夏三月，从立夏到立秋前，包含立夏，小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个骨气。夏季骄阳炎炎，雨水充分，万物竞长，日新月异。阳极阴生，万物成实。正如《素问

四气调神大论》所说：“夏三月，此谓蕃秀；六合气交，万物华实”。人在气交之中，故亦应之。所以，夏季养生要适应夏季阳盛于外的特色，器重养护阳气，着眼于一个“长”字。

、精力颐养

夏属火，与心响应，所以在赤日炎炎的夏季，要正视心神的颐养。《素问

四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，负气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，欢愉欢乐，襟怀胸怀宽广，精力饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有稠密乐趣，造就乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，末路怒愁闷，则有碍气机，皆非所宜，嵇康《养生论》说，夏季酷热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，酷热亦于吾心少减，不成以热为热，更生热矣。”这里指出了“心静天然凉”的夏季养生法，很有参考价值。

、起居颐养

夏季作息，宜晚些入眠，早些起床，以适应天然界阳盛阴衰的转变。

“暑易伤气”，酷热可使汗泄过火，令人头昏胸闷，心悸口渴、恶心、乃至昏倒。所以，放置劳动或体育熬炼时，要避开骄阳灼之时，并器重增强防护。午餐后，需放置昼寝，一则避酷热之势，二则可恢复疲乏。

炽烈盛夏，天天洗一次温水澡，是一项值得倡导的健身措施。不但能洗失落汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病，并且可以或许熬炼身材。因为温水中冲刷时水压及机械按摩感召，可使神经体系高兴性降落，扩展体表血管，加快血液循环，改良肌肤和组织的养分，降落肌肉张力消弭疲乏，改良睡眠，增强抵当力。没有前提洗温水澡时，可用温水毛巾擦身，也能起到以上感召。

夏季酷热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵英．睡眠时不

”上厕粪送风，更不宜夜晚出宿。有空调的房间，也不宜室表里温差过大。乘凉时不要在房檐下、过道里，且应远门窗之裂缝。可在树萌下、水亭中、凉台上乘凉，但不要时候太长，以防贼风入中得阴暑症。

夏季天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会令人抱病。

、饮食颐养

五行学说以为夏时心火当令，心火过旺则克肺金，故《金匮要略》有

“夏不食心”之说。味苦之物亦能助心气而制肺气。故孙思邈主意：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。夏季出汗多，则盐分丧失亦多。若心肌缺盐，搏动就会变态。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。《素问

藏气法时沦》说：心主夏，“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸补之，甘泻之”。阴阳学说则以为，夏月伏阴在内，饮食不成过寒，如《颐身集》指出：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心主表，肾主里，心旺肾衰，即外热内寒之意，唯其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，食多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。夏季气象酷热，人的消化功效较弱，饮食宜平庸不宜肥甘甘旨。

夏季致病微生物极易滋长，食品极易腐败、变质。肠道疾病多有产生。是以，讲究饮食卫生，谨防

“病从口入”。

、活动颐养

夏天活动熬炼，最好在凌晨或傍晚较风凉时进行，场地宜选择公园、河湖水边、天井空气新奇处，熬炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、播送操为好，有前提最好能到高山丛林、海滨地区去疗养，夏天不宜做过度狠恶的活动。因为狠恶活动，可致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴，也伤损阳气。出汗过量时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不成饮用大批凉开水；不要当即用冷水冲头、林浴。不然，会引发寒湿痹证、

“黄汗”等多种疾病。

、防病保健

夏季炽烈多雨，暑湿之气轻易混水摸鱼，易致疰夏、中暑等病。疰夏首要闪现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力，精力委靡、大便淡薄、微热嗜睡、出汗多、日渐瘦削。预防疰夏，在夏令之前，可取补肺健脾益气之品，并少吃油腻甘旨，减轻脾胃承担，进入夏季，宜服芳香化浊，清解湿热之方，如天天用鲜藿香叶、佩兰叶各

10g

，飞滑石、炒麦芽各

30g

，甘草

，水煎代茶饮。

假如涌现全身较着乏力、头昏、胸闷、心悸、器重力不能集中、大批出汗、四肢发麻、口渴，恶心等症状，是中暑的前兆。应立即将病人移至通风处歇息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤，若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，则结果更好。预防中暑的体式格式：合理放置工作，器重劳逸连系；防止在骄阳下过度曝晒，器重室内降温；睡眠要充沛；讲究饮食卫生。别的，防暑饮料和药物，如绿豆汤、酸梅汁、仁丹、十滴水、清冷油等，亦不成少。

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