这是健身房常见的三大有氧设备
究竟哪个最好呢?
有时候我觉得自己就是真相帝
嘛,开了玩笑
还是要来说说
跑步机椭圆仪动感单车有什么区别
(手动严肃脸)
献给赶时间的小伙伴:
我们先说结论
1、方法最重要,器材不重要
2、心率最重要,器材不重要
3、坚持最重要,器材不重要
接下来介绍一下三个器材
1、跑步机
说得专业一点叫“跑台”
长得都差不多
传送带+大台子+操控面板
没用过的举手
哦都用过厚
这货最早发明是用来惩罚犯人的你敢信
所以你知道为啥跑步机这么无聊了
好的跑步机:
台面要稳,不能晃动
传送带松紧适宜
需要置物架
能放水杯和ipad(认真的)
优点是操作简单
缺点是无聊、无聊、无聊
2、椭圆仪
还有一些体适能机
道理都差不多
它能模仿人行走、爬梯时的运动
上半身的肌肉也能调动激活
比较适合运动前的热身
缺点是需要一定的指导
姿势不正确时容易肌肉酸痛
3、动感单车
这个比较便宜是磁阻的
这货挺有脾气的
掌握不好容易把鞋甩飞
(小M刚捡鞋回来)
贵的呢有功率自行车
它的阻力调节更精细一些
锻炼效果其实差不多
下肢神器
翘臀还能瘦小腿!
你看环法自行车赛的选手
是不是个个腿修长屁股又翘!
(画外音:长跑的也是啊!
运动员都是啊!)
4、楼梯机
5、划船机
6、……
7、……
有氧设备还有很多
但是因为目前本公众号也没什么人看
就略过不谈
(其实是因为懒)
(其实真的是因为大同小异啦)
大家用有氧设备,都是想减脂
只要掌握了方法,其实都是大同小异
重点是要保持运动时的心率
适宜的心率
会让脂肪消耗的比例更高
每天在跑步机上散步三个小时
是瘦不了的亲
累得大喘气也是瘦不了亲
(震惊的严肃脸)
那什么是适宜的心率呢?
这个问题要解释起来就比较麻烦
以后有机会慢慢说
但是今天可以介绍一个简单的方法
简单的方法:
找一个跑步机
从4-5km的时速开始
每分钟加速0.5或1km
注意每次加速之后要匀速跑一分钟
加速之后
大声朗读一段话,例如
“曾经有一段真挚的爱情摆在我的面前
blablablabla”
如果能轻松读出来
OK继续加速0.5-1km
当加速到朗读有困难了
比如需要深呼吸换气
或者有些字词发音不清了
这时测得的心率就是“适宜的心率”
跑步机的时速就是“适宜的速度”
这个速度不会过度劳累
还能让脂肪消耗的比例最大
每周3-5次
每次30-40分钟
减脂hin简单的!
(画外音:坚持就hin难啊!)
小M:能把画外音关掉吗?
既然亲已经看到这里
没有福利就说不过去啦!
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