减肥是一个永远停不了的话题,无论是铁三选手,还是一般大众,谁也不想让多余的脂肪掩盖自己苗条的身材。但是,很多人抱着一个错误的观念:减肥就要少吃甚至不吃东西!
其实,饮食一直是维持身体健康以及体态的一个关键因素,不是不吃就会瘦!适当的运动搭配正确的食物,可以帮助你加快减脂,让你不必挨饿就能带走多余的脂肪!
1.无糖燕麦
燕麦它含有丰富的膳食纤维,是可以促进肠胃蠕动的好帮手!它可以帮助排便以及预防便祕,去协助肠道菌相平衡和健康,而且还能使人的血糖维持在高水平较长的时间,比较不那么容易挨饿。燕麦含有β-聚葡萄醣,这个东西可以调节人体中的血脂,像是降低血中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、减少发生心血管疾病的危险因子以及降低血中三酸甘油酯,让我们身体不易形成体脂肪。
但是,切记要食用无糖的燕麦,因为经过调味的燕麦,它的含糖量可能比一罐可乐还要高,当我们摄取过多的糖分不仅会对身体器官造成负荷,还会导致肥胖。
2.山药
山药含有丰富的纤维,容易让人体产生饱足感,让我们可以控制食欲,而且它还富有很多的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,对于长期便秘导致肥胖的人相当有益处。山药营养价值很高且热量低,100公克的山药热量仅仅只有57大卡,就算吃多了也不容易发胖,更重要的是,山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成作用,能有显著的丰胸效果。
3.茄子
茄子是一个热量相当低的食物,每100公克(约1长条茄子),热量仅有25大卡,膳食纤维含量更高达4克,为西洋芹的1.5倍。不但能增加饱足感、预防便祕,更有排除人体中多余的胆固醇、脂肪及重金属的作用,非常适合做为减重过程中的食品。而茄子中的钾离子含量也相当高,每100公克含有226毫克的钾离子,因此适度食用可使人体排出多余的钠,让身体消除恼人的水肿。
4.山楂
山楂是能防治心血管疾病的食材,它具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力、降低血压和胆固醇、利尿作用,对老年人的心脏也有相当大的益处。山楂还能促进分泌胃中的消化酶,帮助人体消化,里面所含的脂肪酶可促进脂肪分解。
5.地瓜
地瓜是一种丰含膳食纤维和胶质常高的食物,它不仅能降胆固醇、还能延缓衰老及防癌,更可以帮助排便顺畅。地瓜也富含很多维生素A,每200克含1520(RE)的维生素A,是番茄的18倍,如果想要补充维生素A的人,很好的食物选择。但是,不要因为地瓜可以减肥而摄取太多导致吸收太多热量,这样不会瘦身反而会增加更多重量导致身型变得更加圆润。
6.香菇
香菇是一种低热量且富含高蛋白高的纤维营养食物,它不仅能分解脂肪、降低血压还可以防止便秘跟减少肠道对胆固醇的吸收,香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇的分解。香菇除了有助于免疫力提升以及防癌、控制血脂肪的功效外,还有大量的维生素B2,时常食用还可以使肌肤变的透亮动人。
7.花椰菜
花椰菜是含有高食物纤维的蔬菜,它能促进肠胃蠕动,有助于清除人体的宿便并让体内废物顺利排出,还可以改善便秘症状,使我们的肚子不再因满腹便便而肥大。花椰菜不仅含水量非常高而且热量还非常低,1个花椰菜热量只有23-32卡,可以很快给予人体饱足感,减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会,而且花椰菜吃多了也不会发胖。
8.蛋白质
蛋白质水解后产生的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢以及燃烧脂肪,蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分,从而有利于消除人体的水肿。蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,它会提高小肠内葡萄糖产量,进而使大脑意识到饱和,从而自动抑制食欲,减少进食。一般来说,可以从鱼类以及瘦肉上面来摄取补充,因为这两种肉比较贴近人体所需的蛋白质。
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