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现在的大多数上班族都是在办公室里坐着，久而久之，肚子上的赘肉越来越多，并且难以消除。

你是不是小玫说的这种呢，感觉自己喝水都发胖？

吃的不多，肉却在猛长！

很想放开肚皮吃过一餐饭...

胖从口入

如果想要瘦，只会少吃可不够！

平时可以多吃一些有助燃脂的食物！

轻松摆脱赘肉烦恼，吃出健康好身材！豆豆老师告诉你

下面10大促燃脂食物，让你们的脂肪燃起来！

1、菠菜

菠菜属于低热量食物之一，它含有大量的纤维，特别能提供饱腹感。在饮食中加入菠菜可有效减少身体摄入的热量，对健康相当有益。

菠菜含有丰富的蛋白质和多种维生素，可以促进生长发育，使气血旺盛、精力充沛、头发亮泽、皮肤白净等。菠菜的赤根含有一般蔬果缺乏的维生素K，有助于繁殖皮肤、抑制内脏的出血倾向，其所含铁对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。

2、海带

海带在肠胃内会变得黏黏的，它们既能增强饱腹感，控制饮食量，还能促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄，此外这些黏黏的物质还可以在排泄的同时吸附出肠道壁上多余的油脂，消脂瘦腹的效果显着。

海带中还含有丰富的矿物质，既能保证身体健康，还能消除浮肿和促进新陈代谢。

3、红薯

红薯是可以替代主食的复合碳水粗粮，其膳食纤维丰富，脂肪含量比米饭低，有助于肠胃蠕动，排出体内毒素，改善便秘。

红薯比起精细主食米饭来说，血糖上升速度慢，饱腹感更强，有助于减肥的进度。每周可以进行2-3次的红薯粥，代替米饭、面条、馒头等主食，刮脂效果很明显哦！

4、脱脂无糖的酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，可以改善肠内环境，促进毒素和油脂的排出。

此外酸奶还会在肠道内形成屏障，防止毒素堆积和油脂吸收，有助于好身材的保持。

酸奶一定要挑选脱脂、无糖、无添加剂的酸奶哦。

5、芹菜

芹菜的热量很低，100g芹菜的碳水含量只有3.1g，是丰富纤维的刮脂、降血压的黄金食材。芹菜可以健脾胃，促消化，改善气血，而身体的肠胃消化芹菜，也需要调动不少的热量。平时你可以多喝芹菜汁，或者做成各种低油盐的菜肴，都是有助于减肥的。

6、全麦

全麦中含有丰富的食物纤维，食用以后能够降低饭后血糖值的升高速度，有抑制脂肪生成和预防肥胖的作用。尤其能够减少内脏脂肪的生成。

另外全麦中还含有可溶性食物纤维，既能快速饱腹，控制饮食量，还能促进肠胃蠕动消化。此外，可溶性食物纤维还能将肠道内多余的脂肪吸附出体外，有消脂和瘦腹的效果。

7、奇亚籽

奇亚籽曾经是千年前南美阿兹特克人的主食之一，在近年来渐渐成为养生食品界的新宠。它由于富含多种营养成，因此被视为超级食物。它还具有吸水后膨涨可达15倍的种子重量，以及高纤维的特性，因此能在肠胃中减缓淀粉转换成糖的速度，被视为减肥圣品。

奇亚籽富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和纤维，常吃有助于燃烧脂肪并增进身体的新陈代谢。

8、绿茶

温热的饮品可以提高内脏温度，从而收获基础代谢升高的效果，不仅能提高脂肪的燃烧率，还有助于易瘦体质的形成。

不仅如此，绿茶中还含有儿茶素，它是抑制脂肪堆积和快速消脂的的优质物质。消脂清肠的效果极其显着。

但是绿茶中含有咖啡因，因此不推荐晚上饮用绿茶。

9、西兰花

西兰花富含各种矿物质、胡萝卜素、微量元素等，而且做法多样，口感美味，饱腹感极强，是健身人士的最爱。西兰花可以跟木耳、胡萝卜、鸡胸肉等多样食材搭配，均衡膳食营养，有益于肠道的消化。

科学研究，平时经常吃西兰花的人，脂肪的增长会降低15%，心脏疾病，血管疾病也能降低，还有防癌作用！

10、蘑菇

蘑菇中含有丰富的食物纤维，既能饱腹，促进代谢，还能减脂和清肠。

除此以外，蘑菇中还含有丰富的壳聚糖，既能加快脂肪燃烧，还能抑制脂肪合成，减肥和保持身材的效果都很好。

11、胡萝卜

胡萝卜中含的维生素B2能够促进脂质分解，提高脂肪的代谢效率，有助减脂。此外，胡萝卜中的β-胡萝卜素进入人体后可转化为维生素A，会刺激细胞分泌粘液，有助身体及时修复受损黏膜组织，能帮你保护皮肤，让你又瘦又美。

胡萝卜中的β-胡萝卜素属于脂溶性营养元素，只有溶解于脂肪才能被人体吸收。因此日常饮食中不要完全拒绝油脂，建议大家加入适量食用油清炒，能促进人体对β-胡萝卜素的吸收。

如果白天的肉不能少吃，晚上吃过晚饭又不能出去运动，而吃下去的食物必然需要一个漫长的时间去消化，往往是到了睡觉时候，这些食物还没来得及消化完，不仅会囤积脂肪，还会影响睡眠。所以我们就要多吃有助于刮油脂的食物，去帮助我们身体消化，不让脂肪囤积。

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