每次减肥的时候

最不能忍受的就是

已经饿到两眼发昏时

看到小伙伴在你旁边大吃大喝

而你明明吃了一个月的草

体重却始终没有明显变化

看到他们大快朵颐烧烤和炸鸡

生气地走不动路！

对于每一个减肥人士来说

最忌讳的就是

“高热量”食物

但如果把吃划分喜爱等级的话

偏偏食物的热量越高

可能喜欢的程度也就越高

为什么减肥

一定要控制热量？

人体肥胖的根本原因

人体肥胖的根本原因是身体摄入了过剩的热量，这些无法被消耗的热量就会在体内“无情地”贮存起来。而人体内热量的贮存形式是脂肪，脂肪在体内的异常堆积，就会导致肥胖和机体不必要的负担，并可成为心血管疾病、某些癌症、糖尿病等流行性疾病的危险因素。

计算每日所需热量对减肥很重要

那么减肥人群每天到底应该摄入多少热量呢？可以用BMR来测试一下。BMR是指一个人要维持基本生理机能的最低热量值，也就是一个人每天的静止（基础）代谢率。相当于一个人处于植物人状态时所需的热量。

BMR的计算方法：

每日所需基础能量

＝655.096＋9.563×（W）

＋1.85×（H）－4.676×（A）

（W：体重，公斤为单位，H：身高，公分为单位，A：年龄，岁为单位）

所以说，想要成功减肥，只有从适量降低每日饮食的热量摄取开始，结合运动以及充足的睡眠来促进新陈代谢，才是真正减肥成功之道！

“高热量炸弹”

排行榜

很多人在生活中对于“热量”的具体数字，没有非常明确的概念。你知道100大卡的热量需要快走（6公里/小时）30分钟才能消耗吗！

很多零食看似轻巧，其实这里处处埋藏了高热量、高脂肪、高糖分的陷阱。小康康这就来罗列出来，里面有你爱吃的吗？

一袋薯片的热量可以远远高于一个牛肉汉堡，并且几乎没有什么营养价值，只有大量的脂肪（多为不饱和脂肪和有害的反式脂肪）和糖分。而土豆原有的纤维素和微量元素等，都在加工过程中丧失殆尽。

辣条制作过程中是有油炸和腌制的过程，油炸时黄豆本身的营养成分就已经流失，在加上使用调料腌制后，虽然味道变得美味无比，但是热量同样是蹭蹭蹭的上去，高热量、高糖分，非常不利于减肥。

泡椒鸡爪

别怀疑，好吃到舔手的鸡爪，不管是泡椒还是糟卤的，都是实打实的热量炸弹！同等重量下，它的热量是鸡胸脯肉的2倍还多。

鸡爪的可食部分60%，中等大小的鸡爪40克，也就是吃4～5只鸡爪，摄入的可是200多大卡的热量啊，相当于两小碗饭了。

虽然鸡爪的蛋白质含量接近鸡胸脯肉，遗憾的是它的蛋白质主要是胶原蛋白，这种蛋白质质量较差，利用率低。它和鸡腿、鸡胸肉、鸡翅比，脂肪含量最高，本来希望吃点胶原蛋白让皮肤美哒哒，补的效果不好不说，还更容易让人长膘。

肥宅快乐水（可乐）

超市里售卖的普通可乐的含糖量是非常高的，并且几乎不含任何营养素。健康专家提醒，除了肥胖问题，喝过量的碳酸饮料，其中的高磷很可能会改变人体的钙、磷比例。研究人员还发现，与不过量饮用碳酸饮料的人相比，过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍。

盐渍话梅

虽然从小吃到大，但千万别误以为这类果干热量就很低，可以放心吃。事实却相反，一包普通的腌渍话梅大概是60g，热量大约为150大卡，比吃一小碗（100g）的米饭的热量还高，“没事就吃XX梅～”吃着吃着就长胖了。

巧克力能量棒

之前总是能听到这句话：“一饿就弱爆，饿货，来条XXX吧”，但你知道吗？普通的能量棒是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，且不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素。况且，普通能量棒主要以提供能量为主，没有足够的营养素支撑，这样单一的饮食结构容易造成营养不良，减肥不成反而发胖。

看了这些数据

终于明白

“原来我就是这么胖起来的！”

“那这不就意味着什么零食都吃不了”

不！其实小康康还真有

让你过足嘴瘾还能补充能量的零食

重点是，好吃不怕胖！

让小康康隆重请出

蛋白口口脆

它是每个人都可以享用的小巧酥脆的蛋白质零食。作为一种营养丰富、无可挑剔的零食，可以随身携带或放在办公室，还能随时随地抑制饥饿感。

消除饥饿不在话下

补充人体所需蛋白能量

END

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和小康康一起“跳出”热量陷阱

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