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昨晚，中医专家李无忌大夫在活法儿微信群做了一场精彩的线上讲座。初秋养生如何又瘦又美？上热下寒如何调理？群友最关注的问题，无忌大夫一一解答。

没有赶上听课的小伙伴也不要紧，下面为大家整理了讲座的文字稿，可以好好补课啦！希望加入活法儿微信群的朋友，请关注活法儿后，在对话页面回复

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大家好，我是无忌大夫。下周二也就是8月7号就立秋了，今天我跟大家说说立秋之后该如何调养。

立秋之后，如何祛除身体内的湿气毒素？如何保持皮肤的水润光滑？如何保持好身材？如何去除体内的寒气？

立秋，顾名思义就是夏天结束，秋天开始的意思。立秋是一年之中气温从升温向降温的转折点。之后，炎热的天气就开始逐渐减少，湿气也会逐渐的开始减弱。从这一天起，早晚就会比较凉快了，听上去是个好消息，最近实在是太热了，但是，立秋的时候三伏天还没有结束，天气炎热的状态还会一直延续到九月才会真正凉爽起来。

在夏末秋初刚刚经历了长时间潮湿闷热的天气，人的体内的湿气和毒素都会比较重，身体里面的毒素多了，皮肤就会变得比较粗糙，色斑的颜色也会加重，皮肤会变的比较油腻，也容易长痘痘或是长湿疹。不知道大家有没有感觉自己最近的皮肤变差了，不仅如此，整个人呢，也会感觉到很疲乏，体内的湿气重了，脸色一般就会变得比较黄，皮肤也会显得虚浮不紧致。

也就是我们常说的发胖，它也不是浮肿，就是觉得有点儿胖胖的那种感觉。而且身体四肢感觉发沉，不轻松。头也感觉发闷，不清爽。照理说夏天出汗比较多，胃口又不是很好，人应该比冬天瘦一些才对，减肥相对来说也应该更容易。但是很多时候我们去发现自己的体重经过这一夏天并没有减轻。想减肥的朋友减肥的效果也没有那么好，这是为什么呢。

因为，夏天本身天气就比较潮湿，一般来说，生冷瓜果吃的也会比较多，凉拌菜，冰西瓜，冰淇淋，冷饮，烤串儿，炸鸡，啤酒，这些东西都很容易伤到脾胃，也容易使得体内的毒素增多，脾胃受伤了就很容易造成气虚和脾虚。气虚的人就容易发胖了。俗话说「胖人多气虚」，可以说气虚是肥胖的根源。这就是为什么很多人觉得自己没有吃多少东西，为什么还是这么胖。

事实上，如果我们不能改进这个气虚脾虚的身体的一个体质。这个肥胖就很难避免。刚才说了

气虚是肥胖的根源。而脾虚是湿气的根源

，这就是为什么很多人不管喝了多少红豆薏米汤，身体里面的湿气还是那么重。不仅如此，夏天的炎热对身体的消耗和透支也比较大。所以从立秋开始身体将进入一个休养生息的时期，要开始进补。但特别要注意的是这时的进补应该是清补。

什么是清补，就是要先清后补。先要排毒去湿再滋补气血，否则如果上来就补，就会变成闭门留寇了。闭门留寇是中医的一句术语，意思是把贼关到屋里了。也就是说，当你的身体里面有病邪的时候，比如说有湿气和毒素的时候就不可以盲目进步。否则，就等于关上了门将病邪留在身体里了，这样就这个病邪就很难驱逐出去了。

当身体里面有病邪的时候，就应当要先去邪后补虚。

不可以贸然进补。就像感冒的时候，我们一般就应该吃的清淡一点儿吃一些好消化的食物，而不要吃的太油腻，更不适合吃补药，那样的话，感冒一般就不太容易好。有时甚至会拖很长时间，甚至出其他的问题。立秋时夏天的毒素和湿气如果还没有清除出去。就开始进补和贴秋膘，结果，就都给堵在里面出不去了。

所以立秋时节养生的重点应该是：

第一，排毒去湿，美白减肥。

第二，清补气血，滋润肌肤。

第三，驱除寒气，疏通经脉。

现在就跟大家分别说一说这三个养生的重点。

排毒去湿，美白减肥

刚才说了，经历了整个夏天身体内的毒素和湿气都比较重，此时正是清理的最佳时期，虽然夏季也要去湿排毒，但是我们却发现常常一边儿去着湿排着毒，一边又在积累的毒素和湿气。刚去掉很快又回来了。

