|备孕，是一场迎接生命的修行|

Helloeverybody

真是想死你们了！

朋友们春节一定吃了不少好吃的

现在一下子回归工作

或多或少也有点“节后综合症”了吧

那今天，爱小丁就教大家

如何适时地调整一下饮食规律

让肠胃和身体素质顺利过渡到备孕状态~

一般来说，春节期间吃的都是大鱼大肉的硬菜，免不了多油多盐；再加上各种零食，嘴巴根本闲不住。

并且，过年期间天气冷，亲朋好友们在家坐着打牌、聊天、看电视，运动量较少，容易出现便秘或排泄不顺的情况。此时人体处于“瘀滞”的状态，不太利于备孕，你可以参考这些方法，进行调整~

节后饮食也要荤素搭配，不可一素到底

营养专家建议，节后几天要减少精米、精面、糖果、糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例。多喝粥和汤，蔬菜最好生灼，或做成蔬菜粥和汤。这样不仅能补充足够的纤维素，还有利于排毒，让紊乱的肠胃得到休息调整。

但要注意的是，女性朋友千万不能进入“全素时代”。因为从节日期间的大鱼大肉一下改成全素，会造成新一轮的营养失衡，特别是动物食品中富含的B族维生素、微量元素、优质蛋白、必需氨基酸等，会因此摄入不足。所以，在饮食方面一定要营养均衡，有个过渡的过程，否则不仅难以达到“休整肠胃”的目的，还可能“雪上加霜”。

PS：

不建议节后大量进食芹菜、韭菜等粗纤维食品。因为这些食物富含膳食纤维和不可溶性粗纤维，会延缓胃排空，易导致腹胀、早饱、消化不良等症状。如果之前吃得太油腻导致肠胃不适，那突然大量进食这类食物，肠胃会更不适。

果蔬+喝水，与轻运动相结合

俗话说“每逢佳节胖三斤”。节日饭菜油腻偏多，大部分人会出现脂肪摄入过高的现象。节后的三四天里，减少精制米面、甜品、油炸食品的摄入，并强迫自己多喝水，尤其是白开水，可加快胃肠道新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的伤害。此外，适当喝茶可帮助清除胃肠道油腻，使其尽快恢复到正常水平。

想调整节日失衡的消化功能，水果也相当有效。橙子、苹果、木瓜、火龙果等，能帮助调整消化机能，建议饭后1~2小时后食用。此外，不妨买点金银花、菊花，加点蜜枣煲水喝；不但香甜可口，还能平衡消化功能。

PS：

运动方面，可进行慢跑、体操、跳绳、游泳等，做一些能使心跳加快、能出汗的运动，减脂的同时恢复一下身体活力，把自己从“节后萎靡”的状态中拉出来！

那么，肠胃功能较弱，或实在懒得运动，以及胖型多囊的姐妹。爱小丁找中医小姐姐们讨了几道减肥药膳，一般人我不告诉她哟，快收好~

补气降脂汤

配方：

云苓20克、白术10克、陈皮5克、山药30克、炒扁豆20克、山楂15克、大枣20克。加入蘑菇适量、玉米半个、排骨少许、调味品适量。

做法：

将上述药料洗净后以煲汤法煎煮，饭后喝汤使用，药料多可食尽。

功效：

养胃提神、健脾补气，适合肥胖脾虚及有胃脘不适者。

红豆陈皮汤

材料：

红豆、陈皮、清水。

做法：

取适量红豆，洗净后放入水中浸泡12小时。以煮红豆汤的形式将红豆煮烂，再放入陈皮拌匀，焖15分钟左右。食用时，捞出陈皮不用，喝汤食豆。

功效：

能通小肠、利小便、去肿胀，减少腹部脂肪堆积，特别适合腹部大肚腩。此外，它还有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。

莲子瘦身汤

材料：

莲子36克，芡实30克，炒薏米50克，龙眼肉8克，猪肉100克，蜜枣1颗。

做法：

猪肉洗净后飞水；所有材料清洗干净；用10～12碗水煮开后，加入所有材料；先用大火煮10分钟，再转小火煮2小时，调味即可。

功效：

能补脾化生气血，促进血液循环，更可令面色红润。汤中的龙眼肉有补气益血之功效，莲子能养心健脾，而薏米则有美白及消肿的功效。

通过食疗和运动的辅助，相信朋友们一定能尽快减轻体重，调整月经，将让肠胃和身体素质顺利过渡到备孕状态~

所以啊，新年新气象

赶快回归正常的备孕节奏吧！

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