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洪光经络

经络穴位减肥疗法

减肥时体内脂肪的分布是选择各种消脂方法的重要参考依

据。内脏脂肪会使某些护理的效果不彰，需要依赖饮食来达到

减肥目的。

而表面脂肪或局部性脂肪囤积，则可运用经络按摩

手法来完成消除脂肪的目的。

表面的脂肪直接受到饮食的影响，因此来得快，去得也

而局部出现的脂肪，特别是腹部脂肪，则大多是长期累积

而成，以手触摸时感觉较硬。

由于局部出现的脂肪是存在肌肉

纤维之间，故很难经由饮食的控制来消除。运用经络穴位手法

直接作用在肌肉脂肪之间就有比较明显的效果，也就是这套洪

光经络消脂减腹手法为什么马上见效的道理。

再根据脂肪的分

布特点配合饮食疗法，这就是比较完美的消脂减肥方法。

（一）经络穴位按摩减肥法

只要在脂肪易堆积处，如腹部、腰部、腿部等部位进行经

络穴位按摩，能使你焕发神采，显得年轻、漂亮、健康！

经络按摩不仅能让减肥者按各自的意愿舒适地减肥，而且

能使大家知道该减哪个部位，及想减哪个部位就减那个部位，

1～3个月后，你的体形将发生显著的变化。特别是腹部经络按

摩可带给人愉快的感觉和享受，消除因肥胖而产生的忧郁及悲观情绪，增加克服困难的勇气和自身健美的信心！

经络穴位按摩手法是减肥的主要方式，其熟练程度及如何

适当地运用，对效果的好坏有直接的影响。因此掌握减肥按摩

手法是一个重要的环节。

做手法时要求持久、有力、均匀、柔和，从而达到“柔和

节力”。

“柔和”指手法柔而不浮，重而不滞，用力深透，变

换动作自然，令人有舒服感。

“节”是指手法须按循经走穴的

要求持续一定的节律，动作要有节奏感，速度不要时快时慢，

时轻时重。

“力”是指具有一定深透的力量，这种力量应根据

体质、肥胖程度、部位的不同而增减。

（1）手掌刺激，抑制食欲，自然减肥。

对于肥胖，西医

主张立竿见影的节食与运动减肥；

而中医则主张通过穴位或部

位刺激，抑制旺盛的食欲，从根本上减肥。

抑制食欲的穴位和

部位有很多，在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易刺激的

部位。

对于减肥来说，手掌背有两个部位是十分重要的：一个是

手背中央，直径为3厘米左右的“胸腹区”（见图15）；

个在手掌一侧，食指正下方至大拇指指根的位置（见图16）。

每顿饭前用力捏压这两个部位，会

使肠胃功能减弱，食欲自然抑制。

配合各指压法效果尤佳，如指压食指能消除手臂赘肉，中指能消除上腹赘肉，无名指能消除腰、小腹、臀的赘肉（见图17）。

但是，需要特别注意的是，如果刺激的力度不够大、不够疼则是毫无效果的。

因为轻揉或按摩这些部位，反而会促进胃肠功能，导致食欲旺盛。

为此，我们可以利用一下身边的小器具。手掌心的“胃、脾、大肠区”，可用塑料制

的发卡或牙签，以达到刺激的效果。

手背的“胸腹区”比手掌更容易感到疼痛，可以用一把

（7支）牙签，在此部位反复叩刺，直到感觉痛为止。

（2）丰隆消脂、足跟化湿

肥胖有水肿、脂肪与实胖三

种类型，其中最不容易减的就是水肿。

水肿的人早晨起来时双