而立秋是个转折点，大自然中的湿热之气，开始渐渐减弱，凉爽干燥之气渐渐增多。所以不用担心刚去掉的又回来了，所以这个时候，去湿排毒是最合适的。

现在我就跟大家分享一个适合立秋时节吃的食疗汤。有助于美白减肥去湿排毒。

食材：

小米20克，燕麦10克，绿豆5克，薏米5克。

如果是脾胃虚寒的人呢，可以加红枣1枚，要把红枣掰开了煮。

做法：

1、首先要把燕麦，绿豆，薏米先用水浸泡三个小时以上，这样煮起来比较快一些。

2、泡好以后先煮燕麦，绿豆和薏米。

3、在煮着这三样食材的同时，将小米用水泡上放在一边备用。不要直接把这个没泡过的小米放进去。

4、等到燕麦，绿豆和薏米煮的差不多的时候，再放入小米。

注意这个量是一个人一天的量。食材呢，这个为什么要选用这样几种食材？

小米，五谷之首，它有着顽强的生命力，对身体非常有益，小米要跟排毒去湿的绿豆和薏米组合在一起，效果会更好。而且小米还有美容的功效，不仅如此，小米还能养心安神帮助你睡好美容觉。

燕麦，大家都知道它是美容食品对皮肤特别好，燕麦也是减肥的。食用它能增加饱腹感就是吃了以后不容易饿。同时燕麦对身体健康也非常有益。

绿豆，有很好的排毒作用。而且绿豆有个很特殊的功效，就是它能够清除皮肤深层的毒素，使皮肤变得洁净光滑。

薏米，大家都知道它能去湿，但是有一个功效可能很多人不知道：薏米能够修复晒后的皮肤。夏天太阳比较毒，我们可能难免会被太阳晒伤，薏米能帮助我们修复这个被太阳晒过的皮肤，防止皮肤晒黑，还能消除脸上的色斑淡化黑色素。所以它是很好的美容养颜食物。

这样几种食材组合在一起，是一个很好的立秋起始食疗。因为我们要先排毒去湿，先吃一些祛湿排毒之品，然后再去补养。

清补气血，滋润肌肤

俗话说，夏天过后无病都要三分虚。刚才也说到，夏季人体能量的气血消耗很大，出汗非常多。有道是「汗血同源」，就是出汗多了以后，会失去很多身体的养分，就跟失血一样。还有一个说法叫「气随汗脱」，也就是说汗多了也会变得气虚。

可见，出汗多了以后，气血都会跟着不足了，气血虚了人就会感觉疲乏无力，脸色也不好，也容易发胖。特别是女人，最怕血虚，就是最怕血不足。中医讲女人以血为本，现在生活节奏都很快，工作压力也大，再加上大家经常熬夜，很多女性都有血虚的问题。

血虚最常见的表现就是皮肤暗沉，没有光泽，而且看上去比较粗糙，皮肤感觉特别干，就算用了面膜，当时水润一点，很快就干了，而且皮肤不润滑。

血虚以后也比较爱掉头发，容易长白头发。而且经常容易感到心慌，头晕睡眠的质量也不好，还容易月经量变少，月经迟到，甚至还可能引起不孕。

立秋以后天气慢慢变得凉爽了，人的胃口和心情也跟着变好。所以，

立秋其实是最适合调养身体和休养生息的。

民间也有秋天贴秋膘补气血的习俗。但由于夏季人们吃生冷的东西比较多，损伤了脾胃。大多都有脾胃虚弱的状况。

刚一立秋就贸然进补，脾胃容易承受不了，造成消化功能的紊乱，常常会出现胸闷，肚子胀或者是腹泻这些情况。所以秋季进补之前要先给脾胃一个调整适应的时期。

其实贴秋膘已经不适合现代人的生活方式了。因为到处都是空调。夏天人们出汗没有那么多。各种好吃的也没少吃。苦夏的问题不像过去的人。大家一起经常是在空调的环境里，吃各种好吃的，所以胃口也不是太受影响。整个夏天过去，体重也没有减轻那么多。相反脾胃反而因为吃冷饮，吃西瓜，吃烤串儿，和啤酒这些受到损伤了，这时候，如果再贴秋膘的话，就会让我们的体重快速的增加。想要捡回来，可就难了。

其实，秋季是最容易发胖的季节。进入了秋季，天气凉快了，食欲也开始大开，不知不觉就吃多了，体型随之也变大了一圈儿。所以

秋季养生的精髓在于保证身体营养充足的同时，还要能避免发胖。

立秋养生讲究清补，也就是不能大补，适合吃一些清润的食物，比如银耳，莲子，莲藕，猪蹄，山药，萝卜，梨等等。

可以多吃一些酸味儿的食物，比如说山楂就非常适合秋季养生来吃。尽量少吃一些辛辣的煎炸的食品。

最近，我遇到不少朋友都感觉特别上火，问了以后基本上很多人都吃了辣火锅儿，然后就出现上火的或者胃肠不舒服的症状了，再加上立秋后，天气开始变得干燥，人们往往会出现口干，鼻子干，皮肤干的问题，有的人皮肤还容易过敏。很多人脸上会起那种小米粒儿一样的那种小颗粒，有点红有点痒。

