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如果一个逗比突然抑郁了，

彪悍的女汉子变身柔弱的妹子了，

那么她们可能不是失恋、单恋、暗恋了……

而是大姨妈来了。

姨妈是不会呼吸的痛，

男生永远不会懂。

虽然大姨妈虐我们千万遍，

但若真的不来了，

整个人都会方。

很多妹纸在减肥的时候，

减着减着，

肉是减掉了点，

但生理期也出现了问题！！！

那么，为何会出现这种悲催的现象？

又该如何解决这个问题呢？

跟着豆豆一起来寻找答案吧！

为什么减脂期间月经会紊乱？

能不能完成一次月经周期，需要下丘脑、脑垂体、卵巢、子宫内膜几个器官参与。

每个器官，都需要能量支持，才能正常良好地运作。

简单点说就看身体的能量够不够消耗。

可是有的女孩子为了快速减肥，通过节食减肥拉大热量差，再加上一定的运动量，更加消耗身体的热量。

身体的热量不足以消耗时，为了让人活下去，自然会让一些不是生存所必需的生理现象消失，月经就是消失的一员。

除以上节食减肥、或吃减肥药靠拉肚子减肥之外，精神紧张、压力过大、过度烦恼、悲伤等消极情绪也会引起内分泌失调，内分泌引发激素不平衡，也会导致月经推迟或闭经。

月经不调，可能是你的减肥方式存在问题

在减肥路上存在很多陷阱，当你急于求成的时候，便很容易误入歧途，于是一不留神就出现月经不调。当你的大姨妈推迟、不规律，甚至不来等症状，一定要重视起来，反思自己的减肥方式是不是存在以下问题。

过度节食，拒绝脂肪的摄入

节食作为一种懒人减肥法，在很多女生中广为流传。然而过度节食可谓是百害而无一利，它会使身体内的营养素缺乏，能量供给不足，从而抑制性激素和代谢激素的分泌，由此导致月经不调。在此，小编提醒广大妹子，一定不要节食！！！

为了瘦下来，一些人视脂肪为敌人，严格控制脂肪的摄入。其实，女性需要一定的脂肪量才能维持月经的正常运作。一般来说，当体重减轻10%-15%，体内脂肪含量丢失30%的时候，就会出现月经不调，甚至闭经。（数据来源于网络）

脂肪含量过低

除卵巢外，脂肪生成是雌激素的第二个来源，如果脂肪太少或身体脂肪含量变化过快，身体缺少制造雌激素原料，会导致雌激素紊乱，影响雌激素的正常分泌，进而造成大姨妈迟迟不来或闭经。

运动过猛

刚开始运动减肥时，总有一些错误观念误导我们，比如运动量越大、运动越剧烈，减肥效果就越好。然并卵，运动过猛不仅没有好的减肥效果，反而会给你的身体带来不利，特别是对女生而言，很容易导致月经紊乱，出现运动性闭经。

运动性闭经是身体对外界强烈刺激所产生的反应。剧烈运动会使身体处于应激状态，导致促性腺激素的分泌下降，引起闭经。

药物减肥

很长一段时间，减肥药颇受妹子们的喜爱，甚至有人觉得它的存在是广大减肥人士的福音。事实上，依靠药物减肥就是在作死，因滥服减肥药而使身体出现严重问题的现象已经屡见不鲜。

很多减肥药中都含有激素，会影响正常的内分泌，导致内分泌失调，从而造成月经不调，严重时还会引起闭经。话不能乱说，药更不能乱吃哦！

还有以下几个方面：

1、情绪方面：紧张、压力、抑郁、愤怒等情绪能对激素水平产生较大影响，情绪的异常波动都必然干扰中枢神经的正常工作，从而影响到决定月经变化的卵巢功能的调控，使月经期紊乱。

2、体重方面：一般来说，体重越高，初潮年龄越早。有研究指出，少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮，所以女生不可以过瘦！体重爆减过多的人，往往伴随着月经问题。

3、睡眠方面：经常熬夜的话，是很容易引起内分泌失调。

4、经期贪凉：据研究，妇女经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，可引起月经过少甚至闭经。

5、不良习惯：在吸烟和过量饮酒的女性中，有25%-32%的人因月经不调而到医院诊治。每天吸烟1包以上或饮高度白酒100毫克以上的女性中，月经不调者是不吸烟喝酒妇女的3倍。

6、环境方面：环境污染、电磁辐射等。

7、病理方面：自身身体功能异常（如甲状腺异常）或疾病导致月经推迟和紊乱。

为什么大姨妈过后是减肥黄金期？

因为有专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。

与减肥相关，

女性的生理周期大概分为3个阶段：

第一阶段（最易水肿发胖）

月经第一天～最后一天

从月经开始来的一周左右，这段时间由于动情素进入，卵巢大量分泌黄体激素，造成体内水份滞留，因此人很容易出现浮肿现象，所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形，增加的幅度约为1～3公斤。

