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健康生活从关注《非尝不可》开始，

不要被冗长的文字欺骗了呦，收获就在慢慢的思考与细嚼慢咽中！

咱们的美女主持琳琳，不知从哪听说用水果代替正餐可以达到快速瘦身的效果，于是当了一次活雷锋，牺牲自己只为了照亮我们，可谁知越吃越重，再吃下去恐怕都体重爆表了。

到底吃水果能不能减肥呢？怎样吃才能最有效呢？早知道你有疑惑了，来看看我们专家老师是怎样说的吧！

我们有幸请到了吴澎女士为我们解疑答惑。

夏天，是吃水果的旺季，也是露腿的季节，减肥瘦身也是迫在眉睫。吃水果呢，可以降低我们对其他食物的摄取量，同时它又含有丰富的营养物质，便成了人们心中的减肥佳品。但不可忽略的是水果含有丰富的糖分、热量，就拿苹果来说，100g苹果就含有15g糖分，相当于52大卡的热量，可能我们对这些数字很陌生，但一说需要散步34分钟、跑步6分钟才能抵消掉，是不是被吓到了？今天的你吃了几个苹果？需要散步、跑步多少分钟呢？

减肥吃水果

要注意什么？

选择净碳水含量低的水果

减少碳水的摄入是减脂的关键，从这方面来看，牛油果，西红柿便是不错的选择。

选择血糖生成指数低的水果

西瓜果糖含量虽然不算高，但西瓜的GI值（血糖生成指数）竟然达到了72！说到这儿，有点心疼我们琳琳了，怪不得越减越肥。

我们可以选择樱桃、杏等GI指数低的水果，这类水果非常容易产生饱腹感，同时能帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存。

水果不要空腹吃

水果虽然美味营养，但也有不少禁忌：

比如空腹吃山楂，会对胃黏膜产生刺激，同时也会加大消化道紊乱的概率，还会提高身体的饥饿感更容易让人患上胃病；

香蕉也是很常见的水果，镁含量非常丰富，但空腹吃会提高血液里的镁含量，导致钙镁失衡，从而影响心血管健康，特别是患有心脏病的人更需要注意。

还有含有大量果糖的荔枝，果糖会在人体内转化为葡萄糖，直接进入血液。一旦摄入量过大，就不易转化成葡萄糖，从而导致身体里的葡萄糖含量低，一旦空腹吃就更容易加大出现低血糖的情况，从而导致头晕心慌、眩晕昏厥等情况。这就是为什么荔枝糖分高还会导致低血糖的原因。

还有呢，空腹是吸收最好的时候，从这个角度来说还是饭后吃水果比较好。

好吃又减肥的养生水果粥来啦

做粥，我们是专业的。

我们有幸邀请到有着“平民粥王”之称的美食达人来为我们献上一道美味健康的

水果糙米粥

~我们有福啦~食谱来咯！在家就可以简单制作！

所需食材：

主料：草莓、樱桃、蓝莓、牛油果、猕猴桃、大米、糙米、糯米

配料：食用油、冰糖

只需简单三步呦~

步骤一：锅内倒水，加入泡好的糙米，适量糯米，大米下锅煮开。草莓、猕猴桃改刀。

步骤二：开锅加入适量冰糖，待冰糖溶化后加入适量食用油，小火熬制40分钟。

步骤三：粥熬好后加入准备好的水果，即可出锅。

是不是色香味俱全呢？跟以前喝的粥相比，是不是这碗粥更有食欲呢？赶紧学做起来吧。

最后，请多多关注我们的《非尝不可》节目哦，您的关注就是我们最大的动力，我们会继续为您带来健康又好吃的美食哦，喜欢的话可以给我们点赞或者留言，听说点赞的小姐姐会越来越瘦哒~不信，点点看呦~

今日大暑，是一年中最热的节气，正值二伏前后，要作好防暑降温工作。这个节气雨水多，有"小暑、大暑，淹死老鼠"的谚语，要注意防汛防涝。

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撰稿：王小哏、柴玉婧

编辑：咕咕

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