立秋养生主要以润燥为主，自内而外的给皮肤去补水保湿。那如何自内而外的给皮肤补水，中医认为肺与秋天的关系最密切。同时，肺与皮肤的关系也最为密切。肺好了，皮肤才能润，所以我们要多吃一些润肺的食物。比如银耳，百合，这些都对肺特别好。

再跟大家分享一个润肺补水的食疗方银耳百合红枣羹。听上去很简单，但是坚持吃会很有效。

食材：

银耳5克，百合10克，莲子10粒，枸杞5粒，红枣2枚。

用干的也行，用鲜的也行，这个10g指的是干百合的一个剂量。

做法：

1、红枣两枚注意煮的时候要把红枣掰开来煮。

银耳和莲子要提前用水泡两个小时以上，这样可以炖出来的口感会更好，减少炖煮的时间。

3、然后我们将发好的银耳清洗干净，把莲子也放进去，加入百合和掰开的红枣，加水小火慢炖。

4、出锅前三分钟再放枸杞，最后放枸杞。

5、喜欢口味甜一些的，也可以放几粒冰糖。

我们为什么要选用这样几个食材来润肤，补水呢？

因为首先银耳是最适合用于清补的，特别适合秋天吃。因为银耳有很好的润肺、补水、保湿的作用，连续吃三个月，皮肤必定会水润光滑。

秋季正是莲子上市的季节，我们都知道养生要吃当季食物是最好的。莲子还可以帮助我们消除疲劳感，夏天人都会感觉很疲乏，所以它很适合秋天吃。

而且秋天人的心一般比较容易浮躁。而莲子恰恰能够降虚火润燥，静心。另外，莲子还能延缓衰老，让你青春永驻，这就是因为莲子它有养心安神的作用，能让你帮助你睡好美容觉。有道是会睡的女人美到老。

银耳百合红枣汤的最适合女性秋季食疗。不仅补水润肤养颜还能补血补气安神。每天晚上喝上一小碗儿，睡个美容觉，早上起来就会容光焕发，好睡眠是最好的护肤品。

驱除寒气，疏通经脉

夏天的这个寒气，多半是由于贪凉的生活饮食习惯所致。比如吹空调，睡凉席，吃冷饮等等。大家都知道寒气会损伤身体中的阳气。导致人畏寒怕冷，手脚冰凉，肠胃不舒服，恶心呕吐，腹泻，等等。寒气也会侵入到我们的肌肉，关节，骨骼中，不少人都会出现头疼，肩颈疼，腰疼，背疼，胳膊疼，膝盖疼这些症状。

寒气虽然是无形的，但是入侵到人体后就变成有形的了

，因为「血得热则行，血得寒则凝。」身体四肢和内脏受寒以后气血就凝滞了，经脉不通，不通则痛，所以整个人都不好了，所以立秋天气转凉的时候，第一件事就是要祛寒气通经脉，把这一夏天吹空调吹进来的这些寒气都给它驱逐出去。

那身体受寒有哪些表现呢，先说说后背受寒的表现。

后背的这个经脉主要是膀胱经，这也是人体最容易受寒的部位。所以很多人都有大量的寒气存在，人的这个后背上，由于膀胱经贯穿整个头部。因此当这个膀胱经有寒气的时候，常常会出现头疼，尤其是头后面疼，还有脖子僵硬不舒服，有时候额头也会疼。那前面受寒，一般前面的经脉主要有肺经，胃经，大肠经。所以人体前面经脉有寒气时，常常会出现鼻子不通气，打喷嚏，流清鼻涕，还有胃疼，肚子疼，还有腹泻。

那排出寒气有哪些方法呢，具体来说我们可以通过这样一些途径来排除身体里面的寒气。

1、多晒太阳

因为阳光可以穿透人体能祛除人体内部的一些寒气。所以，如果吹了空调，觉得什么地方不舒服，可以及时的出去晒一晒，出一出汗。一开始，你会感觉这个汗是发凉的，过一会儿再出的汗它就没那么凉了，这时候就说明寒气已经排出来了，大家可以去试一试，一开始晒出来的汗都是冰凉的。

2、坚持运动

因为运动能让气血流动起来，这样有助于排出寒气。秋天也是锻炼的好季节。但是因为这时候人体正处在收敛内养的阶段。所以运动也要顺应这一个养生的原则，运动量不宜过大，防止出汗过多损伤阳气。最好选择那些轻松舒缓不太剧烈的运动，比如每天走路五十分钟以上或者练练太极、瑜伽，都非常好。

