2022年1月20日，节气进入大寒。大寒是二十四节气中最后一个节气，冬季的第六个节气。

大寒同小寒一样，是表示天气寒冷程度的节气，是天气寒冷到极致的意思。大寒过后，冬去春来，又开始新的一个轮回。

大寒正值“四九”期间，“一九二九不出手，三九四九冰上走。”此时是南北方天气最冷的时候。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。

小寒大寒，防风御寒

北方的冬天多风多寒。俗语说，“小寒大寒，防风御寒”。

大寒时节养生保健重点在防风寒，避疾病。要

防风防冻，御寒保暖

，随着气温的变化随时增减衣服，出门时要戴上口罩、帽子和围巾等，预防感冒等呼吸系统疾病的发生。

还要重视脑血管病、冠心病、高血压、糖尿病等慢性病的预防治疗。老年人外出应

穿宽松的保暖效果好的衣服

，既保暖又不影响血液循环。

室内应定期通风换气

，保持空气清新，暖气温度不宜过高，以免毛孔开泄，出汗多，外出更易着凉，不符合冬季闭藏的养生原则。

保持室内温度18-22℃，湿度45%-65%为宜。

注意情绪调节

冬季室外寒风凛冽，室内温暖干燥，人容易“上火”，情绪也易发生变化。所以大寒时节也要注意情绪调节。

避免抑郁、烦躁、焦虑的情绪。

晒太阳是调养情绪的天然疗法。天晴无风之日，

可多到室外晒晒太阳

，激发人体阳气，改善心情。

室内活动可以品茶、读书、书法、音乐为主，以期

心平气和、心情舒畅

，不扰乱机体内闭藏的阳气。

春夏养阳，秋冬养阴

大寒时节，人体的阴阳消长代谢处于相当缓慢的时候，大寒养生要顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。故大寒时节饮食应遵循

保阴潜阳

的原则，饮食以

为主，减咸增苦以养心气，使肾气坚固。

今年春节正值大寒期间，过春节时，饮食丰盛，但

要注意合理搭配，饮食规律，限制肥甘厚味，避免暴饮暴食，损伤脾胃

具体饮食，

羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类，炖煮为宜

，以保持热量；

“黑色”食品

，如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等大多能补益气血，温补脾肾。

水果以冬季常见的

柑橘、柚子、香蕉、苹果、梨子为宜

，以养阴生津、保阴潜阳，符合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

运动适度量力而行

大寒时节，气温寒冷，不宜户外活动。无风晴天，上午10时～11时，下午2时～4时，可到室外适度活动锻炼。以活动筋骨，运行气血，提高体质，增强抵抗力和免疫能力。

散步、慢跑、太极拳等有氧运动最为适宜

，每天运动30分钟～1小时。运动强度以

微微出汗

为宜。

运动时，要选择在

向阳的地方进行

，注意运动时的穿衣，既不能捂得严严实实活动不方便，也不能穿的太少，容易受寒。

运动前做好

热身，量力而行，循序渐进

。总之活动不宜剧烈，适度即可。

注意防滑防摔

大寒节气至，北京迎来了2022年的第一场雪。大雪带来了美景，但雪天路滑，稍有不慎就可能摔倒导致骨折。尤其是对骨质疏松的老年人而言，

摔倒时下意识手撑地，或屁股向后坐，很容易导致腕关节、肩关节或胸腰椎压缩性骨折以及髋部骨折

雪天路滑，摔跤难以避免，如果在摔倒时能做出正确反应，可以大大减少骨折等受伤的几率。北京天坛医院骨科医生建议，可以采取“顺势滑”或“蜷曲滚”的姿势降低摔倒带来的伤害。

顺势滑

，即在摔倒时双手收回或平伸，顺着滑跌的力量向前滑；

蜷曲滚

，即摔倒时双手护住头面部，身体尽可能蜷曲，顺着力量向前或向后、向左、向右滚，用身体整个侧面来着地以增加受力面积，减轻摔伤的程度，尽量不要用手直接来支撑地面。

在摔倒后，

不要急于起身

，在确保安全的情况下，应先感知一下自己

手腕、脚踝、腰部是否出现剧痛、肿胀等情况

雪天出行应尽量穿耐磨性好、防滑、软度好的橡胶底的鞋子，如防滑鞋、雪地靴、旅游鞋等，

切勿穿高跟鞋、布鞋、硬塑料底鞋

。对于老年人而言，尽量

避免在光线较差、气温较低的黎明、晚间出行

早卧晚起，必待日光

“早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。能

早睡晚起

一些，睡觉时间不超过十一点，以保证充足睡眠。

老年人可

待日出之后起床

，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，提高机体免疫功能。

“寒从脚起，冷从腿来”，

临睡前可用热水洗脚

，促进血液循环，有利于入睡。

中药泡洗（浴足）

是小寒、大寒时节较佳的养生保健方法。可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药，睡前泡脚。每日一次，时间20分钟，水温40℃左右即可。功效温经散寒，养血通脉。可改善循环，促进睡眠，对经常手脚冰凉的人群大有裨益。

“搓擦腰眼”、“揉按丹田”

等方法也是冬季养生保健的有效方法。两手搓热后紧按腰部，用力搓擦30-50次。两手搓热，按摩丹田30-50次，每天睡前做一次，可温通筋脉，调节脏腑功能。

来源：综合北京老年医院、北京天坛医院

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。