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跑步机、椭圆仪、动感单车,哪个减肥效果好

这是健身房常见的三大有氧设备

究竟哪个最好呢?

有时候我觉得自己就是真相帝

嘛,开了玩笑

还是要来说说

跑步机椭圆仪动感单车有什么区别

(手动严肃脸)

献给赶时间的小伙伴:

我们先说结论

1、方法最重要,器材不重要

2、心率最重要,器材不重要

3、坚持最重要,器材不重要

接下来介绍一下三个器材

1、跑步机

说得专业一点叫“跑台”

长得都差不多

传送带+大台子+操控面板

没用过的举手

哦都用过厚

这货最早发明是用来惩罚犯人的你敢信

所以你知道为啥跑步机这么无聊了

好的跑步机:

台面要稳,不能晃动

传送带松紧适宜

需要置物架

能放水杯和ipad(认真的)

优点是操作简单

缺点是无聊、无聊、无聊

2、椭圆仪

还有一些体适能机

道理都差不多

它能模仿人行走、爬梯时的运动

上半身的肌肉也能调动激活

比较适合运动前的热身

缺点是需要一定的指导

姿势不正确时容易肌肉酸痛

3、动感单车

这个比较便宜是磁阻的

这货挺有脾气的

掌握不好容易把鞋甩飞

(小M刚捡鞋回来)

贵的呢有功率自行车

它的阻力调节更精细一些

锻炼效果其实差不多

下肢神器

翘臀还能瘦小腿!

你看环法自行车赛的选手

是不是个个腿修长屁股又翘!

(画外音:长跑的也是啊!

运动员都是啊!)

4、楼梯机

5、划船机

6、……

7、……

有氧设备还有很多

但是因为目前本公众号也没什么人看

就略过不谈

(其实是因为懒)

(其实真的是因为大同小异啦)

大家用有氧设备,都是想减脂

只要掌握了方法,其实都是大同小异

重点是要保持运动时的心率

适宜的心率

会让脂肪消耗的比例更高

每天在跑步机上散步三个小时

是瘦不了的亲

累得大喘气也是瘦不了亲

(震惊的严肃脸)

那什么是适宜的心率呢?

这个问题要解释起来就比较麻烦

以后有机会慢慢说

但是今天可以介绍一个简单的方法

简单的方法:

找一个跑步机

从4-5km的时速开始

每分钟加速0.5或1km

注意每次加速之后要匀速跑一分钟

加速之后

大声朗读一段话,例如

“曾经有一段真挚的爱情摆在我的面前

blablablabla”

如果能轻松读出来

OK继续加速0.5-1km

当加速到朗读有困难了

比如需要深呼吸换气

或者有些字词发音不清了

这时测得的心率就是“适宜的心率”

跑步机的时速就是“适宜的速度”

这个速度不会过度劳累

还能让脂肪消耗的比例最大

每周3-5次

每次30-40分钟

减脂hin简单的!

(画外音:坚持就hin难啊!)

小M:能把画外音关掉吗?

既然亲已经看到这里

没有福利就说不过去啦!

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