每年公历7月22日或23日，太阳运行到黄经120度时为大暑节气，

“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈於小暑，故名曰大暑”。

大暑正值入伏之后，是一年中最热的节气，在我国很多地区，经常会出现极端的高温天气。大暑也是雷阵雨最多的节气，有谚语说：“东闪无半滴，西闪走不及。”形象地说明了此时雷阵雨的多发。

夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入，老人、儿童、工作繁重的上班族和劳动者都是需要重点注意的群体，且高温、多汗、睡眠不安等容易导致高血压、冠心病、心衰病、心律失常等慢性病的急性加重，饮食起居方面有针对性的进行调养，有利于保证健康、减少发病。

精神调养

大暑时节，天气酷热，人们容易心烦意乱、无精打采，有人称之为“精神中暑”。因此，要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则，所谓“心静自然凉”，避免遇事急躁、生气恼怒，可多参加令人心情轻松愉快的活动，如钓鱼、绘画、书法等，可以达到安定神志、调养心气的作用。

起居调养

大暑节气，天气炎热，此时要注意防暑，避免长时间在烈日下劳作，老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物，避免受凉感冒或被湿气所伤。同时，室内要注意通风，空调可调至除湿档，房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度，避免出汗后直对风扇或空调吹风。此外，大暑时气温高，人比较容易感到疲倦，成人每日最好保证7个小时以上的睡眠时间，另外，适当的午睡可以养神、保持精力充沛。

运动调养

大暑正处于“三伏天”，高温高湿，对于体质不强的人来说“夏练三伏”并不可取。此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳、健身舞等，选择清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫处进行，注意避免大汗淋漓，运动后要补充水分和电解质，避免大量进食冷饮，否则容易出现腹痛、腹泻等症状。

膳食调养

大暑节气我国各地有不同的民间饮食习俗，大致分为两种：一种是吃凉性食物消暑，一种是吃热性食物补养。如粤东南地区，流传着一句谚语：“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老。”仙草又名凉粉草、仙人草，由于具有消暑清火功效，故被称为“仙草”，茎叶晒干后可以做成烧仙草，是一种消暑的甜品。粤港澳地区流行的另一种小吃——龟苓膏，主要以龟板和土茯苓为原料，再配以生地黄、蒲公英、金银花、菊花等中药熬制而成，具有清热解毒、滋阴补肾等功效。我国的台湾地区则有在大暑吃凤梨的习俗，因为这个时节的凤梨最好吃，而且有败火的作用。与此相反的是，福建莆田人要吃荔枝、羊肉和米糟来“过大暑”。荔枝味甘酸、性温，入心、脾、肝经，补脾开胃、健脑安神；羊肉味甘、性温，入脾、肾经，有补肾祛寒、益气补血、开胃健力等功效。米糟可开胃提神，并有活气养血、滋阴补肾的作用。湘中、湘北素有一种传统的进补方法，就是大暑吃童子鸡，湘东南还有在大暑吃姜的风俗，“冬吃萝卜夏吃姜，不需医生开药方”。山东南部地区在大暑到来这一天“喝暑羊”（即喝羊肉汤）的习俗，当地人认为，三伏天人体内积热，此时喝羊汤，同时把辣椒油、醋、蒜喝进肚里，必然全身大汗淋漓，可带走五脏积热，同时排出体内毒素，有益健康。

我们要提醒大家的是：过食生冷寒凉，可损伤脾胃阳气，发生腹痛泄泻等，而过食辛温燥热，可使胃肠积热，出现口渴、腹满胀痛、便秘等症状。《千金要方·养性序》说：“不欲极饥而食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多。饱食过多，则结积聚，渴饮过多，则成痰澼”。我们建议，饮食调养或者药膳治疗当以因人制宜、辨证施治为基本原则，阳盛、内热或者平和体质伤于暑热者可适当进食凉性食物以消暑清热，而脾虚、阳虚、湿盛者不宜进凉性饮食，可平缓进补并酌情佐以芳香化湿之品。

《黄帝内经》有“药以去之，食以随之”、“谷肉果菜，食养尽之”的说法，说明古人发现适当的饮食可以辅助药物

的治疗或养生防病。绿豆百合粥、薏米荷叶粥、陈皮红豆沙、荷叶莲子粥、绿豆海带汤、莲藕排骨汤、冬瓜水鸭汤等都是既可口又具有一定调理养生作用的暑天饮食。一般来说，夏季饮食宜清淡，少吃辛辣、油炸食物，多食新鲜蔬菜及瓜果，增加微量元素、维生素和水分的摄入，应注意进食新鲜蔬菜及瓜果之前要洗净削皮或以淡盐水短暂浸泡清洗后食用。

大暑时节“冬病夏治”

我国传统医学有“冬病夏治”的特色疗法，它是根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”、《素问·六节脏象论》中“长夏胜冬”的克制关系发展而来的。大暑是全年温度最高、人体阳气最盛的时节，对一些在冬季容易产生、复发或加重的疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、鼻炎、腹泻、风湿痹证等，在夏季进行扶正培本的治疗，可以鼓舞正气，增加机体抗病能力，从而达到防治疾病的目的。如海慈医疗集团推出的三伏贴，多年以来收到了较好的预防和治疗效果，受到患者的认可。三伏贴、艾灸等外治法配合中药汤剂和膏方内服，这种内、外结合的治疗可以有效地根除或缓解某些病症。

安顺市中医院在海慈医疗集团的鼎力帮助下，秉承中医传统、创新现代医疗，为您安度暑期保驾护航！

供稿：聂颖颖

审核：朱波

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