减肥圈里流传着不吃面食、不吃肉类、每天不吃晚饭、还有的只吃苹果就能瘦瘦瘦！

各种非人类的方式试了个遍，这样吃的你们真的瘦下来了吗?

不按体型吃，活该

土肥圆

！！！

少吃或不吃绝对不是减重的最佳方案。

比较好的瘦身饮食法应该按照自己的体型吃，并且找到适合自己体型的健身方法，不用痛苦节食，照样也能瘦成一道闪电！

酱酱带着你，一起探寻你的体型，然后按照食谱来吃吧。

①苹果星人

苹果型身材的人，中间部位比较粗大，下肢很纤细，有头重脚轻的感觉，肚子上的游泳圈~，大概跳到水里都不会下沉的吧……

不仅外观看起来不好看，宽阔的腰围也会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。一定要谨慎呐！

不过，妞儿们别急，这还算是较容易减肥的体型。只要用对了方法，很容易消灭脂肪，重回健康。

饮食策略

造成苹果型身材，肯定是平时喜欢吃含醣量比较高的食物，比方面包、米饭、糖果等等，有的还喜欢喝啤酒和葡萄酒。

对于吃的看法是“即使没有配菜，吃白饭也甘愿“。别回头，说的是不是你？！

所以呢，今后的饮食应该调整为：

主食饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！

可以多吃蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格等。

灭脂对策

建议先进行全身性消脂

，说到全身性消脂，有氧是必不可少的选择。快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，这些都是可以的。刚开始的时候呢，不要急躁，更不要“一口吃个大胖子“激烈的减，那样反而效果不好。后一天比前一天慢慢增长5-10分钟锻炼时间即可。

一段时间之后，可以结合无氧运动

。较好的方式为游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰卧举腿、体前屈等局部锻炼，哑铃操和健美带这类有助于肢体伸展的练习是首选，建议每周锻炼3次。

无氧运动是提升代谢、改善线条的绝佳方法，当肌肉强壮起来，脂肪的代谢速度会加快，脂肪也比较不易再度囤积，慢慢的会变成易瘦体质哦~期待小仙女的脱胎换骨喽~

②鸭梨星人

梨型身材是什么？

上半身瘦瘦的，下半身肉肉的？没错……咳咳，你们是不是平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吧？别害羞，快说我说的对不对！

梨型身材最大的特征是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最为明显，经常久坐的上班族们可别大意！这种体型的身材就像一个大大的A字，肩膀单薄，上身苗条，从腰臀部开始渐渐发胖，大腿脂肪较多，小腿粗壮。越是久坐，就会越来越严重。

饮食策略

最好的方法是控制脂肪的摄入量

。每天的烹调用油25-30g（3小匙以内），以橄榄油或芝麻油为主。

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等，就请梨型小姐或者梨型先生含泪道别吧，等瘦下来再吃也不晚，额……当我没说，最好是永久道别吧……

主食呢，要以复合碳水化合物为主。例如燕麦、杂豆、芋头、红薯、玉米等；多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白；新鲜的蔬菜和低糖水果也要多吃点，有助于燃烧掉体内多余的脂肪。

当然，还有一个绝招，

就是分离饮食法，这个方法很适合梨星人

。碳水化合物和蛋白质分开食用，这样能很好地促进新陈代谢，分解囤积在臀部和大腿的脂肪。

总之呢，一句话，控制嘴，迈开腿！

灭脂对策

想远离梨型身材的纠缠，

无氧和有氧运动两者要交互进行，特别是能有效打击胖臀粗腿的无氧运动深蹲，更是一定要学起来的必杀技。

同时要与电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些瑜伽或简单的伸展运动；锻炼下半身的健身操……骑自行车和步行也很不错，每周找两天骑车或者步行上班吧，或者，你每天都步行上班，我也不反对哦~

③香蕉星人

香蕉型身材的人呢，瘦的时候，全身上下均匀的缩水，连胸部都不例外；当胖的时候，浑身上下均匀的发福。从外观上看，香蕉型身材胸平肩窄，髋骨也比较窄小，腰线不突出。

胖时像一个水桶，瘦时像一根黄瓜。哈哈，别说小编的话不爱听，通俗讲确实是这样吧？

香蕉型身材如何塑形?如何从一根“胖香蕉”变成“瘦香蕉”呢，哦不，是一根有线条的“香蕉”。

饮食策略

早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。

多吃抗氧化食物，

比如坚果、新鲜水果，通过经常运动会让身体产生更多的自由基。

灭脂对策

虽然有氧运动对任何体型的人都很重要，但

香蕉人有较高的代谢，所以建议少做有氧运动，而做更多的重量和力量训练。

在力量训练中，使用较重的重量，但减少次数以强化线条。告别水桶腰，告别圆滚滚从上到下一般粗的尴尬体型！

每星期做3到5次的负重训练

，虽然不会使体型有显著变化，但却能使肌肉增大且富有弹性，不再像个衣服架。你也会变得凹凸有致哦，一段时间后也能拥有性感的曲线哦~加了个油仙女们~

④沙漏星人

其实，完美的沙漏型身材特征应该是胸丰、腰细、臀宽、大腿丰满，是拥有曼妙腰胯线的完美身材，典型的玛丽莲梦露的S体型呐！

可是发胖了的沙漏型身材，就变成了身材粗壮、灵活性比较差、骨架比较大，而且这种体型发生变化的潜力非常小，即使通过运动减肥，但身体各部分的比例却相对固定。所以，塑身的目标应该是突出自己的身材曲线优势，而不是盲目追求纤细的身材。

饮食策略

但是，值得庆幸的是，在所有体型中，

沙漏星人的新陈代谢最快！最好每餐都保证有高蛋白食物的摄入，比如奶酪、鱼、家禽肉等，能提供长久的饱腹感。

一定要少吃甜品、饮料等高糖食物。少吃多餐能帮你稳定波动的血糖水平。

灭脂对策

巩固自己天生纤细的小蛮腰，每周最佳运动四次，

每次一个30分钟左右的有氧运动，并配合肌肉练习，消灭小肚腩。曲线丰满的身材需要持之以消耗多余热量，可以选择自行车、登山和慢跑等。

沙漏型的身材还有一个重点！就是需要一个性感的臀部。

把臀部练结实练翘，而不是想着把屁股上的脂肪减掉，

想想什么碧昂斯，还有尼奇米娜这些性感尤物，不都是靠性感的翘臀将腰部显得更加纤细吗？

你需要练习一些练臀肌的动作来让臀部变得坚实起来，比如深蹲、弓步和屈腿练习。

沙漏型身材有先天优势，练好了，你就是最性感的仙女哦……

怎么样？照照镜子确认一下自己的体型，然后赶紧运动起来，配合着上述的饮食方法，相信你很快就会拥有人见人爱的完美身材了哦，小仙女们，加油哦~

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