的水，那么相比起令人发胖的碳水化合物，身体会更喜欢蛋白质！

研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5～2小时，分泌的肾上腺素可以使体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。跟节食比起来，这种减轻体重的方式比较稳定而持久哦。

第三杯

睡前一杯水，最好在200毫升左右

当人们睡熟时，呼吸、汗腺仍然在排出水份，随着体内水分减少，血液黏稠度就会增高。

因此，晚上临睡前喝一小杯水，能够补充人在睡眠过程中因为出汗而损失的水分，同时保持血液的清爽，可以有效降低血液粘稠度，预防一些容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类健康问题。

但晚上睡前也别喝太多水哦，以免因为要上厕所而影响睡眠，200毫升白开水，是较为理想的摄入量。

第四杯

运动后一杯水，维持水平衡

运动后，要特别注意补充水分。这是因为运动时汗液会带走电解质，消耗比较多的能量，如果不注意，运动后非常容易发生低血糖，严重时甚至会引起晕厥。

运动后喝杯水，可以快速补充细胞水分，增加细胞的能量，清除血管内废物，分解血管内黏稠，恢复血管壁弹性。

为了维持体内电解质平衡，运动后喝的水可以加一点点食用盐。

只喝水是不够的，咱们还要喝健康的水！

据世界卫生组织（WHO）调查表明，全世界

80%

的疾病和

1/3

的死亡率和

饮用受污染的水

有关。饮用不良水质导致消化系统疾病、传染病、各种皮肤病、糖尿病、癌症、结石病、心脑血管疾病等多达50多种健康问题。

那有的人就问了，我喝纯净水是否就比较健康了？

据媒体报道，纯净水中矿物质缺失严重，长期饮用并不利于人体健康，甚至对心血管和骨质都有危害。（

信息来源：人民网《专家：纯净水喝多了不利健康，中国人不应忽略饮水中钙的补充》

这可怎么办才好？小固建议大家，有条件的话，一定要装一台净水器！有了净水器，大量隐藏在水中的泥沙、铁锈、重金属等污染物，就可以有效过滤掉啦。

当然，不是过滤的水就是健康的

还有更重要的一点，就是我们不仅要喝干净的水，还要喝健康的水。你知道吗？好的净水器不但能净水，还能活水。除了用先进的科技有效过滤水中的

细菌、病毒、农药等

杂质和污染物之外，更同时添加中华麦饭石，让水变成富含人体有益的

微量元素及矿物质

的健康活水。

最后小固再提醒一下各位亲爱的朋友，很多人觉得净水器装上了就万事大吉，用到一定的时候，还要记得更换滤芯哦，否则等于没有净化功能，喝水安全依然无法保证。

水是生命之源，更是健康之源，懂得喝干净的水、健康的水，自然延年益寿。

小固有话说：

适时喝水，喝健康水！

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