很多人总抱怨，说自己“喝水都长肉”。

说起来，这还真不是水的错。

水本身没有热量，但会参与我们身体的新陈代谢过程，帮助运输和排出代谢废物。

相关研究也表明：正确地喝水是能够帮助减肥的。

喝水都长肉，那只能说明你喝水的方法有问题。

有效减肥，到底该怎么喝水呢？

1.饭前半小时喝水

饭点前夕，是饥饿感最明显的时间。

这时喝水，可以利用水占据一定体积，缓解饥饿，避免暴饮暴食。而且喝水会对大脑皮层产生影响，能够降低食欲。

》营养师提醒研究表明：

饭前喝水的习惯，可以提高身体代谢率。坚持在早餐、午餐和晚餐前喝水

的人，比那些饭前不喝水的人，在3个月时间里，平均多瘦了2~3斤。

2.两杯共500毫升

饭前半小时，500毫升的水，可以加足饱腹感，减少正餐的进食量。

如果一日三餐，每餐前都通过喝水来抑制食欲，一天最多可以少吃进去225千卡的热量。

这可是相当于跑步半小时的消耗了。

《中国居民膳食指南》提出，健康成年人每天需水2500ml左右，考虑到食物中的水分，建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200ml。

如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。

3.多喝常温水或温开水

冰水容易对肠胃产生刺激，引起胃肠不适。而过热的开水，喝的太猛也容易伤害食道粘膜。

饭前喝水，建议选择20℃左右的常温水，或者温开水。

4.有压力时要喝水

人在紧张的状态下，如果压力没有很好的缓解，容易促进脂肪的合成，也就是我们常说的「压力肥」。

充足的饮水，能够提升积极情绪，缓解压力，还能促进脂肪的代谢。

不喝水的人，往往更倾向于拿起手边的零食，通过进食来给自己解压。

面对压力时，拿起水杯，可以让你少吃几口甜食哦！

5.喝汤和饮料不等于喝水

无论是喝饮料还是喝汤，都不能代替喝水。

汤里虽然有一定的营养物质，但也伴随着大量的油脂和盐。总是喝汤不喝水，反而容易长胖。

盐摄入过量也容易导致身体水肿。

饮料也一样。里面大量的糖分和奶油，极易造成热量过剩，无疑是好身材的一大杀手。

即使你喝的是无糖饮料，甜味剂的刺激也会增加人的食欲，让你在正餐时摄入更多的食物。

》营养师提醒要点：

零热量饮料的甜味来源于各种代糖，比如阿斯巴甜、安赛蜜、糖醇等。甜

味剂也会影响人的身体代谢、肠道菌群和食欲，让人吃得更多。

所以说，汤水和饮料，都不能成为水的代替。

想减肥的话，还是尽可能多喝白开水吧！

如果实在不喜欢平淡无味的白开水，不妨自己动手加点味道。

比如，切几片新鲜的柠檬、橙子，或者挖一勺百香果，摘几片薄荷叶泡进水里。

也可以考虑泡茶叶、茶包，或者无糖的花茶。这样没有热量负担，还能促进脂肪燃烧。

6.睡前少喝水

睡前喝水太多，会增加肾脏负担，导致夜尿次数增多，影响睡眠质量。还容易导致第二天出现身体水肿。

一般建议睡前1小时尽量不要大量喝水，轻轻喝一口还是可以的。

7.喝汤能减肥

饭前一碗汤，胜过良药方。

其实这话的道理，跟饭前喝水差不多。汤虽不能完全当水喝，但是饭前喝碗汤填填肚子，也是能够助减肥的！

但是要切记，汤一定要清淡、少油。比如不加糖的银耳汤、红豆汤，或者少油的紫菜汤、蔬菜汤都是可以的。

看起来非常奶白诱人的鱼汤、肉汤，通常油脂也丰富，不建议多喝。喝肉汤时，记得要去掉表面多余的浮油再喝。

还要注意，汤一定要放饭前喝。吃饱饭后再喝汤，相当于增加了摄入，反而会增肥。

7个喝水的关键技巧，get到了吗？

好好喝水，好好减肥。

每天多一个变瘦的好习惯，减肥之路也就越走越顺了！

蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只

有在生活中养成了良好的生活习惯才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。

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