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今天是6月21日，也是二十四节气中的夏至，也是白昼时间最长、黑夜时间最短的一天。夏至过后，天气开始炎热。中医认为，夏至节气进入阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意三忌三宜。

夏至养生三忌

一、忌饮食生冷、空腹饮茶

夏季气候炎热，人体消化功能相对较弱，我们要以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，应选择清淡滋阴功效的食品。也可以选择食用鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、薏米、白扁豆、绿豆等。此外，也不要过度食用生冷瓜果，以免损伤脾胃。夜间也要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则容易引发腹胀、上吐下泻等病症。

过多饮茶，尤其是空腹饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

二、忌冷水洗澡

冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态。这个时候冷水洗澡，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。还会造成汗毛孔突然闭塞，引起身体不适，甚至会诱发痉挛性疾病。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风。

三、忌过度贪凉

夏季酷暑难耐，夜晚睡觉较热，这个时候很多人就会选择整晚开空调睡觉。这种情况很容易感受外感邪气而致病。中医认为，头部是人体阳气的汇聚之处，而脚部穴位比较丰富，空调直吹，很容易感受风寒邪气，造成伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等疾病。此外，有些人在出汗时，还比较喜欢饮冷，这样很容易导致胃肠痉挛。因此，夏季大家不要一味贪凉，空调温度调的也不宜过低，一般以26至27度为宜。

夏至养生三宜

一、饮食宜多吃“苦”

夏至后的饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。

此外，夏至除了清淡饮食，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

二、宜坚持午睡

夏季，特别是立夏之后，昼长夜短，天气炎热，夜晚人们往往睡的晚，而天明的早，鸟鸣蝉叫，迫使人早起。人们往往睡眠不足。夏季午睡，不但有利于补足必需的睡眠时间，使机体得到充分的休息，使神经机能恢复，增强体力，消除疲劳，还可以提高午后的工作效率。因此，只要午饭后闭上眼睛眯30分钟左右，就可以很好的达到补充精力的目的。

三、宜冬病夏治

夏至时节，气温较高，人体阳气最旺盛，全身经络最为畅通，皮肤毛孔最为疏松。此时，在人体的穴位上进行药物敷贴，以鼓舞正气，增加抗病能力，从而达到预防或治疗冬天易发、难治的疾病。主要包括顽固性哮喘、小儿哮喘、支气管炎、各种慢性咳嗽等呼吸系统疾病，及膝骨关节病、肩周炎、冻疮、风湿性筋骨痛、痛经等。

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