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你比99%的人更健康

不吃好饭，哪有力气减肥？

早饭作为一天的第一顿正餐，

它可身负着健康和减肥的重任，

而那些总是不拿早餐当回事的，

体重也不会拿你的减肥当回事！

吃好早餐更有利于减肥

吃好早餐能帮助减肥，并非说说而已，它可是有实际证据的！根据国家体重控制中心的数据显示：

那些成功减肥14公斤以上，并保持一年或者更长时间的减肥人群，他们往往把早饭视为一天中最重要的一餐。

每天坚持吃早餐，是他们减肥成功的重要一步。

一顿优质的早餐，可以

唤醒身体的新陈代谢，能有效降低饥饿感、减少午餐摄入，更能控制一整天的食欲、避免过度饮食，有利于持续减肥。

减肥时的早餐，

绝对不能随便吃吃，

否则不仅对减肥无益，

更会伤害身体健康。

只有选择对的早餐，

才真的能帮你减肥、维护健康！

吃完昂贵营养品，为啥效果不明显？

早餐怎么吃，更能帮助减肥？

早餐每天都要吃

很多胖友以为，不吃早餐就减少了一顿正餐的热量，因此可以降低一天摄入的总热量，其实大错特错。

那只会让你因饥饿过度，而在吃午餐时进食过量，导致热量过剩。此外，经常不吃早餐，还会降低身体的代谢水平，反而给减肥带来阻碍。

因此，如果想要减肥，每天的早餐都不能轻易错过哦！

在对的时间吃

早上7-8点，是吃早饭的最佳时间，这个时间吃早饭可以给身体及时补充所需能量。

若是吃得时间太早，脆弱的肠胃还未完全进入状态，吃得太晚，空腹时间过长，不仅对肠胃不利，还会降低代谢，还容易因饥饿吃下过多的食物。

什么食物不能吃？

不吃过甜的食物

像是蛋糕、甜点等食物如果放在早上空腹时吃，

很容易让血糖骤升骤降，吃过后虽然饱了，但很快又会让你感到饥饿。

而且甜腻的食物放在早上吃，还容易引起胃胀、恶心等不适症状。

不吃重口味的食物

早晨醒来时，肠胃正是最脆弱的时候，

这时如果吃过咸、过辣的重口味食物，很容易刺激肠胃、损害肠胃健康。

而且重口味食物都含有大量的盐，吃多了更会引起身体水肿。

不吃过油腻的食物

人们常吃的传统早餐，如油条、煎火腿、鸡蛋饼等食物在烹饪过程中都使用了大量的油脂，这些

过于油腻的食物放在早上吃，非常不易消化。而且它们普遍热量偏高，不仅对肠胃健康不利，而且容易发胖。

知道该怎么吃和不该吃什么，

你一样需要知道，

对于健康又减肥的早餐来说，

还有以下这些因素不能少！

减脂早餐少不了这些

早餐前先空腹喝一杯温水

晚上睡觉身体会消耗大量的水分，起床后身体正处于缺水的状态，所以及时喝上一杯白开水，可以帮身体补充在夜间流失的水分。而且

清晨一杯水，能够稀释血液、促进排尿，从而把体内的毒素和废物一起排出。

记得吃一份水果

早餐吃一份低热量的水果，既可以完善早餐营养、帮助身体补充维生素，还可以带来一定的饱腹感，从而降低热量的摄入。

只是记得选择容易消化、酸性较弱的水果，如香蕉、苹果等，它们对空腹的肠胃不会产生太大的刺激，更不会让你食欲大增。

给早餐补点钙

营养全面的早餐，最好含有充足的钙质。

钙不仅可以维护骨骼健康，还可以帮助身体分解脂肪，并抑制脂肪的合成。

牛奶、豆制品中就含有丰富的钙，每天早上吃一点，对于健康和减肥都很有利哦。

主食选择全谷物食物

健康的主食能为身体提供所需的碳水化合物和膳食纤维，让你拥有饱腹感，又可以满足身体活动时所需要的能量。

