hi~宝宝们，晚上好呀！

减肥期间一定要和米饭划清界限吗？

当然不是！

对于想吃米饭又不敢吃米饭的宝宝来说，看到这个标题，是不是就开心地点进来啦？

米饭可以少吃，但是千万不能不吃哇！

想吃米饭却不想长肉二两？掌握这3个原则很重要！

只要我淘米淘得少，肥肉就追不上我。

很多人淘米的时候，喜欢淘很多次，觉得

这样才能洗干净。

其实，

过度洗米会损失大米中的很多营养物质，一般2次就够了。

煮饭的时候也不要故意多放一些水，因为提前浸泡、水量增加、蒸煮时间加长，都会加快消化速度，导致摄入过量，引起发胖。

与“肤白貌美”的白米想比，加料后的颜值下降，另外看到“粗”字，可能给你口感不好的感觉~

但杂粮饭热量低、含有丰富的膳食纤维，吃下耐饿，不易长胖。

比如在米饭里

加红豆、豌豆、糙米

等除了以上优点还能保证营养充足。

绿豆饭、藜麦饭

等等，都很适合减肥期间食用，米饭：

控制在1：1就行。

米饭可以和以下三种蔬菜一起蒸：

耳饭：

先将大米煮烂，然后加入黑木耳煮成饭或粥。

黑木耳营养价值很高，含铁丰富，多吃能降低血黏度，对心脑血管疾病有明显的预防作用。

芋头饭：

芋头质地细软，易于消化，适合患有胃肠道疾病、结核病的人，以及老人、儿童食用。

如果你有便秘现象，小V推荐你试试它，吃点芋头饭尤其能起到通便、解毒的作用。不过，芋头含淀粉较多，

吃的时候注意适量哦。

南瓜饭

也是不错的选择。

文末tips：

米饭、面条、馒头，哪种主食吃了最容易胖？

南方人喜欢大米饭，北方人爱面食，面条、馒头，南北两方本来各自安好。

但一遇上减肥就不得不考虑热量的问题。

吃哪个不容易胖？

小V推荐你们优先选择米饭或者面条哦，杂粮最佳！

今天的内容就到这里啦，对于那些长期不吃米饭的宝宝来说，小V不得不提醒你，

2021年得把米饭安排到餐桌上了~！

如果担心长胖，就试试上面的几种吃米饭方法吧！

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