立秋凉风虎热防，

舒畅情志防肺伤，

散步太极除秋乏，

秋收少吃葱姜辣，

酸果菠乳柔润味，

防暑除湿护脾胃。

1.时节特点

时值每年阳历的8月7日或8日。在我国古代，有立秋迎秋的风俗，每到立秋之时，封建帝王就会亲率文武百官到城郊设坛迎秋。由此可见，立秋在一年的24个节气中是很重要的。有谚语说：“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始。从这一天起，气温逐渐下降，降水逐渐减少，空气湿度逐渐减小，因而天高气爽，月明风清，天气变得凉爽宜人。秋季燥气主令，五脏应肺，养生应顺应时节及个人体质因时因人而宜。

2.饮食要点：

慎吃瓜果多喝汤

民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏秋之季是胃肠疾病最易复发的时节。夏季大量食用瓜果虽不至于造成脾胃疾患，却已使人们的肠胃消化功能会有所下降，而且，天气转凉，胃肠容易受寒，抵抗力下降，也会造成病菌乘虚而入，导致疾病。立秋后如果再大量生吃瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就会随之发生。因此，立秋之后应慎吃瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

初秋天气，夏火未消，秋燥又来。在不能大量吃瓜果的情况下，为了去燥养阴，可以多喝点滋润除燥的汤。其中豆类汤是首选。因为豆类多具有健脾利湿的功能，而且豆类含有丰富的蛋白质，可有效补充体内的蛋白质不足，满足机体代谢，同时由于它不含胆固醇，还没有吃肉制品的后顾之忧，所以豆类正适合立秋时节食用。

3.起居宜

早卧早起

秋季，自然界的阳气由疏泄转向收敛、闭藏，因此，起居作息也要随之相应调整。立秋前后,因为能量消耗过多,身体易出现疲软、困乏等状况，所以应该合理安排睡眠，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，以顺应阳气之收敛、阴精之收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

立秋之时，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热异常。此节气中多加强夜里的睡眠时间很有道理，正好借此以补偿夏日的睡眠不足，秋季早睡，完全符合“养收之道”的养生原则。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。

4.立秋养生之防病抗病

立秋是由夏入秋的过渡节气，气候多变，早晚温差较大。所谓“中午开空调，晚上盖被絮”,初秋天气乍寒还暖，忽热忽凉，机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化，从而是伤风感冒的多发时节。

为了预防“秋老虎”伤人,我们应该从以下几个方面做起:

1）.立秋后要继续防暑降温,清热解暑类食品别一下子全撤除。这一类饮食既能消暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、百合粥和薄荷粥很有益处。还要多吃一些新鲜蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充因为排汗而丢失的钾。

2）.还需要保持居住环境的湿度，最简单的办法就是在家中养一些花、鱼，或是往地上洒点水，用拖把擦地等。或者用空气加湿器，把空气的湿度调高到40%到60%。空气湿润了，皮肤的感受、呼吸都会比较舒服，

3）.要多饮水，早晨起床半小时后喝一杯清水，上午和下午各喝一杯茶，最好是绿茶。每天至少饮水1000毫升以上。

4）.要少晒太阳，尽量在阴凉处作业。

5）.注意劳逸结合，保持充足的睡眠。睡眠好了，体质好，就不用担心秋老虎的侵扰了。

5.精神调摄：

心静神宁度初秋

立秋时节，天气虽仍很热，但湿度已没有夏天的大,因而秋季的气候特点之一是干燥。按中医理论，立秋后肺功能开始处于旺盛时期，情绪波动大就容易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，所以立秋养生，调摄精神，保持健康平和的心态是非常重要的。

我国古人在养生时就很重视心情宁静的作用,《王文公文集·礼乐论》里曾说：“养生在于保形，充形于育气，养生在于宁心，宁心在于致诚，养诚在于尽性，不尽性不足以养生。”

按照古代的养生理论，若想心理健康就必须调理阴阳五行，使其保持安和的状态。何谓安和状态呢？所谓安就是要宁心、淡泊；所谓和就是调控情绪使其适度。《黄帝内经》里曾明确指出了秋天精神调养的具体原则，《素问·四气调神大论》里说：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”意思是说，在秋天里，人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神志外驰，以保肺之清肃之气，这就是顺应立秋后季节的特点，在精神上养收的方法。所以立秋后,我们在进行自我调养时切不可违背自然规律，要做到内心宁静，神志安宁，保持心情舒畅，切忌感情起伏波动太大，即使遇到动气的事，也应主动予以消解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

6.立秋养生之运动休闲

入秋以后，随着几场秋雨，气温会逐渐下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节。秋季可多做些御寒的运动，如爬山、太极、慢跑等，慢跑对于秋季养生好处多多。研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力；能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作；能有效地刺激代谢，延缓身体机能老化的速度；可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美；持之以恒的慢跑还会增加心脏收缩时的血液输出量、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力；适度的慢跑还可减轻心理负担，保持良好的身心状态。在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可以三步一呼、三步一吸。慢跑时宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的时间以每天跑20～30分钟为宜。慢跑作为一项理想的秋季运动，也必须长期坚持才能达到理想的效果。

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