全谷物食物，相比于精制米、面来说，有更丰富、完整的营养素，而且升糖指数相对较低，膳食纤维更为丰富，能给你带来更持久的饱腹感和更全面的营养。

充足的蛋白质

经调查研究，早餐中摄入充足蛋白质的人，往往更不容易感到饥饿。

充分的蛋白质能带给你更充足的饱腹感，避免因饥饿在午餐时进食过量，还可以帮你维持肌肉量、提高身体的代谢水平。

像肉类、豆类、蛋类、奶类中含有丰富的蛋白质，因此早餐可以适当吃一些。

想要全面的营养，

就一定要付出大量晨间时光么？

飞龙（微信：c2357360102）告诉你，其实并不需要！

就像下面这几款早餐，

只要5分钟，

营养、减肥一样不少！

5分钟搞定减脂营养早餐

醇香蜜瓜奶昔

所需食材：

2勺葆苾康复合蛋白粉（香草口味）、1勺葆苾康蛋白粉、240毫升脱脂牛奶、150克哈密瓜、4粒冰块

制作方法：

在搅拌机中倒入脱脂牛奶、哈密瓜，加入香草口味蛋白混合饮料、营养蛋白粉、冰块，低速搅拌2-3分钟即可。

哈密瓜香甜可口，热量又低，是夏季最受欢迎的水果之一。

它富含大量的维生素A、C，钙、铁元素也很丰富，常吃对补血也很有帮助。

将哈密瓜与奶昔搭配，不仅让口感更甜蜜清爽，还丰富了营养。

菠萝芒果芦荟奶昔

所需食材：

2勺葆苾康复合蛋白粉、1勺葆苾康蛋白粉、240毫升脱脂牛奶、80克菠萝块

制作方法：

在搅拌机中倒入脱脂牛奶、菠萝，加入葆苾康蛋白营养粉、营养蛋白粉、芦荟营养粉，低速搅拌2-3分钟即可。

菠萝味甘性温，具有解暑止渴、消食止泻、减肥美容的功效，而且它含有多种维生素，是营养价值非常高的水果。将菠萝搭配芦荟粉和奶昔，

除了能带给你更全面的营养，还能帮你排出体内毒素！

蕉黄曲奇奶昔

所需食材：

2勺葆苾康复合蛋白粉、1根香蕉、240毫升脱脂牛奶、4粒冰块

制作方法：

在搅拌机中倒入脱脂牛奶、香蕉，加入曲奇蛋白营养粉、冰块，低速搅拌2-3分钟即可。

含有丰富的膳食纤维，可帮助促进肠胃蠕动，能给人充足的饱腹感。

将香蕉与曲奇奶昔一起搅拌，两者的香甜相结合，别有一番风味哦！

可可杏仁奶昔

所需食材：

2勺葆苾康复合蛋白粉（巧克力口味）、240毫升脱脂牛奶、7颗杏仁、4粒冰块

制作方法：

在搅拌机中倒入脱脂牛奶、杏仁，加入巧克力口味蛋白混合饮料、冰块，低速搅拌2-3分钟即可。

杏仁含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，它不但营养丰富，而且还具有一定的饱腹感，

在奶昔中加入几颗杏仁，让奶昔的口感和营养再升一级。

火龙果香莓奶昔

所需食材：

2勺葆苾康复合蛋白粉（草莓口味）、1勺葆苾康养蛋白粉、240毫升脱脂牛奶、1/2个火龙果、4粒冰块

制作方法：

在搅拌机中倒入脱脂牛奶、火龙果，加入草莓口味复合蛋白粉、营养蛋白粉、冰块，低速搅拌2-3分钟即可。

火龙果口感清新甜爽，而且热量较低，

它可以预防便秘、贫血，更有美白、减肥的功效。

将火龙果与草莓口味奶昔一起搅拌，酸甜清爽又富含营养，让整个早上都充满活力。

一顿营养的早餐就是那么简单，

每天只要5分钟，

让你轻松搞定健康和减肥！

微信有人发消息：“小堂姐，千万不要吃减肥药。”

她的口述，让我心里一沉。

因为年轻时服用多种减肥药，唐唐的姐姐于27岁这年被诊断为肾脏坏死。

经历过血透和换肾，从鬼门关走完这一遭后，她和她的家人面临着巨额的医疗债务。

“一人减肥，全家倒霉。”

我从唐唐的只言片语里，感受到了整个家庭的绝望。

失禁、心悸、精神错乱、药物上瘾、肝肾衰竭......

