本文指导专家

朱振林

长春市中医院

治未病中心

本期《金牌医生》栏目是由

吉林广播电视台旅游广播

和长春市中医院联合出品。

#本期金牌医生话题#

大寒时节如何健康过

大寒是二十四节气中最后一个节气，每年1月20日前后太阳到达黄经300°时为"大寒"。大寒，是天气寒冷到极点的意思。《

授时通考

·天时》引《三礼义宗》:"大寒为中者，上形于小寒，故谓之大......寒气之逆极，故谓大寒。"这时

南下频繁，是我国大部分地区一年中的寒冷时期。到了如此寒冷的时节，那么大寒时节如何养生？又需要注意哪些呢？

今天我们邀请专家来聊聊关于大寒养生的相关内容。

朱医生您好，天冷人们就喜欢多吃点肉来补补，那么冬季平时多吃点什么肉比较好呢？

1、羊肉--温胃御寒

羊肉性温热可温胃御寒，尤其适合在冬季食用，羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。

2、鸽肉--壮体补肾

在一年中最冷的时候喝碗护肝补肾、益气补血的鸽子肉汤，可使人精力旺盛、容光焕发。

3、鱼肉--益智健脑

冬季虽然是进补的好季节，但并不是每个人都适宜吃太温燥的肉类，而营养丰富，脂肪含量极低的鱼肉就非常适合三九之后进补食用。

朱医生，到了冬季很多老年人喜欢喝点热乎乎的粥，那么有没有适合冬季喝的养生粥呢？

1、红枣芝麻粥--擅补肾气

进入三九天后天气更冷，有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷。此时，我们推荐喝红枣黑芝麻粥，它能迅速温暖身体，也助于改善体内微循环，尤其适合手脚冰凉或便秘者。

2、腊八粥--养生助消化

冬季养生粥中最出名的就是腊八粥了，在寒冷的冬季，喝腊八粥既能帮助孕妇补铁，还有助消化及补血的功能，所以对于贫血的女性和老年人都是很有益处的。

3、小米麦仁粥--擅补胃气

寒冷的冬天很多人都有胃寒不适的问题，这时候喝点小米麦仁粥可以帮助我们温胃祛寒，对健康很有好处。

朱医生，

天气越来越冷了，起居方面我们需要注意哪些呢？

1、防鼻寒，晨起冷水搓鼻

冬季鼻炎成了许多人的大麻烦。“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”

每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

2、防颈寒，戴围巾穿立领装

秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

穿立领服装是个防寒的好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失

眠等都有一定的好处。

另外，对于女性来说一条得体的围巾、丝巾或者披肩，也可以有效的帮助保暖。

3、防肺寒，喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就很不错。

其做法也很简单方便

:“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。

温服后上床盖被，微热而出小汗。

每日早、晚各1次，连服2天即可见效。

4、防腰寒，双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰位置是肾脏所在区域。

肾喜温恶寒，经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

具体的做法是

:两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。

每次做50-100遍，每天早晚各做一次。

朱医生，说到养生啊，我们第一个可能都会想到的是泡脚，那么在泡脚方面需要注意哪些呢？

寒冷的天气让不少人感到不适，稍不注意就可能得病。

进入大寒

节气后要特别注意预防

“五寒”。

前边我们已经说了4个了。

5、防脚寒，常做足浴

足浴跟热水洗脚不一样。足浴要注意三点。

第一是温度，水温最好40℃左右，水要淹没踝关节处。

第二是时间，每次浸泡20-30分钟，应不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

第三是按摩，泡足后擦干脚用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。

今天非常感谢来自

长春市

中医院治未病中心朱振林

医生给我们听众朋友们详细的讲解了大寒节气养生方面相关内容。

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