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胖友问：我不知道是吃的多还是平时运动的太少了，自从上了大学开始就开始发胖，最近听很多校友都在吃代餐奶昔，说是可以减肥，代餐奶昔对减肥真的有用吗？

这个问题，相信也是很多减肥党的疑问。

这个问题我们要辩证分析。减肥的原理在于控制总热量的进入，增加热量的消耗。

对于本来就自制力强，饮食均衡克制，热爱运动的人来讲，代餐奶昔确实能更好地帮助减肥；但对于平时比较懒的吃货来讲，如果奶昔代餐不能改变原来的生活习惯，而你单纯指望通过奶昔来减肥的话，纯碎是一种心理安慰。

喝奶昔，真的能变瘦么？

目前虽然代餐奶昔减肥成为了一种热潮，而且是有一定的效果的，但是这种减肥方法是不健康的，

并不能补充人体所需要的微量元素以及热量，只是应用其高纤维以及易饱腹的特点，来起到减少进食量，达到减肥的效果。

所以还是建议选择健康减肥，少食多餐，多吃一些粗粮水果，尤其是在晚餐的时候，尽量不要服用面食，采取水果蔬菜替代，并且加强餐后运动。

尽管奶昔营养成分表上的维生素和矿物质貌似均衡，但实际上热量远达不到每餐所需热量，而且没有食物本身的生物活性成分，长期食用容易导致营养失衡，使身体机能受到影响。相信你们也听过有些女性喝奶昔代三餐出现月经紊乱或停经的情况。

代餐奶昔提供的饱腹感解决了我们在控制热量摄入时的饥饿问题，但如果不合理应用代餐，则会使我们走向另一个极端营养不良或体重反弹。

低热量+强饱腹感：一般的奶昔建议你早、晚代餐，中午正常吃饭，一般代餐奶昔饱腹感较强。这样每日的热量摄入不超过1100kcal，而我们一天躺着不动的基础代谢还得1200kcal呢，如果你真的严格执行早晚代餐，瘦下来没问题，但不易坚持。

心理安慰：你傻傻的等待奇迹出现的那一天，不改善生活习惯，不调理好身体代谢，也不运动，最后肯定瘦不下来。你花的那笔冤枉钱称之为：智商税。

养成良好的生活习惯：你买奶昔时，服务人员会嘱咐多喝水、不吃高油和其他垃圾食物、增加运动，这种基本都瘦下来了，这与其说是奶昔的作用，不如说良好的生活习惯瘦下来的。

总之，我们不能全盘否定奶昔的减肥作用，存在也是有它的合理之处。

代餐这种产品，它必然有它存在的必要性，我们不能完全否定他，对于我们的帮助，但是在一些特定的时间，以及场景之下，我们没有太多的办法去进行充足的食物补充，我们可以采用这种产品来达到一个果腹维持生命能量的一个方法；

不要把它作为一个太过于依赖的产品不要长期服用；

尤其是对于减肥来说，你如果有打算使用代餐的这种想法，那我个人的建议，在选择带餐的时候尽量选择营养搭配，比较丰富同时热量并不会太低的代餐产品；

最多在每一天当中选择一餐使用代餐来代替；在使用代餐的同时，也要注意从日常的饮食当中增加一些其他营养成分的摄入；

一些身体有疾病，低血糖，血压不稳定的人群，也是不要使用了这样有可能会加大患病风险；

多抽点时间，去了解了解正确的健康，营养知识，这样才能够让你在减肥的过程中，保证身体的健康，而不是说一味的去伤害身体，来达到你减肥的目的。只有合理的饮食结构和体育锻炼才能够健康成功的减肥。

最好的减肥方式？良好的生活习惯：均衡的膳食+合理运动+充足睡眠。

蓝豆豆营养师说：减肥需要均衡的膳食，减肥首选低脂肪、高蛋白、高纤维的食物，高蛋白食物如鸡蛋、豆制品、精瘦肉、脱脂奶豆腐等；高膳食纤维食物像魔芋粉、银耳、木耳、燕麦，膳食纤维在体内会吸水膨胀，快速出现饱腹感，同时在体内消化较慢，延迟饱腹感。

健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。健康减肥可以少食多餐。

管够身体每日所需的营养即可。每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。

经验实在，总结不易，请点赞鼓励，

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下期：减肥是吃重要，还是运动重要？

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