很多时候，瘦小的mm也会出现虎背熊腰，它看起来不像是纤维而是比实际身体更胖。这种视觉上的差异是由背部造成的。瘦削的背部会让你的身体看起来苗条匀称，一旦背部堆积了脂肪，即使你还很瘦，也会让人产生肥胖的错觉。

如果你真的想变得很瘦，看起来很瘦，那就迫切需要打造一个苗条的背部！如何瘦身？瘦背最有效的五种瑜伽动作，每天练习，让背部变得纤细柔软，打造出真正的苗条身材。

瑜伽单腿站立立体前弯，练习时，从树型进入，然后从臀部向下折叠臀部，同时，左手向身体左侧张开并伸直，用五指支撑地面，抬起左脚，轻轻踩在左臂上，用右手从右腿内侧抱住右腿，集中注意力于右脚，保持身体的稳定性，头部向左转动，坚持这个姿势30-60秒。单腿站立三维向前屈曲可以拉伸背部肌肉和减少背部脂肪通过身体向前屈曲，从而塑造薄背线。

瑜伽指南针，练习从山上坐成。吸气，弯曲左膝，双手抱着左腿，呼气，抬起左腿，双手夹在左肩上，左腿对角向下伸展，右手抱着左脚后跟，左腿向上伸直，靠近左腰，右腿保持挺直，头向左转，感觉侧腰和侧腿的伸展，30秒后，恢复山地坐姿，并在另一侧重复练习。指南针是一种超强的背部和腹部运动。通过练习可以锻炼全身的肌肉，特别是腰、腹、腿和背部的肌肉，对身体有很好的减肥效果。

瑜伽卧姿，一种依靠腰部力量保持平衡的姿势，也是一种强烈锻炼背部的姿势。如果你想拥有一个美丽的背部，卧姿也是必不可少的姿势。在练习中，先坐在地上，双腿伸直，脚趾向后勾，双手放在臀部后面，指尖指向臀部，胸部向前推开，然后屈膝，脚后跟着地，抬头挺胸，膝盖夹紧，慢慢抬起双脚，双腿向前直上，双腿保持旋转锁定，不要向前耸耸肩，并伸展双肩，使腰部和腹部的核心力量来稳定身体平衡。

瑜伽驼峰式，作为瘦背美背的必要练习，驼峰式练习不仅简单，而且非常方便，无论你在哪里，都可以随时练习。首先，从金刚坐开始，吸气，上半身站立，臀部放在脚跟后面，形成大腿与腿成45度角的跪姿。呼气，双手放在身体后面，前臂抵住臀部。吸气，双手向下伸展，肩膀向下拉，胸部向前推，颈椎放松，头完全向后仰，下巴指向天花板，保持30到60秒。

最后，我们做一个猫伸展瑜伽，可以放松身体和锻炼背部。练习时，我们跪在垫子上，四角跪着。手臂与肩部同宽，手指张开，五指着地，双腿与臀部同宽，大腿与地面垂直，脚底绷紧，脚背紧贴地面。如果你是初学者，将前脚底放在地上，吸气，抬头低腰，呼气，弯腰，低头看肚脐。分5组练习你的呼吸频率。猫伸展可以帮助脊柱灵活，减少背部脂肪的积累，并塑造背部肌肉线条。

紧绷的后背不仅穿着好看，而且身材也更好。如果你的背部仍然在减肥，继续练习这些动作。如果你每天练习，你的背会变得又瘦又软。

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