统计显示，慢性病死亡在我国总死亡人数中的占比超过80%，且慢性病患者呈年轻化的趋势。不健康的生活方式和行为，如高盐、高油、不当膳食和缺少锻炼等，是当前慢性病发生发展的主要因素。

自2016年，由国家卫生计生委领导，在全国范围重点开展“三减三健”（

减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼

）专项行动，深入推进全民健康生活方式。

“三减三健”——健康体重篇

经常听人说“一胖毁所有”，其实，肥胖不只毁了美感，还毁了健康。它不仅会成为心脑血管疾病的“导火索”，更是引起人类致命杀手“癌症”的直接诱因。

肥胖已成为与艾滋病、吸毒和酗酒并列的世界四大医学社会问题，是全球引起死亡的第五大风险因素，每年至少有280万人死于超重或肥胖。

专家表示，提醒你肥胖的危害，并教你如何健康管理体重。

肥胖最伤5个器官

美国《医药日报》载文，刊出“肥胖最伤害5大人体器官”。

体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧，心脏必须提供更多的血氧。

动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。

研究发现，肥胖与结肠癌关联最大。在肥胖人群中，肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。

专家认为，一大原因是，加工肉食和红肉摄入过量，增加肠道息肉（早期结肠癌迹象）危险。另一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。

美国加州大学洛杉矶分校研究发现，与体重正常人相比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。

一般超重者的脑部组织也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大脑认知功能越差。

肥胖症会导致体内激素变化，进而导致黑棘皮症（皮肤色素沉着，增厚粗糙等）和瘀滞性皮炎（皮肤红肿发炎等），也会导致静脉功能减退，增加脚部溃疡危险。

法国一项研究发现，与体重正常者相比，腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍，慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。

过多脂肪会增加体内炎症反应，一定程度上损害肺脏。

这两种身材最该减肥

从身材上看，哪些人最需要减肥呢？专家认为与很多身材匀称的人相比，

苹果型

身材的人最应该减肥。

苹果型身材

特点：

苹果型身材的人通常胳膊腿细、肚子大，但是腰腹浑圆，就像苹果一样，这也是减肥最容易成功的体型。

苹果型身材又称腹部型肥胖，男性所占比例较多。这类人的脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内。如果男性腰围大于90厘米即2尺7，女性腰围大于80厘米即2尺4，就属于苹果型肥胖了。

危害：

苹果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部，对胸腹腔器官都有挤压作用。

梨型身材

特点：

梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，状似鸭梨，也称周围性肥胖。

大多从小就胖或是青春期肥胖、产后发胖，女性肥胖多属这种类型。

危害：

梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的，这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来。

7招管住上涨的体重

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，体质指数（BMI）超过24为过重，超过28为肥胖。

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

每个人都应该在正常体重范围内尽可能地瘦，将体质指数（BMI）控制在

18.5~23.9

之间。

想要管理好体重，其实并不难，你要明白以下7件事：

减肥什么时候都不晚

想要控制体重，首先要坚定信念：肥胖其实是一种可预防的疾病，任何时候开始减肥都不晚。

管住嘴，迈开腿

减肥没有捷径，少吃多动是个好方法。

保证均衡饮食

控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

坚持有氧运动

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。

对于体重过大的肥胖者，一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

在生活细节上下功夫

生活细节也有助于减肥，比如吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。

注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。

保证充足的睡眠

美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。

每天写减肥日记

想减肥的人写写日记，把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来，并注意总结，发现有哪项做得不好就及时改掉，还要设立阶段性目标。

比如先每天减1两主食或走路30分钟，下一周再减半两肉食走50分钟。不管多晚，每天都坚持快走三四十分钟，每分钟走80~100米。

找伴儿相互监督

美国流行“同伴减肥”，也就是说，和朋友一块减肥。可能你今天不想动了，朋友的一个邀请或者一句“我这个月减了3公斤了，你怎么样”的刺激，都会让你走出家门，增加运动量。

尚赫最新减肥法——尚盈纤姬+盈体棒

盈体棒轻松吃偷偷美

减肥不挨饿，一餐轻松吃，盈体轻松达，吃对产品才有效，低卡低热量，却富含满满的营养成分，15种水果、12种谷物、7种膳食纤维，其中包含国际名模减肥必吃「奇亚籽」，超乎想象的厉害！

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，被称为“第七大营养素”，吸水膨胀，占用胃肠容量，具有2-4小时的持久饱腹感，降低食物的摄取，从而控制了能量的摄入，使身体处于能量负平衡状态。

饱-神奇的海绵宝宝奇亚籽

奇亚籽，富含膳食纤维，它可以吸收超过其自身重量10倍的水分，比海绵宝宝还给力。由于奇亚籽的吸水能力超强，从而能够膨胀、变重，刺激肠道蠕动。

奇亚籽中含有丰富的人体必需的维生素，矿物质，钙。当食物中加入奇亚籽后，会变成糊状或膨胀而引起饱足感，这能使人每天摄取更少的卡路里，控制体重，但仍能保持能量和耐久力。

营养：15种水果酵素

每个细胞由于酵素的存在才表现出种种生命活动，体内的新陈代谢才能进行。酵素是人体内新陈代谢的催化剂，只有酵素存在，人体内才能进行各项生化反应。

酵素具有清肠毒通宿便、改善肠道的作用，当体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎形状，更是产生肥胖的重要因素。

低：低热量高饱感的燕麦片

燕麦片中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。

尚盈纤姬轻松享受美食

享受美食少负担，抵挡不住吃的欲望吗？想吃又怕胖、不吃又怕饿，内心挣扎不已的您，现在有一个更好的理由，快来看看美食克星，让您爱吃有理！

想要健康安全的减重方式，想要减重期间不挨饿，想要吃却不想要热量，想要均衡营养的减重方式，我该怎么选择？

抑-降食欲望的葛根

对于大多数肥胖患者来说，减少热能摄入和增加体育运动是远远不够的，常常是停止减肥后体重又迅速上升，甚至超过了减肥前的体重。

葛根具有明显的抑制食欲，减轻体重和改善脂质代谢的作用。其机理是作为NMU2R的激动剂而发挥抑制摄食、促进代谢的作用，作用路径可能与下丘脑PVN中促肾上腺皮质素释放激素有关。

轻松享受美食白芸豆

白芸豆，由D2型白芸豆提取物和水溶性膳食纤维组成，能有效阻断高淀粉类食物(米饭、面食、杂粮及相关零食和糕点)中淀粉的分解，阻断大部分淀粉热量的摄取，减少人体最大的脂肪来源。

餐前食用，可阻断80%的热量摄取(不影响其它营养物质的吸收)。可以有效配合减肥者的饮食治疗，使他们饭吃饱、消除饥饿感，而餐后体重不增。食用后不腹泻、不乏力、不厌食、体重不反弹、完全符合世界卫生组织的减肥原则。

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