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每天不少人对自己的身材并不满意，很多女生对体重要求就是不过百，当然身材肥胖，不但影响形象，还会影响身体的健康，导致三高、脂肪肝、心脑血管疾病，很多人一直在减肥，可是却并没有成功，今天豆豆老师告诉大家吃早饭的10个减肥技巧，照做就瘦：如下

1、早餐要吃，定时吃，要吃得营养均衡，不要吃油条、饼干、炸鸡、蛋糕等高热量高油腻的食物。

2、早餐一定要有优质蛋白，提升身体代谢，增强饱腹，还能控制午餐的饮食量。

3、早餐吃点甜点。喜欢甜点的人，改在早上食用，早上新陈代谢快，不容易发胖，还可以帮助减肥。

4、早餐注意多吃一些高纤维的五谷杂粮，代替煎、炸类的高油腻食物，不仅促进脾胃的健康，还能增强饱腹感。

5、少吃点精米精面，多吃些复合碳水的食物如玉米、红薯、土豆、薏米、燕麦等，饱腹感时间更长，升糖系数会降低，能抑制脂肪的合成。

6、早饭前喝一杯温开水，可以排毒，促进新陈代谢，提升脂肪的燃烧率。

7、吃早饭的时候，要细嚼慢咽，坚持没口咀嚼而时下，不仅可以促进食物充分消耗，避免吃得太多太撑，还能保护好肠胃。

8、早饭后不要马上坐着，建议站立或者散步30分钟再坐下，可以改善小肚子。

9、换另外一只手吃饭，会降低你吃饭的速度，降低热量的摄取；选个安静的环境吃早饭，再无压力的氛围吃饭会降低吃饭的饮食量。

10、早饭前喝杯清体饮，其里面的复合益生菌和益生元不仅能促进肠胃健康，改善肠道的功能，平衡肠道菌群，帮助我们代谢身体的垃圾毒素宿便，其里面的蔬果精华能促进肝脏排毒，改善肝脏的代谢排毒能力，改善脂肪肝，提高身体脂肪的代谢率，调整脂肪的动态平衡。

蓝豆豆营养师说：早餐吃的是否科学是减肥中最关键的一步。千万不要贪图方便早上去买油条和烧饼这些高热量的食物,这些食物不仅容易发胖的,也对身体健康不好。早餐是三餐中最重要的,减脂期间，我们不可以不吃早餐,我们还要学会科学健康的吃早餐。

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下期：减肥是吃重要，还是运动重要？

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