手僵硬，很难握成拳，而且，到了晚上，双脚还会浮肿起来。

这是由水分代谢不良所引起的症状，即使控制饮食也不会有效

这里，向大家推荐一种促进水分代谢的穴位刺激法。

水分代谢的穴位，是脚心后跟中央的失眠穴。

水肿的人，可用

保健拍轻轻敲打这里，这种刺激首先会增加排尿量。因为它会

促进排尿，所以最好避免在睡觉前进行（见图18）。

肥胖的人可以通过刺激腿部的丰隆穴来消除（见图19）。

顾名思义，丰隆就是充分隆起的部位，是痰湿脂肪积聚的穴

位，所以也是肥胖者易有反应的部位。刺激这里，可调节全身的脂肪代谢，去除多余脂肪。

用重力捶敲或保健拍刺激这里堆积的脂肪，1分钟左右

后，皮肤会自然变红，这是血液循环良好、新陈代谢旺盛的标

志，所以刺激的程度应以此为标准。

（3）腹部按摩

3）腹部按摩可提高内脏机能，有效促进体内水分代谢

和脂肪分解

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方

聚集的居多，

女性则在肚脐下方聚集居多。

腹部按摩减肥法是

简单有效的方法，它适宜于消化系统、神经系统和泌尿生殖系

统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方

这种操作方法简单易行，并有感觉舒服、见效快等优点。

肥胖的最大原因虽然说是吃得太多，但实际上胃肠或胰脏

功能低下，也经常会雪上加霜。胃肠功能紊乱导致水分无法在

体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，而脂肪的分解作

用也无法正常发挥。

肥胖症70％～80％都是因肠胃功能不健全

而造成的。

此外，胰脏功能低下，会导致将糖分分解转化为热量的胰岛素不足，所以不仅是糖分的代谢，包括脂肪、蛋白质、水和

矿物质的代谢也会出现异常，其结果是人体为补充能量而暴饮

暴食，以致发胖。

所以说糖尿病是肥胖症伴侣也是出于此理。

为强化肠胃功能，腹部按摩可以解决现代人常有的疲劳性

胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，特别是对提高内脏功能有

很明显的效果。

将大拇指以肚脐为

中心，沿顺时针方向画圆，并适度摩

擦，这样可以刺激大横和天枢穴，对解决便秘很有效。

最后是

腹部推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手。

按摩腹部法，除加大消耗能量外，还能促进肠蠕动，增加排便

次数，使多余的食物及时从肠道排出。

这种方法比服泻剂容易

被人接受，特别是洪光经络消脂减腹的三线九点五对应的腹部

推拿手法，对促进腹部脂肪的代谢非常有效。

养生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。

这段时间是我脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，已经要吃中午饭了，有条件的建议在家做饭多选择扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。