3、保暖防寒

有朋友上次就问到，说我这个吹了这么多空调，我这个腿特别疼，怎么办呀，其实呢，现在还在三伏天里头。你只要好好的穿厚一点的裤子保暖，慢慢这个寒气它自己是能够出来的，慢慢就缓过来了。所以如果前两天几天你穿了短裤，腿受了寒，现在马上换上长裤子来保暖。

立秋以后生活上尤其要注意防寒保暖。

另外，要少吃生冷的寒凉的食物，多吃一些温暖清润的食物，少吃辛辣油腻的食物，多吃清淡好消化的食物。少吃一些煎炸烧烤的食物。多吃一些蒸的煮的炖的闷的这样的食物。特别要注意的是，晚上睡觉要注意保暖。大家都知道立秋以后晚上大多会比较凉快。所以不要再使用空调，凉席等等。

4、早睡早起

这样的一个排寒的方法，就是早睡早起，静心节能。早睡早起有助于积蓄身体的能量，让气血变得充足起来，心静下来了，身体里面的阳气，身体里面的阳气才能生发起来。

阳气充足了，寒气自然就被驱逐出去了。有道是「人能常清静，天地悉皆归」，

当你的心静下来的时候天地的力量都能回到你的身体里来，阳气自然也就能回来了。

当一个人的身体的气血能量充足的时候，它自己就会将寒气驱逐出去；气血不足的时候，就没有能力祛除身体内的寒气。也就是说，无论是身体哪个部位的寒气最有效的排寒方法，就是提升自己的正气，你就是让你的气血能量保持在一个充足的和畅通的状态，让身体自愈。

大家肯定也经常看到许多气血能量更充沛的人，他们不怕空调吹。因为他自身的阳气很充足，足以抵挡那些寒邪，使寒气入侵不了。而且呢，阳气充足的人也不容易发胖。湿气，毒素全都能够被他自己的排出去。

可能有人想要问了，那有没有什么食疗的方法能帮助我们祛除体内的寒气呢？其实很多热性的食物都有驱寒的作用。但对于上热下寒体质的人来说，却容易带来上火的问题，本来秋燥就容易上火。

再加上吃很多热性的食物就更爱上火了，况且现在上热下寒体质的人非常多见。我们为了不上火，可以更多地采用一些物理的方法，特别是生活方式的调整。

总之，从立秋开始就渐渐进入了秋季，虽然感觉还是那么热，但是外部环境中已经有寒气产生了。因此，

秋季养生无论是精神情志，饮食起居，还是运动锻炼都要以养以收的原则，作息时间要调整为早睡早起，食补原则要调整为多酸少辛

，也就是多吃些酸的像山楂之类的少吃一些辣的，辣火锅这些要少吃。

最后，我想说的是，

美丽不是年华是心境。我们只要学会爱自己，保持快乐的心境，才能拥有美丽和健康。

今天的分享就到这里感谢大家的收听。

群里有不少朋友提了很多问题。但是由于时间的关系呢，没办法一一解答。我选了两个最有代表性的问题集中的说一下。

第一个问题：上热下寒容易上火，立秋后应该怎么调理？

其实刚才已经提到这种情况了，我们最好用一些物理的方法，比如晒太阳，做运动。防寒保暖，早睡早起，静心节能。但是呢，还有一个方法。那就是艾灸关元穴。

立秋是一年中艾灸关元最重要的时期，这个正是收敛阳气，培补元气的最佳时节，这个艾灸哪个部位和哪个季节相配合是很有讲究的。一般来说是秋灸关元，春灸气海。秋天的时候灸关元穴。春天的时候灸气海穴。

立秋开始灸这个关元穴，我们要连续灸二十一天。你可以每天灸也可以隔天灸。关元穴在哪里，大家可能都知道关元穴在小腹部，就是小肚子上，在正中线上，肚脐以下三寸。

这个三寸正好是你四个手指并拢这样一个宽度。所以你四个手指并拢放到肚脐的下面。小指边缘的地方差不多那个就是关元穴了。

第二个问题，湿气重容易拉肚子。大便不成形，没力气还睡不醒，该怎么办？

这种情况呢大多都跟脾虚兼有阳气不足有关。脾虚的时候容易湿气重，容易拉肚子，大便不成形，没劲儿，那阳气不足，人就容易睡不醒。

俗话说动养脾，静养肾，意思是身体动起来，也就是说经常运动能改善这种情况。如果再配合上食疗就更好了，针对这种情况我们可以用这样一个食疗的组合，大家可以记一下。

白扁豆10克，赤小豆10克，山药10克。这个山药的10克指的是干的山药片，如果用鲜的呢，我们可以用30克。桂圆3克，就干桂圆的这个干的桂圆肉，红枣两枚。我们可以用这些食材来煮粥也可以用豆浆机来打糊糊。

我们今天的分享就到这里了，希望大家做好。立秋的养生让自己变得越来越美越来越瘦。

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