夏天就要来了，我的小短裙小吊带都已经就位了。可是就在我信心满满想要穿着它们美美的出门时，

现我的胳膊比去年看起来粗了一圈。

夏天这个露肉的季节，胳膊怎么可以变粗呢？！不知道你们有没有发现，如果胳膊粗，

整个人看上去会显得特别壮，侧身看上去十分厚实，

夏天真是不给胳膊粗的人留活路啊！呜呜呜！

那么怎样才能有效摆脱手臂上的赘肉呢？别急，今天小编就来为大家推荐一套可以专门帮助瘦手臂的瑜伽动作，来一起学习一下吧，让你轻轻松松与赘肉说拜拜。

需要辅具：一对1.5kg哑铃或两瓶矿泉水代替

动作01

坐在瑜伽垫上，腹部收紧背部挺直

手握矿泉水或哑铃，手臂向上抬起

呼气收紧核心，缓慢还原

动态练习12-15次

动作02

坐在瑜伽垫上，双手握住哑铃

吸气，腹部收紧，身体重心微前倾

呼气收腹，双手向后伸

动态练习12-15次

动作03

坐立位，双手握住哑铃

吸气，双手屈肘向上抬高

呼气，双手肘向内相互贴紧

动态练习12-15次

动作04

坐立位，双手握住哑铃

吸气，双手侧平举与肩水平

呼气，双手向前水平贴紧

动态练习12-15次

动作05

坐立位，双手握住哑铃

吸气，双手向上伸直

呼气，双手屈肘小臂向后

动态练习12-15次

动作06

坐立位，双手握住哑铃

吸气，双手屈肘贴紧两侧肋骨

呼气肩关节外旋，小臂向外打开

吸气还原，动态练习12-15次

这组动图，看起来好像很简单，但是等你自己做你就知道了并没有那么容易，坚持做一星期就能看到明显的效果，手臂瘦了，穿露背装秀好身材，想想就开心！

最后的手臂拉伸必不可少，千万别忽略掉！

☞拉伸手臂

英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸

双角式

山式站立，双脚打开略大于一腿长

脚尖超前，吸气延展脊柱

双手体后交握，呼气躯干向前向下

双手臂向后向上，保持5-8个呼吸

束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

吸气延展脊柱，双手握住前脚掌

呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸

单腿背部伸展式

坐立在垫面上，屈左膝

左脚放在右大腿内侧

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

最后还是要劝

宝宝们，减肥期间一定要戒糖，能坐着不躺着，能站着不坐着～今天这套序

列就特别有效，美背、瘦手臂，一定要多多练习啦！

课程表更新中，以最新版本为准

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