夏日炎炎，全国大部分地区高温预警，

在这个关键时段，健康防护必不可少，

记住“防暑、降温、补水”三个关键词，

可以帮助你轻松度过“三伏天”。

那具体措施又有哪一些呢～

接下来小编就传授几点防中暑小妙招吧！

睡眠时间有讲究

夏季日长夜短，

较高，人体正处于新陈代谢旺盛时期，消耗较大，极易产生疲劳感。而充足的睡眠对恢复体力、赶走疲劳非常有效。合理而有效的睡眠可使人体各系统都得到放松，不但有利于工作和学习，还可预防中暑。夏天的最佳入睡时间是

30-10

，最佳起床时间是

30-7

，每晚的睡眠要保证在

小时以上。最好有一定时间的午睡，大约半小时就可以了。睡觉时不可贪凉，更不能迎风而卧，空调将室温调至

度左右。

清凉身心用浅色

在夏日，应该把屋内的摆设尽量换成比较舒适清爽的颜色，可以选用一些偏浅的颜色，这样就可以打造一种安静平和的气氛，不仅可以净化身心，还能带来意想不到的清凉感喔

在窗户和楼顶种植绿色植物

在窗户栽种绿色植物，不仅能够绿化环境、减少灰尘，还能够阻挡夏季直接射入房子里的阳光，有助于减少紫外线、降低室内温度。而在屋顶种植绿色植物，就可以绿化楼顶、降低楼顶由于吸收阳光而积聚的热量，从而让室温降低。

吸湿性、透气性和速干性的衣服

预防中暑应选择集吸湿性、透气性和速干性于一体的衣服，能很好地调节体温，被汗水浸湿的衣服应尽快更换。身体状态不佳时变得容易中暑，当你发烧、感冒、疲乏、腹泻的时候尽量避免在高温环境下活动。

夏天多喝水

在夏天，人体的新陈代谢会加强，我们随便动一下就会出很多的汗，因此我们需要足量的水来保证身体机能的正常运转。不过记住，结合上一点考虑，请不要在剧烈运动后立即大量补充水分那样对身体不利，剧烈运动我我们还需要补充无机盐。

注意少食辛辣和高蛋白的食物

辛辣食品和高蛋白类食品都含有较高的热量，应尽量少服用，可以尽量以清淡饮食为主，多食清菜、水果。

中午小睡一会

有研究显示，白天睡觉能有效降低身体温度，而且中午最热时，选择睡眠可以有效避开高温天气，并能及时补充体力。

应少食多餐

当吃的东西越多时，所摄入的热量也越多，如果选择少食多餐可以分散集中的热量摄入。

避免在正午工作

正午太阳光最强，温度也最高，工作的人们最好避免这时工作，可以选择早开工，晚收工，中间多休息会，另外不要连续工作，太累也是诱发中暑的原因之一。

抗暑也要除湿

夏季出汗后，如果没有马上擦干，汗液会停留在体表造成阻塞，阻碍新的汗水从皮肤里排出，令人感觉更热。因此，夏天不但要防暑，还要注重去湿，及时清洗体表汗液，不要吃过量冰凉食物，否则会影响肠胃的正常运作，让体内的湿气排不出去。

饮温茶

温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能让口腔周围变冷。饮茶会让人感觉清凉舒适，渴感全消。而喝冷饮的人，周身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有效。

解暑措施

如果有头晕、恶心、心慌等症状，很可能就是中暑了。此时，应迅速离开高温现场，转移至阴凉处，松开衣服，吹风、凉水洗澡，喝淡盐水、绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等，或服用解暑药物。在经过一段时间休息后，若症状不减反增，应及时就医。

夏日来临，

”止你忘记我，

念在“

”你最挂念我，

意在“

”低夏日炎炎热火，

”暖你想我的心，

特送你“

防暑降温

小贴士。

我们下期见！

回顾▽

不忘初心|新的天地，奋斗有我

来来来，长得帅的都要上交！

素材来源|校团委综合整理

排版编辑|彭津津

图文编辑|吴玉钏

初审人员|吴虹蓉

责任编辑|邹文亮陈建军

推文审核|罗懿斌

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