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1、站立侧踢腿

站立双腿与肩宽，双手放于胸前，侧踢腿。

2、站立腿伸展

山式站立，吸气双臂向上举，呼气右腿向上伸展，左手向下碰脚尖。

3、扭转金字塔式

站立双腿打开约2倍肩宽，吸气双臂平举，舒展肩宽，呼气背部向前往下伸展，左手轻碰右脚踝。

4、战士一式

山式站立，右腿向后一大步，脚掌内扣，屈左膝，保持小腿垂直地面，双手叉腰，吸气，双臂向上伸展掌心相对，打开胸腔，背部挺直。

5、变体幻椅式

山式站立，双手向前平举，假装身后有把椅子，臀往下坐，大腿与地面平行。

6、平板下犬式

平板支撑，吸气，双臂推动身体臀部上提，伸直双腿，呼气还原平板支撑。

7、动态束角式

长坐，屈双膝，脚掌相合，外侧贴地，脚后跟紧靠会阴，双手抓住双脚掌，吸气，脊柱挺直，呼吸，向前屈伸，额头贴地。保持30秒。

8、祛风式

仰卧，双臂放于身体两侧，屈双膝，双手抱住右大腿贴靠腹部。

9、仰卧单腿伸展

仰卧，吸气，右腿向上抬离地面，双手抱右大腿向上伸直。

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