2020年6月5日

农历四月十四

将迎来

“芒种”

《月令七十二候集解》记载：

“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”

这标志着仲夏时节正式开始。

“芒种芒种，连收带种”

芒种是一年中农事最繁忙的时节

芒种三候

一候螳螂生；二候鹏始鸣；三候反舌无声。

意思是说，螳螂在去年深秋产的卵破壳生出小螳螂；伯劳鸟开始在枝头鸣叫；反舌鸟停止鸣叫。

芒种民俗

祭祀花神

芒种已近五月间，百花开始凋残、零落，民间多在芒种日举行祭祀花神仪式，饯送花神归位，同时表达对花神的感激之情，盼望来年再次相会。

水煮青梅

芒种期间空气中的湿度增加，体内汗液无法通畅地发散出来，人在这个时节比较懒散。

青梅含有多种天然优质有机酸和丰富的矿物质，具有降血脂、消除疲劳、调节酸碱平衡、增强人体免疫力等功效。但新鲜梅子大多味道酸涩，难以直接入口，要加工后方可食用，这种加工过程就是煮梅。

每到芒种时节，为祈求秋天有个好收成，许多地方在种完水稻后都要举行安苗祭祀活动。以此许下最虔诚的愿望，愿五谷丰登、村民平安。

芒种养生

芒种节气养生歌

芒种暑热袭人身，午间小憩益心阴；

遮阳防暑避寒凉，药浴泄热清心火；

艾灸固本扶肾阳，饮食清淡多喝水；

益胃养阴石斛水，洁家清身祛虫蚊。

芒种到夏至是阳气逐渐旺盛的过程，同时也是阴气最为虚羸的时候。

芒种养生当注重：养阳、护阴、防暑、祛湿。

芒种时气候开始炎热，是消耗体力较多的季节，要注意补充水分，多喝水。饮食宜清淡，以清补为主。

——黄瓜

夏季适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、排毒通便。我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜的代表。

夏季也是黄瓜上市的旺季，它含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合在大量出汗后补充水分及流失的无机盐。

——鲤鱼

夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收。

——木耳

木耳味甘、性平，归胃；具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效。

木耳有“血管清道夫”之称，夏天多吃点木耳，以有利于通便，另一方面有凉血、增加食欲之效。

——鸭肉

四季之中，鸭肉特别适合夏季食用。鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热和水肿的人食之更为有益。

——薏米

盛夏时节阴雨连绵，空气湿黏，很多人都会“伤暑”，这时吃些薏米粥，可以起到治疗湿痹、利肠胃、健脾益胃的作用。

——绿豆粥

绿豆有“食中佳品，济世之食谷”之美称。绿豆亦食亦药，可用以清热解毒、消暑、利水，治疗暑热烦渴、水肿等。绿豆属于良性药食之品，身体虚寒或脾胃虚寒者不宜大量饮用。

——酸梅汤

酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖等。该汤消食合中，行气散瘀，生津止渴，收敛肺气，除烦安神，常饮可祛病除疾、保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。

芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛，阴气内藏的阶段，此节气起居养生要重视睡子午觉。“

阳气尽则卧，阴气尽则寤

”，中医认为睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。而子午时是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”、“合阳”之时。

子时是指晚上23:00-1:00，此时阴气最盛，阳气衰弱，属肝经循行之时；子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。

午时是指中午11:00-1:00，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时；午时睡觉，有利于人体养阳。

晚上睡觉时间不应超过23:00，中午11:00到1:00间宜“小憩”一会儿，以半个小时到一个小时为宜。

睡好子午觉，有助于阴阳之气的顺接，以顺应本节气阴阳交接之势。

勤洗澡

芒种过后，午时天热，成人易汗出汗；相对地，由于儿童汗腺为发育成熟，夏季时，汗腺毛孔容易发生堵塞，因此容易生痱子，所以，无论是大人或是小孩，夏季衣衫都要

勤洗勤换

为避免中暑，芒种后要常洗澡，让

皮肤疏松，“阳热”易于发泄

。但要注意，

出汗时不要立即用冷水洗澡

。采用薄荷、野菊花、金银花、忍冬藤等一些清热解毒的中药煮水泡澡，也可以帮助孩子祛痱止痒。

静养勿躁，怡情养性

炎炎高温会导致人心率加快，酷暑难耐往往心情烦躁，坐卧不安，高温导致人体大量汗出，“汗为心之液”，过多出汗会耗伤心之气阴，因此夏季要“静养勿躁”，保持心情平和愉悦，“心静自然凉”，可以食用一些百合、莲子、银耳等一些清心安神的药膳。

适量运动，早晚为宜

芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。

运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。

芒种，正值梅雨季节，潮湿闷热的天气，人体容易受到湿热的侵袭，往往感到四肢困倦、精神不振。加上大量出汗，这样容易导致阳气外泄。此时用艾灸来提升阳气最好不过，艾灸还有温经通络，流畅气血，调和脏腑，提高肌体免疫力的作用。

芒种艾灸可使人体气机宣畅、助阳祛寒、补心健脾，让人安度盛夏。特别适合骨关节病，风湿、类风湿、胃寒、腹泻等病症的人群，用艾灸的纯阳之火，温经散寒，祛除体内的老寒气。

芒种节气应灸风门穴、大椎穴、天枢穴、中脘穴、足三里和肺俞穴。

每天清晨五六点左右，正立仰身，双手向上托举，左右手交替用力，各五到七次，平心静气，然后扣齿三十六次，调整呼吸，将口中产生的甜液徐徐咽下。此为陈希夷芒种五月节导引法，行之可治疗心痛、咽干、口渴、目黄、面赤、心悸、胸胁疼痛、善笑、健忘、心悲、咳嗽、呕吐、腹泻等等。

【伦嘉睡养堂】

视频直播公益讲座

节气养生之芒种

6月5日下午15：

00—16：

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