茶水可以选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。

（二）腹式深呼吸减肥方法

配合加入腹式深呼吸后，不但会使效果更加明显，更重要

的是能稳定减肥效果。腹式呼吸锻炼最重要的就是通过身体的

放松，将心情调整到最佳状态。

练习时绝不要勉强，一定要量

力而为，每天坚持早晚10分钟左右，对保持身体和改善内脏功

能效果非常显著。

1～3个月后会令您消除腹部、臀部、后背的

脂肪，并有细腰、提臀之效果。

呼吸方式可以更有效地调节身

体素质。

1．气对人体健康有至关重要的作用

1．气对人体健康有至关重要的作用中医或西医都有一

个共识，即气血是生命之本，正是这一对相依而存的气血，共

同完成人的正常生理功能。

气血通则百病自愈，气血失调就会

得病。

但中医认为气血的关系是气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，气聚则生,气散则亡。

气是维持人体生命活动的动力，人的生、长、壮、老、死都是气的生长衰退的结果。

所以古人说“人之有生，全赖于气”，“人体生命之本在于气”。

中国传统的针灸、气功、经络穴位按摩，就是以调气、练气、生气来防病、治病、强身、延年益寿的。

现代医学研究人员发现，随着人呼吸功能的减退，全身中

组织器官发生退行性改变，引发动脉硬化症、高血压病、冠心

病、充血性心力衰竭、大脑供血不足等多种老年病。呼吸的本

质是人体与自然界进行物质交换，而且是最大最基本的物质交

换。一个成年人每天吸入的空气有12千克，摄入的水为1500千

克，吃进的食物是500克。人停止呼吸6分钟就会引起残废，禁

止饮食可存活6天左右。由此可知，呼吸对生命的影响要远远

大于饮食对生命的影响。

人呼吸功能减弱意味着氧吸入的减少，而且血液中氧含

量下降会导致全身各组织器官缺氧，继而引起细胞能量代谢障

碍，造成组织器官功能下降（瘀血停滞微循环障碍），引起多

种老年性疾病。

根据人体与自然界的物质交换规律，保持正常的呼吸过程

是维持人体健康的基本养生方法。一般来说，人的呼吸功能在

35岁左右开始下降，表现为肺通气量和肺活量下降。因此，一

般人应该从35～40岁开始进行养生锻炼，其中最基本最重要的

养生方法就是呼吸锻炼。

2．腹式呼吸的功效

据生物学研究表明，动物普遍都能

活到自然寿命即发育的5～7倍。

其主要原因之一是动物都是腹

式呼吸，而人类从学走时起逐渐形成以胸式呼吸。

这种呼吸只

用占全肺1/5的上肺，使约占全肺4/5的中、下肺长期被废用而

逐渐退化，极大地限制氧气的吸入量，不能充分满足大脑以至

全身对氧的需求，因而缩短了人类应享的寿命。

而腹式呼吸的

锻炼，由于腹肌的起伏，带动了经过小腹部的9条经脉。

部的9条经脉，分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经和

中央的任脉。肝经可以疏解调节情志、解毒、排毒。

胃经是后

天之本，主管消化、营养。肾经是先天之本，主管人的精气、

大脑和内分泌等。任脉总任一身之阴气。

做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，9条经脉都动起来，一动就刺激经络使之活跃，

随之加强了气血的运行，先天和后天之气都得到加强，使人体

各条经络各个系统都处于安稳平衡状态，有助于大脑的调整和

安静，很容易使人达到恬静、自然的最佳状态，这也是经络的

最佳状态。

同时，在腹式呼吸过程中，加强了五脏六腑局部的

循环，像加强淋巴循环以及肺泡通过气量的增加和直接对腹腔

各个脏腑的自然按摩作用，从而促进脏腑的经络气血的活动，

增强功能。

所以，腹式呼吸也成为气功的基本锻炼方法，也就

成了经络百岁健身法的重要内容.

