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许多女孩都说腿是身体上最难减的部位。这不仅是因为腿不容易被锻炼到，也由于许多人工作太忙，尤其是办公室的上班族们，她们几乎每天都坐着上班，根本无法进行有效的活动和锻炼。在这种情况下减肥当然很难。

然而，腿也被许多人称为人的第二张脸。腿好不好看也间接决定了一个人的颜值。因此，如果你想瘦腿，想变得漂亮，你需要锻炼起来哦。这些拉伸双腿的瑜伽姿势经常练习，你的腿会变得更细，你的线条也会变得更漂亮，这会为你的颜值加分哦。

神猴式变体

虽然这种形式的瑜伽被称为神猴式，但它实际上类似于一字马式，这是一种非常强的腿部拉伸动作。经常锻炼可以很好地拉伸小腿、大腿和腹股沟，有利于瘦腿、美化腿部线条、塑造腿型、缓解坐骨神经痛、增强臀部肌肉和改善腿部健康。

在锻炼中，以山式站在垫子的前面，右脚向后迈一大步，脚背贴在地上，脚趾向后伸直。弯曲你的左膝，双手放在你身体后面的右脚两侧，用手指按住地面。尽可能向后伸展右腿，慢慢将右小腿和大腿靠近地面。抬起左脚，慢慢向前伸直左腿，直到左腿后侧和右腿前侧都贴实垫面。向前伸展左腿，脚跟蹬地，上身后弯，保持手臂伸直，头部后仰，挺胸，保持呼吸顺畅，坚持5-10次呼吸，双腿互换，再练习一次。

谦卑战士式变体

通过这个变体姿势的锻炼，可以加强腿部和背部的伸展，促进血液循环，促进脂肪燃烧，消除腿部和背部的赘肉，使腿部和背部更瘦，线条更美观。同时，它可以通过将肩和头绕腿来加强颈椎和肩关节，让更多的血液流入头部来滋养面部皮肤，使人感到神清气爽。锻练时，左腿向前迈一大步站在垫子上，弯曲膝盖，将右脚旋转45度，将上身向左弯曲向下，双手支撑地面，将头和左肩绕在左膝外侧，尽可能用头接触地面，用左肩扣住左膝，保持后腿伸直，双手在背部上方交叉并拉伸，然后在左膝前方落下，保持双手伸直，保持左脚站稳，保持身体稳定，保持呼吸顺畅，坚持5-10次呼吸，还原站姿，换边练习。

蜥蜴式变体

蜥蜴式的加强版动作，可以增强对腿部的拉伸，蜥蜴式也是经典的开髋开胯的方法，非常适合瑜伽新手来练习。练习时，从斜板式进入。尽可能向远的距离跨步，降低左肩的重心，让左膝扣在左肩上，让左手穿过左腿外侧抓住左脚掌，肘部支撑地面，右手屈肘，肘部前臂和手掌支撑地面，后腿往后完全伸直，绷直脚掌，保持整条腿贴近地面，保持姿势30秒钟，用右腿向前跨步练习多一遍。

骆驼抬腿伸展式

借助椅子作为辅助工具来练习这种动作也是一个很好的选择，它可以提高平衡力，更注重腿部的伸展。练习时，首先预测好离椅子的距离，然后跪在垫子上，大腿垂直于小腿，脚背接触地面，双腿分开与髋部的宽度相同，双手握住臀部，挺胸收腹，深呼吸2-3次后，抬起右脚，双手抓住椅子柄维持身体平衡(如图所示)，用双手握住椅子把手，保持身体稳定，尽量保持腿和大腿在一条线上，以达到最大限度的拉伸。这些变体动作非常适合初学者练习。如果你想瘦腿，你可以随时练习。如果你想变得漂亮，你必须坚持这种简单方便的运动哦。

然后你可以从上面的姿势进入舞王式变体来练习。新手还可以利用椅子的辅助来有效伸展腿部，消除腿部赘肉，使腿部变细，美化腿部线条。锻炼时，站在垫子上，左腿屈膝，小腿抬起，右手抓住右脚尖，左手往前伸直抓住椅子柄，右手将右腿拉到最高，肘部朝向天花板，上身向前弯曲向下，左腿略微弯曲，脚跟抬起，感受腿部的伸展，保持身体稳定，保持5-10次呼吸，换边重复练习一次即可。

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