2019年11月8日

农历十月十二星期五

立冬，是冬季的开始，由此拉开了冬三月的序幕，养生也因此开启了“冬藏”的大戏！

冬藏，

“五脏六腑的阳气”收敛入肾；只有积累了足够的阳气，才能抵御冬季“寒燥之气”的侵扰。

同时也

为明年春天的生发积累能量；

藏阳越深，

春生夏长越有力量！

“冬藏--藏阳”

是冬季养生最重要的核心点！

冬季肾不藏水，春无生计！

也就是说：我们冬季没做好收藏之道，必伤肾！肾为先天之本，根基一动，春季百病立现。

中医养生的核心：顺天时！

顺着天地时序

“春生、夏长、秋收、冬藏”的

变化，来安排自己的衣食住行。

艾灸的好处就是，在调动你身体气血疏通经络的同时，还可以给你实质性补充了阳气。

艾灸后上火就是一个证明！当然艾灸后上火，本质上反应的还是你脾肾的问题！

冬天，是心脑血管问题的高发季，有问题的艾友一定要照顾好自己，保暖，适当活动活动。

冬天也是心气最弱的季节，前几天在写艾叶的文章时，提到：你可以每天放2片艾叶在手心，双手对搓，从而提高心阳。

为什么立冬要做艾灸？

天气转凉，人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内，养生保健也要注意护好阳气，越早通过艾灸调理阳气，扶正祛邪，越会起到补益强身、提高免疫力的作用，让您这个冬天可以在温暖中过去。

传统中医养生认为，人体气血的循环，脏腑、经络的生理活动，都是以阳气为根本，阳气是生命的动力，人体阳气充足旺盛，就好象太阳当空，大地上的万物就有生发之机;倘若人体的阳气衰败，就好象天空布满了阴云万物就会枯亡。

立冬艾灸较适合慢性支气管炎、哮喘、胃肠疾病、颈肩腰腿痛、风湿骨痛以及各类年老体弱、免疫力低下的慢性病患者。

当然，对于素体阳虚、四肢冰冷、宫寒、畏寒怕风、夜尿频频的人群，也有较好的疗效。

况且，立冬时节阳气衰微温度反复，正是流感易发时节，艾灸补充阳气，扶正祛邪，补益强身，提高免疫力，可伴您过一个温暖的冬天。

立冬如何艾灸

【立冬艾灸取穴】

肾俞穴、足三里穴、涌泉穴

1.肾俞穴

【功效】滋阴补肾

【定位】肾俞穴位于背的中点，第2腰椎棘突下旁开2横指处。

2.足三里穴

【功效】滋长气血，补肾益气

【定位】足三里穴位于外膝眼下3寸（约4横指宽）、胫骨前肌上，左右腿各有一穴。

取穴时，可将同侧手掌心正对膝盖骨中心，五指微张自然下扶，无名指指尖所触的凹陷处就是足三里穴。

3.涌泉穴

【功效】温阳益气、通络活血、去除下肢寒气

【定位】在足底部，蜷足时足前部凹陷处。

饮食推荐

进入冬季，气温逐渐下降，寒冷使人体抵抗力不足，易患感冒、肺炎、呼吸疾病。饮食遵循滋阴温阳原则，有助于冬日收藏。如：牛肉、羊肉、鲫鱼、黑芝麻、黑核桃等。

羊肉大

葱馅饺子

功效：健脾养胃、抗衰老、补肾助阳、补虚温中。

桂圆粥

做法：桂圆、粳米洗净，煮成粥即可。

功效：养心安神，补血健脾。

立冬日常保养

冬季，人体代谢缓慢，养生顺应规律，以敛阴护阳为根本，少熬夜，保持精神安静，心态平和。

早睡晚起——避寒藏暖

早睡晚起，有利阳气潜藏和阴精积蓄，使人体达到阴平阳秘，精神健康。

盐水漱口

寒冷空气易刺激呼吸道，早晨用盐水漱口两次，可预防呼吸系统疾病，还能治疗咽喉炎。

早搓手，午晒背

晨起后搓手心刺激劳宫穴，不仅增强呼吸系统功能，还能祛寒。

午时阳光充足，后背是阳气聚集的地方，常晒后背可补充人体阳气，杀毒补钙，提高免疫力。

立冬时节，阳气衰微、穴位保健利于阳气补充，祛邪扶正，提高免疫力。

推肾经

滋阴潜阳、安神宁心、益精补肾、强健身体、舒肝明目、促进睡眠。

肾主“藏精”，肾气与冬季相通，随着气温下降，肾收藏功能减弱，易消耗精气，肾精不足使抵抗力下降易生病、怕冷。

立冬养阴阳气藏，早睡晚起待太阳

沐浴阳光太极拳，力求宁静除忧烦

保暖防寒起居常，烹食牛羊滋阴阳

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