减脂期间怎样合理吃饭？控制体重，就一定要和米饭绝缘了吗！

当然不是！

碳水化合物是身体非常重要的来源，

米饭可以少吃，但是千万不能不吃!

想吃米饭却不想长肉二两？

掌握这3个原则很重要！

一、合理安排好进食顺序

丰盛的一餐摆在你面前时，一筷子下去你会先夹哪个菜？

面对食欲的诱惑，稳住！

在吃饭前先吃流食，比如喝一碗

清淡营养的蔬菜汤。

这样就能很轻松地控制正餐中的进食量，

避免过量进食。

另外，蔬菜汤中含有

丰富纤

维素，热量又低，不但能滋润肠

道，预防便秘，而且不用担心小腹鼓胀的问题。

二、少洗少泡

很多人淘米的时候，喜欢淘很多次，觉得这样才能洗干净。

其实，

过度洗米会损失大米中的很多营养物质，

一般2次就够了。

提前浸泡、水量增加、蒸煮时间加长，都会

加快消化速度，导致摄入过量，引起发胖。

三、适当加“料”

在米饭里加点

红豆、豌豆、糙米

等各种含有丰富的矿物质和大量膳食纤维的食物，还能在

保证营养充足

的同时

减少热量的摄入。

尤其是与“肤白貌美”的白米相比，

颜值“下线”的糙米能

提供良好的咀嚼感，延缓胃的排空速度，够避免饮食过量的问题。

优质主食推荐

胡萝卜松仁杂粮饭

卜和松仁之间调和的恰到好处，蔬菜和坚果的微妙平衡，吃起来口感讨巧。

大根秋耳杂粮饭

的秋耳加入杂粮饭中，粗细结合，口感丰富，兼具美味和营养。

各种食材的天然香气与独特口感，给米饭增加了更多的美食乐趣，让吃饭这件事，不仅健康，还多了很多意外的视觉与味觉惊喜！

想尝尝一碗不长肉的杂粮饭吗？即刻动手做做吧！

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