我是一个16岁的学生，身高160，体重60KG

。现在是寒假嘛所以一般早上很晚起来的，

我起来吃早饭都是10点这个样子，后来12点就要吃午饭了

我也不知道为什么吃了中饭后肚子还是很饿啊，后来就又再吃了，也控制不住，

晚饭都少吃的，其实我也想过要减肥，我试过晚饭不吃，但父母说不吃饭会长不高，说不准的，比较喜欢吃肉，现在有点控制了，菜吃的也多了，在学校的话一日三餐都吃的，有时候在课间也会吃点小零食，我知道我饮食不对，所以我就少吃啊，但是······

我开始不吃零食的，但是一个下午来我就觉得好饿

现在我有了减肥的冲动，

后来又吃了

，小零食就是包装很小的那种，小袋的，还有饼干，蛋糕之类的也会吃，我不

挑食的

有一类容易长胖的人，是因为体内的饥饿荷尔蒙和饱腹荷尔蒙与体重正常的人相比较，是不一样的，所以才会出现一吃东西就停不下来甚至吃饱了之后还是感觉很饿，一天需要很多事物来满足饥饿感，你就是属于这种情况。

很多家长在孩子成长期间，会错误的以为，不能控制孩子的食量，只要他想吃，就要满足他，控制食量会影响他的发育，以至于孩子成年之后，发现，肥胖已经严重影响到孩子的社交和生活，才开始想挽救措施，这个时候，让孩子开始控制食量，他们是无能为力的，就像酒鬼不能戒酒，烟瘾大的人不能戒烟一样。

这一类容易长胖的人，实际上是大脑接收到饿的信号，并不代表身体所需的能量不够了，肚子真的饿了，仅仅就是大脑发出的信号而已，即使这个时候开始进食，大脑接收到饱腹感的信号也很微弱，过一会饱腹感下降后，又会发出饥饿的信号，实际上，现在中国人正常三餐所吃的食物已经足够维持身体各个机能所需了

体重正常的人的饥饿荷尔蒙，在开始进食的时候，像一盏昏暗闪烁的灯光，突然变得光线耀眼，那么人们就会把这盏灯关掉，但是体重不正常的人，你们的灯光是一直昏暗的亮着的，所以一整天都会被饥饿感包围着的，即使开始进食，饱腹感也只是上升了一点点，所以你们才会感觉不到饱，然后你们的胃被你们一天天的撑大，让你们自以为需要那么多的食物来提供能量

为什么你不能不吃那些令你变胖的食物？

饥饿感是会影响你的进食量，并且会让你选择错误的食物的，比如高热量的食物，这个你们在生活中应该是屡屡都会碰到的情况，体重不正常的人一整天都被饥饿感包围着，所以你们才会不由自主的选择更多的食物和错误的食物以满足自己的饱腹感。

怎么样才能改变这样的现状？

看了上面的解释，有这类烦恼的宝宝们，你们应该了解到，你控制不住你的食欲，并不是你的肚子真的饿了，而是大脑给你发出的信号，怎样改变大脑发出这样的信号，小丫目前知道两种行之有效的方法，一种是手术，一种是饮食疗法，很显然，小丫会推荐并教你们实施第二种，

小丫现在需要招募

位有相同烦恼的宝宝，加入微信群，并亲自指导怎样通过饮食疗法改变自己大脑的想法，从而达到瘦身的目的

申请条件

只有强烈想改变自己体型，拥有健康身体，不能控制自己食欲的自由职业者，家庭主妇才可以申请

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下面给大家推荐一个日常吃饭时间表，大家可以根据自身的情况，提出疑问

早上起床

6:30

空腹喝一杯新鲜柠檬水（新鲜柠檬切半个，泡温水

200

毫升饮用）

新鲜柠檬含有丰富的维生素

，早起喝一杯能起到排除宿便，清理毒素的作用，并且能够增加当天的饱腹感，综合体内酸碱平衡，不要加蜂蜜喝，也不要一整天喝柠檬水，任何事情都是持之以恒带来质的改变，不要指望喝一天两天就能看到效果，毕竟不是药）

7:00

一天之中最早的那一餐，最好在

点前完成，小丫的时间安排都是可以保证，你们在不饿肚子的前提下，能够瘦下来，根据你们自己的情况，看这种方法适合不适合你，学生需要足够的蛋白来提供营养，可以喝些豆浆和牛奶还有牛肉类制品，比如牛肉包子，牛肉粉等

上午加餐：9：00--9:30

这个时间可以吃一个苹果，或者和苹果大小差不多的其他水果，这个时间肚子会饿，但是不会那么饿，为了避免中午吃的过多，这一餐很有必要

午餐时间：12:00--12:30

午餐可以尽量选择你当天想吃的任何食物，但记住，想吃，不代表同一种食物可以多吃和无限制的吃，品种尽可能多而量少，吃

分饱为宜，少油为主，注意吃饭放慢速度。高热量的食物以解馋为主，不要过量，比如糖心饼干，想吃的话，今天可以吃一块，如果想吃第二块，等明天。

下午茶时间3:30

吃一些可以生吃的蔬菜，比如小番茄，黄瓜切片放进方便盒

，高热量的食物尽量在上午完成，就是想吃任何解馋的食物都放在上午，下午和晚上给胃的压力会小一些

晚饭时间6：00--6:30

晚饭时间在

点以前完成，可以吃鸡蛋白，不要吃蛋黄，即使小丫现在体重

斤，再也没有碰过鸡蛋黄，晚上以蔬菜为主，蛋白类为辅，供体内的能量是够的，不要增加任何以白米，白面为主的主食，中午是可以的，晚上不要，可以是糙米，但不可以是白米和白面制成的主食

夜宵10:00

一杯温热的牛奶

这个时间如果没有上床睡觉的话，肚子会有些饿，喝一杯温热的牛奶，可以缓解饥饿感，并且睡上一个好觉，睡眠不好也是影响你体质的重要原因之一，不要问喝牛奶会不会发胖，有的人喝水都发胖，难道真的是水的原因吗？当然不是，放心大胆的喝吧，记住不要加糖和蜂蜜就可以，也不要买甜牛奶。

运动时间：

每天在安排一个时间走路

分钟以上即可，没有运动种类的要求。

以上饮食安排，对于中学生来说是很容易做到的，有妈妈也会留言问，

岁的孩子应该怎么减肥，照着这样做就可以了，根据自身的情况，做些调整;对于上班时间日夜颠倒的人来说，这个方法显然只能做参考，不要着急，我们慢慢来解决。

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