小编认为跑步是一项非常好的运动，不过要适当。

喜欢发朋友圈的“晒跑族”们，不要被别人带到“比跑程”的沟里去。

有位肿瘤专家就说肿瘤患者年轻化，与年轻人过度运动有关。你别想歪了。

女孩子们去跑步更多是以减肥和健康为目的。这里有一名时尚编辑建议，减肥同时，姑娘们追求成为一道美丽风景就够了。

表面看似乎没有比跑步更简单的运动项目了。可是经常跑的人就知道这里面还是有很多知识的。小编来给大家普及一些对女生来说比较重要的吧。

一、避免膝伤

再怎么想减肥也要先保证安全。靠跑步减肥成功的人最容易形成膝伤，在进行跑步减肥的同时，一定要保护好你的膝盖！

方法如下：

1.不要总是在硬地上跑步。

2.落地时注意缓冲，跑步时落地一定是脚跟到脚尖。

3.户外跑步避免下坡跑，下坡跑的时候膝盖最容易受到冲击。

4.跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。

5.跑后不要坐着不动，膝关节也是需要血液循坏来增加营养。

6.体重过大减肥初期不建议跑步。

二、如何跑步才能不让小腿变粗

正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢？很可能是跑步方法不对，或者你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度过快让你腿部肌肉增多，看起来显粗。

怎样跑步能瘦小腿？

1.跑前热身

热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。

2.跑速放慢

如果你跑步的目的是减脂，那么，建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20-30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快，那你就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，你会比较难瘦，但容易长肌肉。

3.姿势正确

跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

4、跑后拉伸

跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。

跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作：两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。

三、夏天户外运动注意事项

最近全国还是处于高温天气，我们再来看看碧昂斯的健身私教，美国著名私人教练卢克·泰特斯对夏天户外运动的建议。

室外温度不能超过体温

“高温会加重人体运动的负担，因为汗液会停留在你的皮肤，而很难被蒸发掉。”泰特斯说高温是每一个户外跑步和参加户外运动人必须面对的敌人。室外温度超过32摄氏度，湿度超过60%就不应该选择户外运动。如果低于这个双重警戒线，那么不但需要每隔15分钟补水，还需要在降低15%的运动强度。

泰特斯还说一旦你有头晕、嘴麻、出冷汗，出汗过多甚至没有出汗，那么这预示着你的身体很难自我冷却降温，可能已经中暑。如果你运动后一小时内，体温仍然在40摄氏度左右，那么你必须马上就医。

四、夜跑注意事项

由于大家平时白天没时间，加上不少专家也提出晚上跑步更有益于身心，所以很多人会选择晚上去跑步。所以请大家一定也要注意夜晚的安全问题。为了自己的安全，遵守交通规则的自律能力一定要跟上。

1.手

里别拿手机

太晚了就不要出去跑步了，路线上尽量避免人迹罕至、缺少照明的地方，跑步时应注意不要把手机等物品握在手上，因为这样可能会引起犯罪分子注意。小编觉得最好结伴而行，说不定跑着跑着就变成下面这样了。

2.夜跑别带耳机

在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应，所以耳机也别戴了。

3.自己变得醒目

穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或者把会发光的腕带别在身上，让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在，避免误伤。

最后跑步应该怎么穿好呢？首先，

跑步短裤里面应该再穿一条紧身短裤，避免摩擦伤害。其次，

纯棉的袜子会让双脚磨出水泡，应该买专门的跑步袜。最后，

运动bra虽有可能比跑鞋还贵！但一定要买，无论是大胸还是小胸！

据说穿得美美的更容易激发运动欲望！亲们加油吧！

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