大家都知道肥胖和我们的身体健康密切相关，人一旦肥胖过度，各种疾病就会接踵而至，前阵子，小菌看到一个报道说是某机构研究表明，

过度肥胖最高可使人平均减少13年寿命！

13年啊13年...我的天，人的一生才有几个13年？

说了这么多，那过度肥胖究竟会导致哪些疾病呢？

一、心血管疾病:

肥胖者更容易患上高血压、心脏病等心脑血管疾病。

二、糖尿病:

在我国糖尿病患者统计,

80%糖尿病患者都是肥胖者

,而当胖子的时间越长,患糖尿病的风险就越高!

三、肝病:肥胖症由于体内脂肪在肝脏的堆积,从而形成脂肪肝,又称作脂肪肝变形。严重的是,脂肪肝还会进一步恶化,

引发肝炎、肝硬化疾病

四、癌症:

肥胖者更容易患结肠癌,而且肥胖还会困扰你的生殖器官,男性肥胖者易患前列腺癌,女性肥胖者易患子宫内膜癌、卵巢癌……

五、呼吸系统疾病:

肥胖可以阻碍呼吸系统呼吸,肥胖者睡眠暂停呼吸的几率是常人的25-30倍。

造成腹部肥胖的原因非常多，但

其中最主要的原因莫过于

“进得多”“出得少”“吃得多”“动得少”

，能量摄入太多，而锻炼消耗得又太少，乃至在巨大压力下引起糖皮质激素紊乱，你不胖谁胖？

此外，进入更年期后，雌激素含量开始下降，新陈代谢减慢，使你更难减重，尤其是腹部。

“管住嘴”“迈开腿”只是必要条件

，但只靠疯狂锻炼来达到减掉啤酒肚乃至减重，希望不大。想要减掉肚子，还是要改掉导致你肥胖的一些不良生活习惯。

行为管理松懈

一般坐姿、站姿特别懈怠的人，基本都是体重超标，啤酒肚滚圆的人。

尤其是每天坐在电脑前的

上班族

，对着电脑弯着腰，腹肌很放松，赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身办公，不让自己的腹肌处于松弛状态。

其次，不要久坐，可以适当的在办公室走一走，比如上个厕所，伸个懒腰，还可以适当的做一些运动，放松一下。

其次，在看电视、等车、排队，没事儿的时候

踮踮脚

。双脚并拢站在地上用力抬起脚跟，然后再放松落下，重复二三十次就可以了，因为踮脚时，腹部处于收紧状态，潜移默化中，通过一个月有意识地行为方式的改变，肚腩就会有明显的缩小趋势。

不是吃素就会瘦

肥胖人群里就有长期吃素的，体重特别重。这是因为吃素的人，往往会多吃馒头、米饭等主食。

普通人在吃了肉类之后，油脂会让我们有

饱腹感

，纯素食的话，没有这种饱腹感，所以饭量会很大。

要真正瘦下来，又没法多吃油脂类食品增加饱腹感的情况下，只能控制米饭、馒头这些

碳水化合物

的总量。

素食的搭配不仅有菌类与蔬菜、粗粮与细粮、谷类与薯类等食物之间的搭配，还要注意到膳食纤维与脂类、矿物质与维生素、蛋白质与维生素的搭配。

此外，

不吃早餐

，也可能让你更胖。身体会发出“饿”的信息，中午用餐时容易吃得更多，摄入的热量也多。

经常熬夜，睡眠不足

美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，

睡得越少，越易长胖。

专家称，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会增加你长胖的几率。

此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升！

建议成年人每天保证

睡7~8小时

，有人说早上一早就上班，睡眠时间不够。咳，那早睡就不行了吗？晚上在23点前入睡最好。

生活工作压力过大

一堆莫名的压力，这些都会让你很难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃

高脂肪、高热量

的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

压力是无法避免的，这里介绍一个可以缓解压力的方法，就是

拥抱的作用有时类似于冥想或大笑，能够让你的大脑暂时停止思考感受，专注享受这一刻的美好，帮助你摆脱思维的恶性循环模式，忘记烦恼。

与信任的人拥抱是传达支持的有效方式；而增加拥抱频率，

可缓解压力

，并能减轻压力所带来的不良影响。

常用于减肥的药膳

常用减肥药膳可分为:

1、健脾利水类:薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、芦根粥、冬瓜粥、扁豆粥、凉拌芦笋、健脾糕（桔皮、荷叶、山楂、炒麦芽）等；

2、降脂消食类:玉米须饮、玉米粥、莱菔子粥、山楂粥、荷叶粥、薏苡仁防风粥、泽泻粥、三仙饭（山楂、麦芽、谷芽）、荠菜拌豆腐、烩双菇（蘑菇、香菇）、凉拌芹菜、芹菜炒香菇等；

3、化痰降脂类:杏仁薏仁粥、芥菜粥、木耳汤、萝卜汤等;

4、泻下通便类:大黄饭、番泻叶粥等;

5、益气温阳类:附子羊肉汤、生芪糕等。

以上食疗不少有过千年的临症经验，如:【荷叶茶】出自

《证治要诀》

取鲜荷叶适量，开水泡或水煎，代茶饮。

功效:利尿消肿，降脂减肥。

适用于阳虚型、瘀血型肥胖病。

【赤小豆粥】出自

《本草纲目》

。将适量洗净的赤小豆与60g粳米共煮粥，早晚餐时温热服食。功效:利水消肿，清热除湿，减肥祛胖。适用于湿热型肥胖病。

—参考文献—

[1]

《证治要诀》,《本草纲目》

[2]

《肥胖症中医治疗—疑难病中医治疗丛书》,《单纯性肥胖辨治进展》

[3]

《肥胖症及其中西治疗概述》

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