那些在农家小院、猪圈、甚至茅坑中按“吨”生产、成本几毛钱的不明颗粒摇身一变，借助精美外壳和夸大宣传，成为了售价几百上千的“进口”特效药。

通过简单的吞咽动作，这些花花绿绿的小药丸正一点一点榨干着数以万计的中国女孩......

我的背包里，塞满了成人纸尿裤

23岁的美娜，从不敢穿裙子出门。

“特别是大风天，裙摆掀起，所有人都会看见我巨大的白色纸尿裤。”

她告诉我，这些年她一直在服用“

排油丸

”（奥利司他）。

我从来不敢吃油腻的食物，炸薯条、麻辣烫、火锅。

只要我放纵一次，第二天醒来就会发现内衣裤上全是排出来的油脂，整个房间充溢着恶臭......

我绝望地盯着天花板，感觉自己就像70岁失禁的老太太。

遗憾的是，腹部不适、大便失禁、肝功能受损，已经算是减肥产品“最温和”的副作用了。

美娜小声说：“排油丸就像入门级毒品，先让你尝到点甜头，再让你试图去体验那些'猛药'。”

一旦你不满于“排油”而进一步试探，地表便会以最大速度塌陷，让你见识到深渊的模样。

全身肿胀，手扭曲成鸡爪，我被送进急诊抢救

在小堂姐的朋友圈，无数人提起过泰国某减肥药的名字。

口渴、易怒、成宿成宿地失眠、昏厥、全身肿胀、手扭曲成鸡爪......它的副作用令人脊背发凉。

但就是为了暴瘦，无数女孩仍然通过非法途径，不惜血本，去购买这款禁药。

大学时代，我的闺蜜曾作死吃过这款泰药，第一瓶确实让她暴瘦了十几斤，但接下来那段黑暗的日子，对我们而言都是一场噩梦。

印象很深的一次，我们寝室四人一起坐地铁出游。

隔着密匝匝的人群，分散在车厢角落的我们正有一搭没一搭地大声聊天。

忽然她脸色苍白，嘴唇发紫，两眼一抹黑就跪坐在了地上。

周围的男男女女被吓了一跳，离她最近的几个大学男生只顾着闪身，毫无上前搀扶的意思。

她的丝袜被自己的指甲刮破，短裙褪到了大腿根，直冒冷汗近乎虚脱的她使出最后一丝力气拽紧自己的裙角，连哭的力气都没有了。

我们连拉带拽，近乎崩溃地把她带离密集的人群，下了地铁，其中最小的女孩看着她扭曲如鸡爪的手指，被吓得崩溃大哭。

事发太过突然，我脑袋嗡得一下就懵了。

回想起她近期情绪暴躁、成宿不睡、半夜总会在寝室像诈尸一样腾地坐起、走路漂浮的模样，我大声质问她：“你是不是吸毒了！！！”

最后，反复进出急诊室的她，一度到了只要吃饭就会干呕、日常走路都需要我们搀扶的地步，迫不得已选择了休学。

毕业之后，我在新闻中得知某款减肥药吃死人的消息。

在我的厉声询问下，她终于承认当年服用过的，正是同一噱头下的不同名药丸。

减肥药上瘾后，我像一具行尸走肉

美国50%的减肥处方药，都含有安非他命。

作为抑制食欲的药品，服用后最直接的反应就是：

情绪亢奋、幻觉幻听、极易成瘾并难以戒断

（来源自知乎）

而同样是被严禁使用的PPA，更是被国内大批不法商贩添加在药丸里进行贩售。

这款化学成分类似麻黄素的药剂，会导致失眠、盗汗、头晕和精神错乱。

无数使用过这两类药物的女孩声泪俱下地控诉道：

减肥药正在一点点啃噬她们的人生

“我对当前生活厌倦透顶，寄托于减肥药撕开一个透气的口子。”