特别是收腹锻炼，对稳定身

材更加重要。

3．腹式呼吸的方法和要领

由于人类长期习惯于胸式呼

吸，特别是一场病后，胸式呼吸更加明显，因此要学会腹式呼

吸要有一个锻炼过程。

所谓顺式腹式呼吸，就是在吸气时，胸

部不动，腹肌尽量放松，小腹充分隆起，膈肌下降；

呼气时，

腹肌收缩，小腹尽量收进（即凹下去），膈肌上升。

在全部呼

吸过程中要注意胸部保持不动，只是通过膈肌的动作，完成腹

式呼吸。

这样看来，腹式呼吸主要是由膈肌和腹肌的配合运动

的一种呼吸运动。

从经络学角度来看，腹肌的大幅度运动势必将腹部循行的

9条经络（左右肾、胃、脾、肝和中央任脉）激发而保证五脏

六腑以及四肢百骸气血的畅通无阻和改善。

减肥的调整也就是

一种重要的经络锻炼。腹式呼吸的要领：

①用口呼，

用鼻吸气。

②以小腹收放为

主，即呼气时要慢速收腹，

同时提肛即收缩会阴穴（见

图20。

收腹和提肛的目

的是将腹腔、胸腔中的浊气

压出来呼尽。气吐尽后胸腹腔都空了，然后吸气，吸气时放松小腹，将氧气吸入胸腔达腹

腔，使五脏六腑都能获得充足的氧气。

③呼吸时要想像腹部收

到贴近脊柱，以意识为引导来呼吸。

④一呼一吸要求深、长、

匀、自然。

⑤呼吸频率：平时人的胸式呼吸平均每分钟为16

次，腹式呼吸初学者每分钟可为6次，逐渐达到5次或3次，即

12秒钟或15秒钟1次。

⑥腹式呼吸可采取仰卧、站立，也可坐

着做，但以仰卧式效果最好。

腹式呼吸的锻炼最好一有空闲即

多做，习惯成自然，不出1个月收腹自然水到渠成。

（三）运动减肥法

1．运动锻炼为何能减肥

运动减肥是目前肥胖者采用最

多，也是最有效的方法之一。人们都知道“生命在于运动”，

其实，减肥更在于运动。

科学合理的减肥锻炼，可有效地消耗

体内的脂肪和糖，使热量的消耗大于摄入，从而达到减肥的效

我们先看看脂肪积蓄的过程。热量的主要来源是食物中

的脂肪和糖。

脂肪进入人体之后，转变成游离脂肪酸和甘油三

酯储存于脂肪细胞内。而食物中的糖如果过剩，在进入人体之

后，也可转变成脂肪，日积月累，体重自然升高，脂肪比例也

随之增加，肥胖就由此而产生。

我们再看看脂肪消耗的过程。肌肉运动需要大量的能源，

这些能源要靠脂肪和糖的“燃烧”来供给。

运动时，肌肉组织

对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供

给，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮

存的脂肪被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因

此减少了脂肪的形成和积蓄。

肌肉运动的强度越大，持续时间

越长，消耗的能量就越多，体内的脂肪和糖就越少，由此可达

到减肥的目的。

2．运动减肥的原则是什么

采用运动来增加热量的消

耗，促使体重下降，是防治肥胖不可缺少的手段

有人研究发

现，剧烈运动后，其热量的消耗可2倍于平时热量的消耗，且

运动后能量消耗还要持续15小时。

3．运动减肥有哪些优点

运动对减肥者而言，其实好处

不仅仅限于降低体重，它至少有以下几点有益的作用。

（1）运动可改善肥胖者的心肌代谢状况。不少肥胖者伴

随有心脏功能降低，适当的运动可加强心肌的收缩能力，增加

血管的弹性，加速血液循环。

（2）运动还可以改善肥胖者肺的活动能力，使气体交换

频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。

（3）运动还可以改善肥胖者的消化器官相互调节的能

力，包括增加胃肠血液循环，减少腹胀、便秘等消化不良反

（4）运动还有助于降低肥胖者的血脂。由于肥胖者血中

脂质异常症的发病率极高，所以通过运动降低血脂意义重大。

很多研究表明，运动可使血中胆固醇和甘油三酯的含量降低，

这有利于减少冠心病发病的危险。

（5）运动可使肌肉组织对胰岛素的敏感性增加，增强肌

肉的柔韧性，并能增加骨质和骨钙含量，进而增强骨骼强度，

降低骨折发生率。

4．两条腿的运动法

以两条腿为主的运动是古今中外都

