导语：

众所周知，控制好饮食是减肥过程中非常重要的一环。所以，为了达到健康高效的减肥目的，大家首先应该学会合理安排一日三餐，并且养成良好的饮食习惯。

下文中小编为大家介绍了一份风靡整个肥胖界的健康快速减肥食谱，这份健康快速减肥食谱从早餐出发，不仅食材搭配合理，而且营养美味，非常适合减肥的人食用。想要采用这份健康快速减肥食谱减肥，就赶紧开始阅读下面的文章吧！

早餐不能不吃

一日三餐健康快速减肥食谱之早餐

早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以健康快速减肥食谱之早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有面包、馒头和花卷等富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量较高的食物，就是一些果蔬类。

推荐早餐健康快速减肥食谱：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E；两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。

午餐绝对不容小视

一日三餐健康快速减肥食谱之午餐

午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点。健康快速减肥食谱之午餐：最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一

的，热含量都非常的高。

推荐午餐健康快速减肥食谱：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。

晚餐尽可能清淡

一日三餐健康快速减肥食谱之晚餐

重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19点，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，既可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。

健康快速减肥食谱之晚餐的食物尽量不要太油腻，煮的尽可能清淡些，要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，荤菜和素菜搭配要合理，既不能全是荤的，也不能全是素的，汤类和粥类可以适当的摄入，因为这样可以增加饱腹感，避免感到饥饿，对于绿叶蔬菜，要尽量的多吃，但是，尽量不要用油烹煮，因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质，更会增加其卡路里指数，所以，尽量不要经过油的烹煮，可以烫水之后吃。另外，想要减肥的话，夜宵是必须戒掉的，因为夜宵极不容易被消化，容易导致肥胖。

推荐晚餐健康快速减肥食谱：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

饮食减肥一定要坚持

专家提醒：减肥是一个长期系统性的工程，一定要循序渐进各方面协调进行。合理的膳食结构，适量规律的运动，以及一款专业优质的辅瘦，才是帮助大家尽快完成减脂瘦身计划的最正确减脂方式。众所周知，经典辅瘦品牌Amywish被誉为运动减脂的黄金搭档，所以减肥时选择Amywish辅助减脂是最明智的选择，不知要比单纯运动以及控制饮食收获的减脂效果好多少倍。旗下的S速效套装系列，刚上市就迅速迎来了一大批肥胖人士的疯狂抢购，足见其产品魅力影响之大、效果之好。

相信有了这份健康快速减肥食谱的帮助，大家一定能更快远离肥胖困扰！减肥，从一日三餐做起是最科学、最有效的减脂方式，但是如果没有一款健康快速减肥食谱的帮助，大家很有可能会走偏。上文小编为大家介绍的这款健康快速减肥食谱就是大家的福音，想要获得成功，就赶紧按照小编介绍的这份食谱开始减肥吧！

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