“服药第4天，体重一天掉两斤，胸闷、心跳加速、什么事也不想做、面如死灰、疯言疯语......我看上去就像个吸毒少女！”

代谢紊乱、摧残生命、欲哭无泪、行尸走肉......

这些让人浑身战栗的字眼，根本无法描述当事人所遭受的千分之一痛苦。

然而，这飓风般的控诉背后，还隐藏着数不胜数的、还来不及开口就已逝去的生命......

减肥假药，是真的会吃死人的

2016年12月4日，年仅16岁的女孩小雨在外出途中突发性头痛、浑身颤抖，多次心脏骤停。

在电击除颤、心脏按压和注射抢救皆无效后，她直僵僵地死在手术台上，留给年轻的父亲一具冰冷的尸体。

2017年,15岁的小薇在和爸爸送货的回程途中，头痛想吐并坠地昏厥，在救护车上屡次心跳终止，最终意外离世。

她的妈妈白发人送黑发人，哭倒在小薇的遗像前大喊：“

减肥药害死人

据悉，这两位花季少女的死，皆因在朋友圈购买了某款减肥产品。

无孔不入、肆意妄为。

面对巨额的利润，毫无制药许可的黑心商贩已将毒手伸向了更多未成年的中国女孩。

据微商王蓉描述：“

减肥药圈子是一个江湖

哪怕你再不敢相信，减肥假药的利润已超过了贩毒。

（某生产减肥药的黑作坊）

（他们的主要卖货途径为微信朋友圈）

“产品到底有没有效果，里面添加了什么，我心里也没底”，出售这些三无减肥药的微商如是说。

“我们最多提醒一下孕妇和女童不要服用过量，毕竟吃死人就太麻烦了。”

销售减肥禁药，我们是有暗语的

哪怕国家对减肥禁药的严打从未停止，在各大商城也很难购买到添加西布曲明、麻黄碱、安非他命的产品，但开网店多年的沐子大胆地透露给我了减肥禁药的系列“行话”。

他拍着胸脯告诉我，凭借这些“暗语”，想买到减肥禁药，并不是什么难事。

我们一般会给'猛药'取一个梦幻又邪恶的名字：xx天使、xx之吻、xx魔、xx水......然后选一个高大上的国家，法国、美国、意大利等等，但凡是市面上那些吃了之后口渴心慌暴瘦的，基本都是同一个配方。

这些店铺每家都不会停留很久，上线产品只有1-2款，打一枪换个地方。

药品说明几乎空白，对药物的成分只字不提，有的甚至连药物图片都不展示，只留下微信号作为联系。

由于担心被查水表，不少商家销售只面向“老客”，新客免谈。

沐子说，他们出售的大多是打着“厌食症”、“骨瘦嶙峋”的噱头，非法添加剂量已达到致死标准、在国际上都臭名昭著的违禁药品。

良心？不存在的。暴利面前，良心算个什么东西

而在写稿的尾声，我从杭州七院的朋友那打听到，她们科室近日刚接诊了一个因服用减肥药而被确诊为精神分裂的女孩。

她告诉我：

这些生动的、血淋淋的案例背后，无一例外是被主流审美绑架了的、掏空了的中国女孩。

是药三分毒。

无论你高矮胖瘦，健康地、不借助药物走捷径的生活方式，远比外表所带来的虚荣更能续命。

我们再次警醒女孩们：

别让减肥药在掏空你的钱包、枯竭你的脑子、毒害你的肝肾、剥夺你生育的权利之后，彻底榨干你无限可能的人生。

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