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你身边有木有这样的朋友？明明吃得比你多，动得比你少，但是人家就是比你瘦！一般这种体质就被命名为“易瘦体质”，又称“别人的体质”。

多么希望自己是躺着也能燃脂的易瘦体质，只可惜上天让我拥有了喝水都会长肉的易胖体质。

这样就认命了吗？当然不要。

易瘦体质并不是天生才有的，生活中的细节调整就同样可以轻松告别易胖体质，变得易瘦哦。

介绍六种可以变成易瘦体质的方法，掌握一种就离易瘦体质更进一步哦。

1.喝温热的白开水

养成不厌其烦喝白开水的习惯。每天喝足2升左右。一个月以后不仅能变瘦，也会让自己变得易瘦。

因为每天补充充足的白水就能促进宿便的排除、消除体内多余的油脂、缓解便秘和排毒等。既能加快脂肪的燃烧，还能提高新陈代谢的速度，进而收获易瘦的体质。

2.早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。

食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。相反地，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。

最佳的早餐搭配是：粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；小米粥、燕麦等等，既营养又健康。

3.多吃蔬菜和杂粮

蔬菜和杂粮中都含有丰富的食物纤维，它们既能促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄，还能调整肠内环境，有助于身体快速的循环和代谢，不仅能让身体变得易瘦，还能抑制毒素和废物的堆积等。最好吃五谷杂粮的方式是来碗曲线日记的百谷轻视餐，含有100种五谷天然食材，营养搭配均衡，吃起来很方便，像方便面一样，冲泡3-5分钟，一碗口味清香的五谷杂粮就好了。

4.保证每天摄入足够热量

身体每天都需要摄入一定的卡路里，如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。当然，热量只需保证足够，不可过多摄入。

5.补充足量的蛋白质

每天摄入足量的蛋白质不仅能增肌减脂，还能促进全身的基础代谢。

只要每天能摄入足量的优质蛋白就可以变成易瘦的体质，同时也能提高脂肪的燃烧率。

推荐的富含优质蛋白质的食物有鱼肉、鸡胸肉、虾肉和精制牛肉等。

6.补充B族维生素，帮助新陈代谢

维生素B族是辅酶，参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，同时，维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质，由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内，所以容易缺乏。因此，补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面，都有很大的帮助。

7.含有丰富维生素B的食品：

①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、大豆、花生、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富维生素B2的食品：牛肝、鸡肝、香菇、鸡蛋、奶酪等。

③含有维生素B6、维生素B12\烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

8.含增加肌肉量不可或缺的营养素

身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！而运动就是帮助肌肉生长的不二法门。

9.每周至少运动三次

伸展运动有提高肌肉活力、促进血液循环等效果，有助于基础代谢的提升。

当基础代谢变快以后，身体就更加容易燃烧脂肪，也会让身体变成易瘦的体质。

每天闲来无事时一定要多伸展，不仅能改善身体的外观形态，还能让身体变得易瘦哦。

10.早睡早起

每天保证8小时左右的优质睡眠，就可以让激素正常分泌。其中的生长激素就可以促进身体的新陈代谢，有助于易瘦体质的形成。

另外充足的睡眠还能降低第二天的食欲，有助于减肥瘦身。

11.睡前喝杯常温水

睡前喝太多水容易导致第二天水肿，可是适当饮用一杯常温水，能够促进体液循环，预防基础代谢下降，形成“易瘦体质”。

养成以上六个生活习惯，既能快速变瘦，还能让身体变得易瘦哦。我们也还是要对自己有耐心、有信心。管住嘴、迈开腿，成功属于坚持不懈的人们！

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