十分重视的。大家都知道有这样一句话：“生命在于运动”。

就体育运动来讲，什么地方的运动最重要？

人的两条腿的活动

最重要。人的两条腿上各有足三阴、足三阳6对经脉。这12条

经脉有调节消化吸收的，有防御外邪入侵的，有调气血藏精气

作用，再加上奇经八脉，共20条经脉。通过两条腿的活动，激

发这20条经脉的经气。

从生理角度来看，腿部的肌肉运动必然

通过神经的反射作用引起上肢和躯干的全身运动，并刺激心血

管呼吸中枢，增加心脏的搏出量和肺的通气量，使全身的经络

和脏腑器官进行一次大调整，全身气血通畅，脏腑功能达到新的平衡，人就不会得病了。

所以说，长期坚持两条腿的锻炼，

能够保证人体处于健康状态。

走路和下蹲运动是人类最基本的活动形式，也是简单有

效的健身运动。

它不需要专门的时间和场地，随时随地都能进

行，至于速度和运动量，要量力而行，循序渐进。

每次都不到10分钟的运动是没有效果的。开始运动10分

钟左右后，脂肪才开始燃烧，而且，运动频率以每周3次为最

这是因为，由于运动而提高了身体代谢能力的效果，要3

天后才能显示出来。

因此星期天打高尔夫球和网球，只能是作为一种消遣，而

并非为减肥所进行的运动。要想减肥的话，哪怕时间短一些，

坚持每天运动最好。每次运动之后，要稍有喘息出微汗，全身有轻松、舒适

之感，才算达到了最佳运动量。这样才能促使全身经络活跃，

对全身各个系统、器官进行一次全面调整，维持阴阳平衡。

①从足部生理来看：脚承担着全身的重量，承担全身运动的

落脚点，离心脏最远。脚里有数千万个末梢神经、26块骨头、

33个关节、50条韧带、50万条血管、4万多条汗腺。通过脚的

运动，直接刺激神经、关节、韧带运动，能够起到恢复血管功

能、加速全身血液循环、促进新陈代谢的作用。

②从足部中医

经络学来看：足三阳、足三阴左右共有12条经络起止于脚。这

12条经络里共有422个穴位。在练功时，结合呼吸下蹲运动可

以起到拉、摩、压、扭等作用。通过这种运动，直接刺激足三

阳、足三阴经络及其各穴位，起到防病治病作用（见图21）。

③从足部反射区刺激作用看：左右脚底的反射范围各有35个、

脚外踝22个、内踝16个，每只脚共有73个反射点（见图22）。

可以说，

脚是集合了身体的全部器官的反射区。脚底对应的形

态完全如同人体的缩影，脚腕关节是神经的集合点。在下肢的运动中提踵直接刺激足部各个反射区（点），促进气循环、血

循环，运送重要的营养物质，如氧气、激素等。

怎样进行以两

条腿为主的锻炼呢？

最简单是学会走路锻炼。走路和下蹲谁都会，但是，作为

一种锻炼，走路和遛弯儿又不一样。做走路锻炼时，速度要根

据自己体力，要比较快，步伐要坚定有力，脊柱要直，挺胸昂

头，目光远视，速度要均匀，不要忽快忽慢，走走停停，更不

要造成急促呼吸。坚持适量的运动，不仅对心脏，而且对全身

器官组织都有保健作用。即增加各器官有力地推动静脉血液回

流，使心脏泵出的血量增加，各组织器官及时得到氧气和养料

的供应，从而使人精神振奋，不感到疲劳，也就达到了健身的

目的。

腿是人的第二心脏。我们的心脏在不断向全身供应血液，

起着类似于“泵”的作用。心脏的大小一般与本人攥紧的拳头

相仿，平均为300克左右。心脏每天24小时连续不断地向全身

各个部位输送血液，是多么繁重的作业呀。

导致肥胖的恶魔——脂类堆积在血管内部，使血液流动发

生困难，这么一来，血压会进一步地升高，给心脏带来更大的

负担。

所以，太胖的人容易患上心脏病。因此，走走路，爬爬

楼梯，到健身中心运动一下，都对心脏有好处。

所谓“腿是第二心脏”就是这个道理，特别是本书所介绍

的下蹲运动，十分有利于锻炼身体下肢的肌肉，是改善心脏功

能极有效的锻炼方法。

腿衰退，大脑也就随之衰退。腰腿衰弱，就会妨碍走路，

重者完全不能行走，轻者也只能蹒跚而行。

这样一来，人就会

逐渐地不再愿意外出了。不再外出，直接从感官上接受新信息

的机会就变得很少了。没有了来自外界的刺激，大脑细胞也就

不再活跃，人就会逐渐变得痴呆起来。

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