夏天快要来了

脱下厚厚的棉服，你敢“胖”着出门吗

为此，很多人最近晚上都不敢吃饭了

为了减下过年养起的膘

但是晚上不吃饭真的能减肥吗

小会在此化悲愤为力量

为大家提供一份自救指南

让每一个被脂肪耽误的美少女/年

都能来场华丽的全身变！

减肥，不过就是减少体内脂肪，

只要做到在日常生活中消耗的能量大于摄取的能量，多余的脂肪自然就会一点点消失。既然减肥的原理这么简单，那么

为什么还有很多小伙伴们都经历过减肥失败呢？

不吃早饭

，每餐间隔时间太长

吃饭狼吞虎咽，咀嚼的次数太少

长期保持同一姿势，

缺少运动

有吃夜宵的习惯

，或者吃完晚饭马上就睡觉

在生活中倍感压力，有些时候感到很焦虑

NONONO!这些都是不对的噢

小会这就甩出独家减肥笔记！

都看好了！

咻——————

饮食减肥法

糖分含量很高的食物，例如米饭、面包、糕点、饮料等，

它们很容易转化成高热量。为了控制身体糖分及热量，我们应该多吃一些水分、纤维、蛋白质含量高的食物。建议主食粗细搭配，

可以吃些玉米、粗粮、豆类等等

，减肥又健康。

and就算减肥，肉也还是要吃的！

最好吃些蛋白质含量高的肉类，在维持自己正常能量消耗的同时，又能维持身材，何乐而不为呢？

饮食一定要清淡，调味品能少吃就少吃。

食堂里重油、重盐的窗口就不要光顾了，减肥无望不说，对身体也不好。

晚饭还是要吃的，不过五分饱即可，

蔬菜或者低果糖水果就是很好的选择。

爱吃零食的你，薯片、饼干可以戒掉了，

虽然一些没有经过太多加工的坚果糖分含量低，蛋白质含量高的坚果，但

油，就算无添加，也别吃太多啊！

运动减肥法

跑步可能是最大众的运动了，

作为一项耐力性运动，跑步在塑造形体和舒缓心情方面有着其它运动都比不上的效果。就算时间比较紧，也

不要忽视阳光长跑！

如果你能将跑步变成一种习惯，相信你既能夺得阳光长跑之星，又能拥有一个健康完美的好身材。

但其实跑步并不是最高效的减脂运动，

坡度快走效率更高

结合高强度间歇训练（

HIIT

）更好。

你可能不知道的减肥tips

1.吃得少不代表热量低，一包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。

睡得少，会长胖。

喝水少，也会长胖。

3.果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高。

大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。

纯酸奶其实是很酸的。

水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，

反倒会营养不良。

多吃菜，少吃肉，是对减肥最大的误解。

低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。

7.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。

莲藕，芋头，南瓜等碳水化合物含量高，其实是主食。

减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高GI）

，很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低GI的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。

10.

代餐不都是为减脂人群设计的，可能是给没时间吃饭的人设计的。

也别当加餐吃，它们通常体积小、热量高。

11.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。

12.

果蔬脆片不是健康食品。

大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。

13.

挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，

还会让你的身体更倾向于储存热量。

14.

减肥别只看体重，还要看体脂和围度，

尤其对于大部分BMI在正常范围内的人来说。

佛系减肥法

成年人的世界

除了容易胖，其他都不容易

真相往往就是这么残酷

但正所谓春天不减肥，夏天徒伤悲

自己长出来的肉肉

含着泪也要把它减完哦!

图文编辑|逯云溪吴佳张曼杰段炫君

责任编辑|王楷滨茅远煜

主编|王楷滨

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