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除了经常听到减肥难的话题，小编听得最多的就是单纯针对瘦腿难的话题了，无论减肥还是瘦腿，其实都是需要一个过程，也就是说最起码你得坚持下去锻炼才行，而且是一刻都不能松懈，如果一边任性地吃，一边又懒锻炼，或者三天打鱼两天晒网的锻炼，当然会觉得难了，因为效果是需要长期坚持的。如果坚持瑜伽的练习，瘦腿其实没有想象中那么难的。

瑜伽完全船式(ParipurnaNuvasana)

Paripurna意为“完满”、“全部”，Nava意为“船”。这一姿势模仿了带有桨的小船。

技巧:

(1)伸展双腿并以手杖式姿势坐好，呼吸1一2次。

(2)呼气，将身体稍微向后倾斜，同时上举双腿离开地面。

(3)以臀部为支点平衡好整个身体，保持头、上身以及双腿的笔直。如果背部松垮下来，上身就会往下落向地板。如果膝盖弯曲，双腿就会下落。因此，保持腿部的稳固和躯干的笔直十分有必要。

(4)双手抬离地面并且前伸，与地面保持平行。双手掌向内，彼此相对。肩膀和双掌应该在一条直线上。

(5)保持这一姿势30一60秒钟，正常呼吸，遵循如下几点:

①保持双腿笔直;

②保持脊柱稳固，使头部好像漂浮于其上一般;如果头部向前弯曲，颈部就会有紧绷感从而导致头部感到沉重；

③直视前方，不要将下巴压于咽喉处;

④不要为了平衡而去含胸或下降腰椎;

⑤感觉身体就像毫无重量的小船漂浮于水上，此时，保持脊柱的笔直。

特别指导:

(1)不要以手掌去碰触双腿。

(2)如果以臀部为支点达到了身体平衡之后双手不能举起，尝试同时做下面的动作:a.下降上身;b.上举双腿;c.上举双臂。

效果:

此体式有益于改善肠胃胀气和胃部问题，能够减去身体脂肪以及改善肾脏。

瑜伽巴拉瓦伽式二式

这是比前面的姿势强度更大的变化形式。

技巧:

(1)以手杖式姿势坐好。

(2)如英雄式一般，从膝盖处弯曲左腿并将其置于左边臀部附近。

(3)如莲花式一般，从膝盖处弯曲右腿并将右脚置于左边大腿根部，不要将膝盖抬离地面，呼吸I一2次。

(4)呼气，向右旋转上身，保持脊柱向上伸展。

(5)将左手掌置于膝盖附近部位的右大腿之下，不要弯曲左臂肘部。

(6)如锁莲式一般，伸展右臂，从背后绕过以手指抓住右脚大脚趾。

(7)右转颈部，直视前方。

(8)保持这一最终姿势20一30秒钟，正常呼吸，遵循如下几点:

①右转上身时，保持其垂直于地面;

②扩展胸骨，内收肩胛骨。

(9)呼气，放松右手和左臂，伸直上身，先右后左地放松双腿。现在，就此姿势进行另一侧练习，互换左右，两侧姿势保持同样时长。

效果:

这一姿势中，膝盖和肩膀获得更好的柔韧性，同时练习者也可以减轻关节炎之痛。

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