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WINTER

2022年1月20日10点38分56秒，是二十四节气中最后一个节气——大寒。

《月令七十二候集解》：“

大寒十二月中，解见前”。大寒是二十四节气中最后一个节气，表示天气寒冷到极致。

今天小师妹就来分享一下，大寒时节如何养生，大寒时节应该做好哪些防护。

大寒·节气

表示天气变化的节气

大寒，是二十四节气中的最后一个节气。太阳黄经达300°；于每年公历1月20—21日交节。

大寒和小寒一样，都表示天气温度变化程度的节气。在我国大部分地区，大寒时节都是一年中最冷的时候，呈现出天寒地冻的景象。

在《黄帝内经》中记：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，

使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，

此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

在大寒节气，在起居上该注意防寒保暖，在饮食上应注意保阴潜阳，同时还要注意防护疾病。

大寒养生·作息

起居有常

在大寒节气，最好依据气温的变化，添减衣物。

衣着过于单薄，容易外感寒邪，衣着过度的保暖，导致腠理开泄，反而容易受到外邪的侵袭。

同时注意及时开窗通风，因为天气寒冷，而长时间紧闭门窗，屋内空气污浊，容易影响身体的健康。

锻炼适时

大寒天气虽然寒冷，但也应该坚持锻炼，此时锻炼应注意适宜的时间。并不是在早上越早锻炼越好。

清晨在冷高压的影响下，地面的污染物在早上不容易扩散到大气层上层，而是在下层。

因此大寒时节，应该在太阳出来后，再进行运动。

同时还应该注意运动方式，此时运动强度不宜过大，运动强度过大，流汗过多，反而会扰动体内阳气。

如慢跑、八段锦、打篮球、太极、爬楼梯等运动项目。

同时在户外活动应该注意带好围巾，手套等御寒的衣物，在运动前注意做好准备活动，不宜在外边随便脱摘衣物,避免寒邪入体和引发疾病。

调畅情志

大寒时节，寒风凛冽，万物凋零，容易让人心气涣散，惊恐不安，精神萎靡不振，对身心健康危害较大。

平时宜放松心情，宽容大度，调畅情志，保持宽松愉快的心情。

大寒养生·饮食

固肾暖脾

大寒时节的养生重点应放在固肾暖脾，由于该节气自然界和人体阴气渐渐衰落，阳气刚刚萌生，因此在饮食养生方面应遵守保阴潜阳的原则。

此时节不宜食粘硬、生冷的食物,宜热食,以防止脾胃的阳气受损。

因大寒时天气较为寒冷,人体需要更多的热量,在饮食上应适当摄入一些脂类,如羊肉、牛肉等。同时搭配一些冬瓜、胡萝卜、山药等食物，以防燥热太过。同时还可适当吃些黑芝麻、黑木耳、核桃、枸杞子、黑米、鸭肉等食物。

此时在进补中应适当增添一些具有升散性质的温性食物或药食同源的食品，

如香菜、洋葱、白萝卜、紫苏叶、大葱、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过食。

膳食推荐

蜂蜜红糖茶（北京中医药大学翁维健教授经验方）

食材：红茶适量，蜂蜜，红糖适量。

将红茶放于杯中，加热水浸泡，然后放入红糖和蜂蜜适量，搅拌均匀。

为全发酵茶，现代研究表明，红茶可使胃肠功能兴奋、运动加强、分泌增多。

对于胃肠功能低下、消化力弱的病证尤为适宜。

味甘性温，入肝、脾、胃经，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的功效。

此方虽然好处很多，但也应适量饮用，同时胃十二指肠溃疡患者，若胃酸较高，伴有吐酸者，慎用本方。

山药芝麻糊

材料：山药、黑芝麻、鲜牛奶、粳米。冰糖，玫瑰适量。

此膳食有补脾益肺滋肾、益气养血滋阴的作用。

大寒养生·疾病预防

防护好头颈

《灵枢.邪气藏府病形》：“诸阳之会，皆在于面。”颈椎是人体的“要塞”，颈部充满血管，有很多重要的穴位。头部人体散热、消耗能量最大的地方,最先受到风寒邪气的侵袭。

冬季出门可戴帽子、戴围巾并穿立领装，给头颈部保暖不仅能挡住寒风，也能防止头颈部的血管因受寒而收缩,对预防感冒、头痛、颈椎病以及心血管疾病有一定的帮助。

预防心血管疾病

气温下降尤须护心护脑，寒冬时节是心血管疾病的高发时节。

人体受到寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液黏稠度增高，易形成血栓，

从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。

因此应注意预防心血管疾病，坚持锻炼，提高身体的免疫力。

预防哮喘

大雪时节，天气易受寒潮侵袭，导致气温骤降，人体肺气较弱、肾阳渐衰，

人体抵抗力较弱，便会让空气中的寒气侵袭呼吸系统，从而刺激哮喘发作。

因此平日有哮喘病史的者，在外出时应做好防护，注意保暖。

平时应适当按摩风池穴，每次时间不超过10分钟。

另外需要注意的是，感冒也有可能诱发哮喘，因此，在大寒时节注意预防感冒，减少哮喘的发作几率。

预防胃病

胃病在冬季极易复发，这是因为人体受寒冷刺激后胃肠会发生痉挛性收缩，严重者会致胃溃疡甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。

因此，日常应注意胃部保暖，可多穿一件背心保护腹部；

饮食上应少吃多餐，选择清淡温软等易消化的食物，戒除饮酒，防止胃病发作。

大寒是二十四节气中最后一个节气，大寒过后便是春暖花开。而在一年中最冷的时候，迎来的是最为温暖的节日——春节。

在这一天，家家户户都准备了美食，等待一家人的团聚，外出的游子也会归乡，大家聚在一起分享快乐和喜悦。

再过10天就是除夕了，大家准备了哪些年货呢？欢迎大家在下方留言处留言。

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