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今天是秋季的第一个节气“立秋”。

秋季，气温和湿度逐渐降低而出现秋凉和秋燥。

但伏天还没过去，所以常常是“秋已立，暑难消”，此时人体内积蓄的夏季湿热还未完全散去，容易导致气阴两虚。

此时，养生应以养人体阴气为本，重在养阴、补肺、润燥，以利平稳地完成夏冬两季热冷的交替。下面，从中医角度介绍秋季养生之道。

早睡早起

中医讲“熬夜伤阴”，熬夜会导致第二天血热血燥、脾气暴燥，所以秋天要早睡早起，以免精神躁动。早睡可顺应阳气进行收敛，早起则使肺气得以舒展，一敛一舒

更有利于人体平衡。

如果违背了秋天收敛之法，则易伤及肺脏而使供给冬天的冬藏条件不足，导致冬天身体虚弱和肾虚等健康问题。

养肝润肺

立秋之后，肝气在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄气血，这时候人容易出现情绪低落、气血失调的现象，可能有忧郁、心慌心悸、失眠、内分泌紊乱等情况。秋季养肝，可以多吃小白菜、胡萝卜、海带、莲子、黄瓜等，可以帮助肝气的运转，增强肝脏解毒排毒功能。

而肺与秋季相应，立秋之后，天气逐渐变得干燥，天气干燥容易伤肺，肺气虚则身体抵抗力下降，容易生病。秋季养肺，可以多吃莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、藕、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、柚子等润燥养阴之品，同时要少吃葱、蒜等辛味之品。

调理脾胃

经过夏天的高温闷热，食欲不振，很多人的脾胃往往很虚弱。而立秋虽然进入秋季，但白天的温度依旧很高，在这样的气候条件下，脾胃也容易受到损伤。调理脾胃的重点在于清热、利湿、健脾，将湿热之邪排出身体，促进脾胃功能的恢复。

可以多吃

莲子、芡实、淮山等。

养生食疗

苹果莲子银耳羹

材料：

苹果两个、莲子三十颗、银耳1朵、冰糖适量。

做法：

银耳提前浸泡，将苹果切小块，所有材料一起加入清水炖熟。

功效：

可补气安神、滋阴润肺，使肺气充足。也有嫩肤的作用，使肌肤更细腻（建议女性朋友经常食用，会起到意想不到的效果）。

南杏仁猪肺汤

材料：

南杏仁12克、蜜枣2个、猪肺500克。

做法：

先将猪肺用清水灌洗干净，切粗件。

所有材料一起放入汤煲

加适量清水，

武火煲沸后改为文火煲1个小时

，加盐调味即可

功效：

润肺止咳。

莲子百合汤

材料：

莲子、百合各30克，猪肉200克。

做法：

猪肉洗净切成小块，所有材料一起放入汤煲中，

加适量清水，

武火煲沸后改为文火煲1个小时

，加盐调味即可

功效：

清润肺燥止咳。

黄芪粥

材料：

黄芪60克、干山药20克、茯苓20克、大米100克。

做法：

将黄芪和茯苓、干山药一起放入砂锅中浸泡1个小时，泡软后跟大米一起煮粥。

功效：

粥具有健脾益气，祛湿养肺的功效，可以补虚，补夏天消耗的气。注意：感冒咳嗽痰多的时候不要喝黄芪粥，否则容易将病邪封在体内不能宣泄出去。

以上部分内容转发自微信公众号“养生中国”

资料收集：宣传科

图文编辑：梁颖欣

审稿：何金明、林振荣

责审：王明义

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