第二阶段（减肥黄金期）

月经结束～排卵日

经期后的7—21天，这段时间是生理周期里的减肥黄金期。就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降1公斤左右，想要有更好的减肥效果就要好好利用这段黄金期管住嘴、迈开腿。

第三阶段（瘦身缓慢期）

排卵结束～经期前

经期后的21~28天，这个时候不管用什么样的减肥方法，瘦身成效也会打折扣，会遇到所谓的停滞期。这阶段容易冒痘痘，甚至还会有体重些微上升的情形出现。特别是经前10日左右到月经开始这段时期，基本上体重很难降下来，可如果不控制体重，大吃大喝，就会胖起来。

如何让大姨妈回来？

保证健康均衡的饮食

如果你的月经不调是由不良的饮食习惯引起的，请立刻调整饮食，保证健康均衡的饮食习惯。蔬菜水果每天都不能少；忌食生冷、酸辣油炸等食品；需要注意的是，一定要多吃高蛋白食物，以保证足够的营养物质的摄入。

在人体生命活动中，蛋白质对调节生理功能，维持新陈代谢起着极其重要的作用。摄入充足的蛋白质才能保证营养。除此之外，对于减肥人群，适当增加蛋白质的摄入比例，能控制食欲；对于增肌人士，增加蛋白质的摄入，能帮助肌肉更好地修复和生长，并减少流失。

科学研究建议：一般成年女性每日建议摄入大约55克蛋白质来确保健康，且推荐从鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、牛奶等食物中获取。

同时不要拒绝脂肪的摄入，摄取适量的优质脂肪，反而能帮助你减轻体重。营养学家建议每天的油脂摄入量最好控制在25-30克之间，最好从橄榄油、坚果、深海鱼油等食物中摄入。通过以上措施，可使月经逐渐恢复正常。

保持适量运动

如果是因为运动过度、训练量过大，则需要减少运动时间和降低训练强度，根据身体情况，保持适量运动即可。

停止药物依赖

使用减肥药品带来的伤害，比如体重反弹、内分泌失调、皮肤松弛、血糖血压升高等问题，可能有些人已经领教过。

平缓降重

短时间内大量降重，表面看起来是瘦了，但体内可能承受不了脂肪量的快速变化，就容易出现一些身体不适的状况，如内分泌紊乱、月经不调等，严重的话，还可能增加患内脏疾病、闭经的风险。

保证充足、高质量的睡眠

睡觉的时间和睡眠的质量会潜在地影响荷尔蒙的分泌，从而影响月经的正常与否。想要摆脱闭经的困扰，一个良好充足的睡眠是基本。要尽量保证充足、高质量的睡眠，熬夜和睡眠时间过长对月经的调理都是不利的。

调整心态

出现月经不调后，很多妹子会因此高度紧张，这样会使你陷入一种恶性循环，精神压力大、情绪低落反而会加重症状。此时不如调整心态，保持乐观积极的态度，这样才能逐渐摆脱月经不调的困扰。

针对这些问题，减脂期间该如何治疗和防止月经紊乱呢？

面对月经紊乱，我们要对症下药，如果是因为节食减肥，导致月经紊乱不超过三个月以上，可根据以下几点来调理身体：

1.日热量摄入尽量达到30千卡/公斤体重，比如一位50公斤的女性，她日热量摄入量就要达到1500千卡；

2.遵循饮食中三大营养素比例原则，碳水化合物占55～65％，蛋白质占15～25％，脂肪占10～15%；

3.主食谷物粗粮至少占一半甚至2/3以上；

4.每周1～2次畜瘦肉或肝脏类食物，推荐畜瘦肉有猪肉、牛肉、羊肉等等，肝脏类的食物有猪肝、鸭肝、鹅肝等，每次50～75克左右。

如果是因为吃减肥药，那么请立刻扔掉所有减肥药然后根据前面的饮食建议调理身体。

如果是因为情绪不稳定，那么你可以做到以下几点：

1.早睡早起，比如晚上十一点入睡，早上六点起床，保证每天有7~8个小时的充足睡眠，睡眠不足容易让人焦躁不安；

2.适当做一些辅助运动，根据我们本周开始的运动方案，每周建议运动3~4天，能够让心情变得轻松愉快；

3.当你有负面情绪时，可以通过摔枕头、去KTV唱歌、向朋友倾诉等方式发泄出来，不要压抑自己。

那么出现闭经三个月以上，建议及时去医院就诊。

如果你的月经正常，除了以上建议可以参考以外，按照以下食谱，能预防月经紊乱。

一日食谱

酒酿蛋200克

全麦面包1片

黑豆豆浆400克

少量水果

米饭200克

干贝炒芥菜100克

洋葱青椒爆猪肝100克

燕麦25克

牛奶160毫升

黑米红豆粥150克

香菇炒卷心菜300克

红烧豆腐50克

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